Witam wszystkich na wstępie chciałbym powitać was wszystkich Mam takie dwa pytania otóż pierwsze to: -Jak ułożyć siłownie 3 razy w tygodniu do lekcji karate które się odbywają w wtorek i czwartek -czy opłaca się trenować karate do OBRONY na ulicy mam 16 lat i 168 cm i 68 kg nie myślicie że jestem jakimś grubasem oblanym tłuszczem .Uczyć tam będzie [...]
[...] na drazku podczas robienia pleców. Nacisk staram sie kłasc na tyle na ile potrafie na technike ( róch negatywny, spinanie ) Czy moge wykonac taki plan treningowy 2 razy w tygodniu, czy nie naraże sie na przetrenowanie i czy zdąze sie zregenerować. Biorę odrzywki(proteiny, karbo, aminokwasy,hmb i creatyna w cyklach)+ dieta. Dotąd [...]
Bardzo proszę o plan 2 razy w tygodniu (nie ma żadnej szansy na 3). Jeden dzień mam zarezerwowany na basen. Główne moje priotytety to klatka, barki i ramiona. Brzuch robię codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: poprawa wyglądu - sylwetki Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: [...]
[...] wyglądam z czasem. przerwa w treningach trwajaca kilka miesięcy... Chce pomalutku wrócić do systematycznych treningów. Jednakże narazie mogłyby to być treningi tylko 2 razy w tygodniu! jaki system poelecacie? czy ćwiczyć każdą grupę na każdym treningu > powiedzmy po 4 serie na duże grupy i po dwie serie na małe? czy opłaca sie to jakos [...]
[...] Pon-rano bieg, po południu siłka Wt-hit Śr- bieg, po południu siłka Czw- hit Pi-rano bieg, po południu siłka Sob- hit Nie-regeneracja 4. Pon- siłka Wt-bieg, po południu hit Śr- siłka Czw- bieg, po południu hit Pi-siłka Sob- bieg rano, hit po południu Nie-regeneracja I czy trening 2 razy dziennie może być na redukcji , czy się nie przetrenuje?
Witam Mój trening (w skrocie) wygląda tak: Poniedziałek i Czwartek -Klatka -Brzuszki Wtorek i Piątek -Biceps -Brzuszki Środa i Sobota -Barki -Triceps -Brzuszki Reszta czyli plecy i nogi raczej nie wchodza w gre, no moze gdzies kaptur dorzuce. Inne treningi jakie widzialem na tym forum sa przewaznie na 3 dni w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) [...]
Od teraz mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygdoniu na mase, wiec prosil bym o pomoc w ulozeniu diety bym mogl przytyc ale nie tluszczem sie zalac. teraz mam okolo 18% tluszczu w ciele i chcem robiac mase nieprzekroczyc 20%. Bede jesc 5-6 posilow niejestem pewien czy lepiej 5 lub 6, wczesniej jadlem 8 ale to za dozo teraz gdyz niemam tyle pieniedzy.:( [...]
[...] o pomoc i wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: 2 razy w tyg.Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pisalem wyzej Dieta: W trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
Witam, przez wiele lat trenowałem wyczynowo pływanie 6 razy w tygodniu, jednak miałem dość sporą przerwę w uprawianiu sportu bo ponad 3 lata. Chciałbym teraz zacząć swoją przygodę z siłownią, jednak nie wiem za bardzo od czego zacząć, znam ogólne podstawy jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oraz jakie ćwiczenie na jaką partie mięśniową jest, jednak [...]
[...] Przyszedł czas na zmianę treningu. w lipcu 2012r. zacząłem ćwiczyć FBW w grudniu przerzuciłem się na split i teraz chciałbym zmienić swój trening. Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu. Zastanawiałem się nad push/pull ale sam nie wiem. Nie chce powracać do FBW chciałbym coś nowego spróbować. Zastanawiałem sie także nad tym, żeby ćwiczyć [...]
Witam. Chciałbym się Was spytać, czy mozna ćwiczyć 2 razy dziennie, tę samą partię? Np na siłce klatkę o godzinie 10, a potem na wieczór w domu pompki, albo bicka na siłce, a wieczorem w domu dopompowac hantlami? Czy da to jakieś wieksze efekty, czy wręcz przeciwnie? Dzięki za info, pozdro
Witam, czy jest sens robić trening 7 razy w tyg, FBW po 1 serii codziennie, np 10 ćwiczeń po 1 serii, mam na celu zwiększenie siły i wytrzymałości, trening by tak wyglądał: Podczas treningu na siłowni, codziennie dodawałbym ciężaru w zakresie powtórzeń 8-10, a gdybym ćwiczył ćwiczenia kalisteniki to codziennie progres powtórzeń i robiłbym [...]
Wkrotce zacznal sie wakacje wiec bede mial wiecej czasu na treningi wiec pomyslalem ze mozna by trenowac 2 razy dziennie tzn. rano duze grupy miesniowe np klatka plecy ew. barki a po południu małe bic tric itp. Chciałbym konkretnie wymeczyc miesnie zeby pobudzic jed do lepszego wzrostu. Myslalem by rozbic na duze grupy miesniowe od 4-6 cwiczen po [...]
Witam, czy trening 3 razy dziennie będzie miał takie same właściwości jak 1 duży trening?. Chodzi mi o trening kalisteniki + trochę ciężarów, np 1 seria rano o 5-6 ok 6-7 ćwiczeń (FBW), o 15-17 drugi trening 2 serie, takie same ćwiczenia jak w 1 treningu, i na koniec ok 19-20 znów 2 serie FBW, przy okazji pomiędzy 2 a 3 treningiem cardio ok [...]
Witam, właśnie układam trening 4 razy w tygodniu z priorytetem na barki Czy może być taki rozkład partii jak poniżej?? Jeżeli tak to będe układał ćwiczenia i dam wam do oceny Przedramie dwa razy by było w tygodniu, myśle że to nie jest zły pomysł bo też mam małe przedramie i coś musi podrosnąć, czyli 3 lub 4 serie po 12 (podchwytem i nachwytem [...]
witam mam 3 pytanka :D czy jesli zastosuje trening 2 razy dziennie to i rano i wieczorem robie ta sama partie miesni ?? jest moze ktos kto stosuje trening 2 razy dziennie i moglby uzyczyc rozpiski ?? czy taki trening ma w ogole sens ?? trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
Witam ... Nie myslcie ze jestem jakims sezonowcem czy cos tylko slyszalem ze mozna cwiczyc miejsze partie miesni 2-3 razy w tygodniu. Moj plan jest na mase obecnie cwicze tak : pon plecy wtorek klata sroda biceps czwartek triceps piatek barki mysle nad zrobieniem takiego : pon plecy wtorek klata sroda biceps czwartek triceps piatek barki klata [...]
1 dzień Klatka 1 Płaska 4x10,10,8,ile dasz rady ciężar skacze zawsze o 10kg musisz dobrać ciężar 2 Skos Hantlami tak samo jak w płaskiej 3 Przenoszenie 2x12 4 rozpiętki skos 3x12 5 Linki krzyzowanie 2x12 Nogi Przysiad 3x12 Łydki 3x Drugi dzień Barki 1 wyciskanie sztangi 4x12 2 linki tył 4x12 3 linki unoszenie ramion 3x12 łączone z wzniosami [...]
[...] czyli rumunski martwy ciag) 3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 5. WYCISKANIE NA SIEDZACO(z klatki) 6. WYCIAG - ma małe grupy mięśniowe: 2 serie - na duże grupy mięśniowe: 3 serie ile ma byc powtorzen? 10 8 8 8 ?tak? i ile razy w tygodniu robic taki trening? 3?4? razy? z gory dzieki za odpowiedz.Pozdrawiam
Witam Pisze tutaj bo mam problem, niestety nie moge juz cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu bo czas mi nie pozwala, mój staż to 1 rok, co byście polecali żeby mieć jakieś przyrosty albo przynajmniej nie stracić tego co mam? Ewentualnie mogę znaleźć dodatkowy czas zeby zrobić coś na drążku który mam w domu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
