5.09.2013 Góry ;-D przerzucam się na stronę słowacką, po polskiej już wszystko zdobyte (co znakowane) nawet kilka razy, mam trochę dalej z dojazdem, ale się opłaca, tym razem Lodowa Przełęcz 2372m n.p.m. widoki przecudne, trasa mi zajęła 9 godzin z dwoma przerwami, zdjęcia wrzucę jak dojdzie kabelek usb z allegro, gdzieś mi zaginął i już się [...]
[...] drążka ledwo, ledwo kończyłam, puszczał chwyt i drążek mi się wyślizgiwał, poza tym nawet moc była :-) No i na koniec dnia basen, ale to już resztkami sił. Przepłynęłam 10 razy, w jedną stronę żabką, z powrotem na plecach. Dłużyło mi się niesamowicie, miałam skończyć na 5, ale jakoś zmusiłam się i tak wymęczyłam 6,7,8,9 i 10. Na koniec dnia [...]
[...] ;d Plank - czułem różnice, gdy zmieniłem podpór rąk. + Nauka handstandu - to było ok godz 14 do godz 15, wziąłem książkę z biologii i czytałem sobie. Po temacie robiłem przerwy na handstand. 2 razy wyszło idealnie potrzymałem te 2-5 sec. Moim zdaniem jest lepiej z dnia na dzień, a to dopiero 2 dzień ;P Pozdrawiam i życzę ostrych treningów :D
[...] przejście do przedramion, przejście na łapy. Chciałem podłapać technikę i obczaić całkowicie ten ruch, uważam że wyszło lepiej niż mogło. Próbowałem o 1 więcej robić ale 2 razy się ześlizgnąłem z ramion, brak techniki był... Unoszenie prostych nóg na pufie -> Jeszcze utrudnię ruch, żeby brzuch mocniej cisnął. Dojdę może do dragon flagi :D [...]
[...] w lecie wczoraj troche sie rozciagalem, nie przestane dopoki nie pokonam bolu chetnie poczytam wasze uwagi lub sugestie dot treningu i cwiczen zapomnialem dodac ze 2, 3 razy dziennie podciagam sie na drazku po ok 8-10 razy - wiec najszerszy nie pozostaje w tyle za innnymi, niestety proby cwiczenia z obciazeniem na silowni koncza sie bolem [...]
biegam około 2 razy w tygodniu po 30 - 40 minut truchtu po to aby spalić tkankę tłuszczową która przeszkadza mi w budowie mięśnia :/ nie rozumiem tego planu fbw Wszystko z dupy, weź np. fbw. TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. "Thrusters" - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, [...]
[...] wiosło/kajak , ab wheel , i takie liny . Jak pisałem wcześniej trenuję pod sztuki walki i parkour , zależy mi na jak najszybszym przyroście siły maksymalnej i w dodatku 2-3 razy w tyg robiłbym kondycji szybkość i wytrzymałość bo na niej też mi zależy .tak więc zastanawiam co da szybsze efekty trening Starting strenght(1-3 powtórzenia są na na [...]
[...] ciężar 100 kg, właśnie zrobiłeś 10 powtórzeń, natychmiast zmniejszasz obciążenie I robisz następne 10 powtórzeń, potem znowu zmniejszasz i robisz jeszcze 10 i tak jeszcze 2 razy, i tak oto wykonałeś 5 drop setów w jednej dużej serii 2. Squats or Leg Press (Aktualnie robię to na zmianę) 4 sets with 15-20 reps. 3. Barbell Lunge - 3 sets with [...]
[...] Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak przedstawia sie [...]
[...] jestem w stanie jednym ciężarem wykonać 3 serii i 12 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu – 3x15 5 lb ABS Podnoszenie nóg w zwisie – 5-8 razy 3 sety Brzuszki 4x20 Plank 4x do 30 sek CZWARTEK – NOGI Przysiady - bez asysty (ciężar podaję na stronę) 1x 8 25 LB [...]
TKKF Uroda, Gdańsk ul: Daliowa (mapka, ajak %)) 2/3 razy w tyg 40zł miesiąc 4 razy - 42zł miesiąc 5/6 razy 43zł miesiąc jedno wejście 5zł Godziny: 14.30 - 21.00 Sprzętu wystarczy dla każdego... Filmik z siłowni, tak to tu było nagrywane... Opis DVD ze sklepu sfd: "TRENING RADOSŁAWA SŁODKIEWICZA. Akcja filmu rozgrywa się na starej hardcorowej [...]
[...] albo karkówką , ale przeważnie leci kurak. W sumie muszę się w końcu zabrać do kupienia oliwy z oliwek bo cały czas zapominam. Nad tym treningiem też myślałem i pewnie też podpasywałbym sobie go pod siebie , tylko że latem mam zakodowane że trening musi być minimum 4 razy week No to ciśnij ! Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-16 10:23:36
[...] mowie napewno :) wiesz co :Viron, ja staram sie zmieniac trening, a przynajmniej cwiczenia co 4-6tyg :) robilem treningi "priorytetowe" z cwiczeniem danej partii miesni 2 razy w tygodniu i powiem szczerze - lepiej mi wchodzi to co rozpisalem teraz. mysle jednak, ze sensowniej pod wzgledem regeneracji wyglada wesja Kolegi :Bombaya niż moja i [...]
[...] może tylko pomóc i polecam, a potem w poniedziałek ciężki trening wyciskania, jeżeli ten lekki byłby w piątek a jeżeli zamierzasz robić to ciężko to napewno nie pomoże, 2 razy w tygodniu to za***ista sprawa, tylko że raz musi być lekko po to żeby dać odpocząć nerwom, przyspieszyć regeneracje i zebrać siłe na trening ciężki, bo po takim lekkim [...]
[...] 3 miesięcy, miałam przerwę w lipcu związaną z wyjazdami/innymi zawirowaniami. A teraz do rzeczy: Na siłowni mogę się pojawiać na pewno 3x/tydz lub nawet w porywach czasami 4 razy. Najlepiej się u mnie sprawdza godzina poranna - chodzę 6.45-7.50. Pracuje do pozna i niestety potem już jestem tak przeczołgana ze nie mam siły na siłownię po pracy. [...]
[...] z różnymi ćwiczeniami w terenie. Już dokładnie nie pamiętam co to było. No i w pewnym sensie interwały podczas tego były, bo na trasie jest dość stroma i długa górka. 3 razy zjechałem i podjechałem pod nią i po tych ćwiczeniach do wystarczyło. Do domu było jeszcze ok. 10 km i byłem tak zmęczony, że jechałem na prawdę powolutku. W [...]
[...] Nie jestem za bardzo zadowolonaz kilku cwiczeń....{{:-( Komentarz: 1. w 3.serii spróbowałam 25 kg, ale było za cieżko - tylko dwa razy...daję radę zrobić przysiad ale nie push press - ręce słabe 2a odczuwałam słabość lewej nogi, jest progres 2b wiosłowanie zaczełam od 5 bo nie miałam innego wyboru...z [...]
[...] wyglądałam jak połamaniec - stałam na lekko ugiętych nogach w kolanach i podtrzymywałam ścianę\-) Suuuuuuuuuuuuper ćwiczenie :-)%-) spróbowałam 80kg na sam koniec - 4 razy dałam radę...ale nogi paliły żywym ogniem8-) ŚWIETNY TRENING8-) 8-) 1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 10kg/15kg/20kg/20kg/20kg ... 1B. [...]
[...] mnie zaskoczył . Zrobiłam bez ciężaru więc byłam pewna , że waży ok 20kg . Naładowałam najpierw 40kg poszlo lekko , 50kg już ciężej , 55kg dałam radę zrobić tylko na dwa razy i poczułam ,że nie ma co próbować dalej bo nie wstanę . Więc sobie myślę wczoraj 14tys kroków mało snu swoje robi. Ale przy wyjściu z ciekawości zapytałam się ile waży [...]