5 razy 5 trening

[...] *Rozgrzewka Facepull z rozerwaniem 2 sztabki x 15 powtórzen x 3 serie 1. Goblet squat 12,5 x 15 12,5 x 15 17,5 x 15 bez progresji w tym ćwiczeniu, nie wiedzieć czemu kilka razy pojawiały się bóle w dolnej częsci pleców 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu 3 x 15 4 x 15 5 x 15 Progres ciężarowy, było 3 / 4 / 4 / sztabki 3. Wyciskanie hanetelek [...]

[...] Wyprosty nóg na maszynie - uginanie z 3 sekundowym spięciem, wolną ekscentryczną i szybkim dynamicznym ruchem koncentrycznym, mały ciężar w 1 i 2 serii, za to w 3 serii dwa razy większy na 10p a potem drop set znów 3/0/x/3, prostowanie w 2 pierwszych seriach to mały ciężar i tempo analogicznie do dwójek 3/0/x/3, a w ostatniej serii również tak [...]

[...] Wyprosty nóg na maszynie - uginanie z 3 sekundowym spięciem, wolną ekscentryczną i szybkim dynamicznym ruchem koncentrycznym, mały ciężar w 1 i 2 serii, za to w 3 serii dwa razy większy na 10p a potem drop set znów 3/0/x/3, prostowanie w 2 pierwszych seriach to mały ciężar i tempo analogicznie do dwójek 3/0/x/3, a w ostatniej serii również tak [...]

[...] dzien tak ? bo jakos tak wyczytałam u ciebie w blogu ... Trening obwodowy. tak moze byc czy zle i jeszcze jedno d****ne pytanie za ktore przepraszam :) 1)robie wszysko po x razy potem znowu x razy i znowu x razy na jednej maszynie 2)czy x razy na 2 x razy i tak do 12 i znowu 1 x razy to pierwsze taaak ?? bo mi sie juz namieszało i nie wiem :( [...]

[...] się zaczynam martwic przetrenowaniem ponieważ teoretycznie przy takim trybie życia nie jest o to trudno ale staram się jak najbardziej aby tego uniknąć. Trenuję 3 lub 4 razy w tygodniu. Przeważnie są to 4 treningi. Dieta: Wstaje o 5 rano i dzień zaczynam na pewno od kawy.:-) Później w pracy koło koło 6 / 7 jem pierwsze śniadanie. Staram [...]

[...] sie zdenerwuje, patrze a ten chodzi w kółko (mysle pewnie cos jeszzce wymysli w myslach juz usmiech) A jak podbiega szybko pod brame powtorzenia do bólu i po wszystkim, poszedł do domu. co najlepsze ile razy go widze tyle razy podobnie cwiczy. I od tametj pory jezeli ktos sie mnie nie spyta to nie sugeruje nikomu nic na silowni. hehe Pozdrawiam

[...] przy dobrej diecie i suplementacji uda mi sie poprawic wyniki. 4. Jezeli chodzi o zakres czasowy to jest on uzalezniony od uczelni ale nie powstrzyma mnie ona od treningow 4 razy w tygodniu, tak wiec nie ma zakresu czasowego - co najwyzej bede trenowal o roznych porach dnia ale postaram sie zeby te pory byly jednakowe. 5. Nie ma przeciwskazan [...]

[...] w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ [...]

[...] (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – to jest mój max na tę chwilę 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 [...]

[...] Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość serii? Obecnie robię dwa kompleksy sztangowe w tygodniu + 4 razy trening. Robię obecnie 6 serii, 5 ćwiczeń (mc, wiosło, ohp, przysiad, dzień dobry) po 5 powtórzeń i przerwa między tymi 25 powtórzeniami wynosi około 40 sekund. I [...]

Przyznaj się lepiej ile razy już ją zszywałeś :D Coś ostatnio zaobserwowałam, że to darcie japy jest chyba zaraźliwe na forum :D Tajemnica :D ! Tutaj kolejne darcie japy na filmiku :D Wczoraj zaszalałem z michą xD to co na zdjęciu + 4000kcal :D dziś oczywiście brak apetytu, retencja i uczucie bycia grubym i silnym xD [...]

[...] sekrecji somatotropiny, a jest także silnym stymulatorem anabolizmu mięśniowego. Co prawda, podobnie jak insulina, nasila tworzenie tłuszczów zapasowych, niemniej ok. 200 razy słabiej. A ponieważ konkuruje z insuliną o te same receptory w obrębie tkanki tłuszczowej - efektem globalnym jest hamowanie syntezy lipidów. Podsumowując ten fragment [...]

[...] górze przez 3 sek. 3x5 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6. "Spacer" z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. (dałąm radę spaść z piłki mniej razy niż ostatnio. Kluczem jest wykonywanie tego ćwiczenia niesłychanie powoli ) 7. Twisty: miało być 3x 15sek, (ale piłka nie turla się między nogami jak na filmiku ) 8. [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) KOBIETY: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]

[...] zmienić na inne ćwiczenie, myślę dalej - machnie 12-15, więc szybko wsiądę. stoję obok koleś macha, macha.. macha zaczynam liczyc z nim w połowie i wyszło mi, że chyba 30 razy machnął, w trakcie mi oczko puścił bo tak stałam obok i spoglądałam znacząco (żeby się sprężał). skończył, patrzę: majstruje przy obciążeniu, no to się wcięłam, mówię, [...]

[...] zmniejszyć na 10-12 powtórzeń i dać np. dodatkową serie z 100% cd? 3. Ostatnia rzecz odnośnie aero na masie, wczoraj zrobiłem 25 min. po treningu. Jak najlepiej zacząć 2 razy po 25-30min po treningu, ew. w jakiś dzień na czczo czy lepiej na czczo nie kręcić? 4.a i jeszcze jedno pytanko, traktor pisał o chwycie pod drążek żeby patrzeć jak przy [...]

[...] za duzo czasu mi zajmowały i sie nie wyrabiałem robiąc nogi i barki na 1 sesji a skrócic trening nóg to tez nie bardzo bo ich sie nie dotrenuje... nie mam czasu na trening 4 razy w tygodniu wiec musiałem zrobic 3 razy w tygodniu i tak powstał ten planik: NIEDZIELA- Klata-ramiona Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie góra 3serie (tu moja [...]

[...] francuskie 4serie - ciężko 5.wyciskanie francuskie hantlą siedząc 15 12 9 12 6.mięsnie brzucha Plan będę jechał tygodniami na zmiane A B A.... Do tego mam w palnie dwa razy w tygodniu troche się na worku wyładować. DIETA Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2600kcal, diete mam ustaloną na około 2000kcal. 2g B 0,5g T 2g WW na kilogram masy [...]

[...] rozumiem, ze moge jeść wszystkie warzywa, oprócz zbóż? A jeszcze mam pytanko odnośnie treningu, prawdopodobnie dzisiaj lub jutro mam zamiar zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. W przeszłości na siłownie chodziłam, ostatnie próby jesień/zima 2011, i można powiedzieć że jakieś małe doświadczenie z maszynami mam, jednakże, wolę się [...]

[...] szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). Sposób użycia: 30 g rozpuścić w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-3 razy dziennie, szczególnie 1-2 godziny przed treningiem, tuż po treningu oraz na noc. Dostępne smaki: banan, truskawka, owoce leśne. ISO ACTIV (żeń- szeń, zielona herbata) [...]