5 razy 5 trening

[...] 4 miesiące, przez te wakacje nie miałem możliwości odwiedzenia siłowni, więc były 2 miesiące przerwy, ale teraz od wrześnie trenuję znowu :). Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu + trenuję pływanie od czasu przedszkola 2 razy w tygodniu. Przez dwa miesiące robiłem jak mi powiedziano "ogólnorozwojówkę", czyli wszystko na jednym treningu [...]

[...] rozregulowywanie sobie przemiany materii. Doszłam do wniosku, że najwyższy czas zrobić to z głową i przede wszystkim KONSEKWENTNIE (słowo-klucz myślę w moim przypadku, wiele razy zaczynałam się zdrowo odżywiać ale ponieważ nie widziałam po 3 dniach żadnego efektu, rzucałam i brałam się za głodówkę, na której efekty były oszałamiające ale [...]

[...] tyjesz : brzuch, talia, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pływanie (sporadycznie kilka razy w miesiącu, ale chcę regularnie), bieganie dawniej teraz czekam na wiosnę (po 3-5 km), siłownia od kilku lat z przerwami – głównie zajęcia grupowe step, tbc…od roku [...]

[...] to BCAA HiTeca. Ogólniej u mnie jedna pucha suplementu starcza na koło 4 miesiące, nie jestem ich zwolennikiem. TRENING Od stycznia ćwiczę na Push/Pull, czyli każda partia 2 razy w tygodniu. Jedynym wyjątkiem są nogi które robię raz w tygodniu, w okresie masy w udach miałem około 63cm co wyglądało co najmniej nie symetrycznie. PUSH A Wyciskanie [...]

[...] planu, z latwiejszej skorzystałem tylko przy drazku, gdyz mam go dopiero kilka dni i nie mam z nim obycia No wiec jedziemy Rozgrzewka - bieg w miejscu i rownoczesnie 15 razy na boki i 15 razy przed siebie. - 15 sklonow tułowia (z pełnym wyprostowaniem sie) - 15 niezbyt gleboki skłonów w kazda strone - skłony przeciwstawnej reki do [...]

[...] od 6 miesięcy. Od 4 miesięcy siłownia. Od 6 miesięcy biegam. Kondycja, dystans i prędkość bardzo dobrze się rozwinęła. Siłownia: pierwsze 2 miesiące: trening ogólny 3 razy w tygodniu na wszystkie partie. Od 2 miesięcy trening rozbity na oddzielne partie, 3 razy w tygodniu, rozpiska poniżej. Poniedziałek - Klatka, Triceps - Wiosłowanie na [...]

[...] siedząc 4. Modlitewnik 5. Wyciskanie francuskie leżac 6. Brzuszki na ławce skośnej 7. Przysiady ze sztangą 8. Wspięcia na palce stojąc. Wykonuję treningi kolejno, trenując 3 razy w tygodniu.Robię 4 serie po 15 powtórzeń. Po części siłowej biegam przez 20-30 minut ( w tym 10 min biegu szybkiego, reszta biegomarsz z bieżnią podniesioną maksymalnie [...]

[...] co to mam resztki scorcha, to na 5 dni wystarczy. A później chce jakąś kofeine dorzucić, tylko sie waham czy kupić czystą kofeine z Activity i brać 30 mg efki, 200mg kofy (2 razy dziennie) czy np Thermo speed extreme z Olimpu i brać 30mg efki, 2 tabsy TSE (tez 200mg kofy dochodzi + inne składniki). Oczywiście chodzi mi o ekonomiczność, kofeina [...]

[...] żywieniowe : - Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, wioślarz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna z 3-4 razy w życiu, stale białko i BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : odżywianie na oko, później low carb jakiś czas Witam, [...]

[...] 1-wyciskanie plasko 3s==> zaczynam od duzego ciezaru tak ze w pierwszej seri robić maxymalnie 12 pow. nastepnie dokladamy obciążeń tak ze w ostatniej seri robimy 4-6 razy ) 2-rozpietki skos(30stopni) glowa w gore 4s 12-8 (czy tu stały cięrzar czy nie?) 3-wyciskanie hantli na skosie(30stopni) glowa w gore( 3s(tak jak na plasko) [...]

[...] grupy mięśni są robione na samym początku i paradoksalnie przy kiepskim rozgrzaniu mogą na tym wypaść gorzej niż te ćwiczone jako drugie/trzecie (na już rozgrzanym UN). Ile razy mieliście tak, że dopiero przy drugim ćwiczeniu podczas treningu czuliście się rozgrzani i skupieni? -Im bardziej złożony ruch tym więcej ramp-serii, przy ruchach [...]

[...] dodawałem na poszczególne partie ciała on kontrolował technikę (głównie to było podciąganie, dipsy, różne rodzaje z hantlami, allahy, wiosłowanie itd.) Na siłowni byliśmy 3 razy w tygodniu, na akademickiej siłowni, zajmowało to sporo czasu tak 2-2.5h. I ogólnie zacząłem od 60 kg w każdym ćwiczeniu, dieta wiadomo studencka więc nie mogłem [...]

[...] Od maja tego roku ćwiczyłem priorytet na klatkę (bardziej intesywnie) i wraz z wagą poprawiłem trochę wyniki siłowe, tzn. Przez kilka lat max co wycisnąłem to 80/85kg na 4-5 razy, aktualnie wyciskam 100/105kg na 4/5 razy w kilku seriach. Tutaj rodzi się pytanie... Czy jest z czego redukować? Czy przy tym poziomie zatłuszczenia (wg mnie trochę [...]

[...] biznesu(znane pod nazwa nlp) -i sa do dzis wykorzystywane do zwiekszenia sprzedazy oraz osiagania zamierzonych zachowan konsumentow. jestesmy atakowani tymi sposobami setki razy dziennie nie majac nawet o tym pojecia. takze zostalo to wykorzystane w psychologii,nauczaniu i sporcie. krotko omowie kilka podstawowych sposobow analizowania [...]

[...] Obwód talii: 94 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg. rowerek 45 min robię 30 kilometrów + brzuszki spięcia 5 serii po 25 powt. i raz w tyg basen 30 min pływania w średnim tempie. Odżywianie: brak Cel: redukcja [...]

[...] lecz małym ciężarem,powtórzeń w seriach ok.15-20,szybki zakres ruchu,oraz krótsze przerwy między seriami.(ok.40-60 sec.) Ćwiczenie brzucha najlepiej powtórzyć 2-4 razy w tygodniu,jak również w miarę możliwości dorzucić aeroby typu:Bieganie,rowerek,basen,a na pewno przy takim programie szybciej tkanka tłuszczowa będzie spalana, niż [...]

[...] robie to: 1-w-2-w-1-w-2 to tak ogólnie i własnie tu przyjmuje wszelkie porady jesli chodzi o trening na redukcji....jak najlepszy itp. bo planuje zmienić. aeroby wykonuje 7 razy w tygodniu po 40 minut ale planuje zmniejszyc do 5x60min. DIETA: rano platki owsiane z mlekiem i orzechy w szkole twaróg z oliwą i warzywa po szkole: twARÓG Z oliwą i [...]

[...] taki plan treningu Rozgrzewka: 1.Bieg na tak zwanym orbitreku - ok. 10 minut 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. [...]

[...] łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: w ciągu dnia średnia aktywność , praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg . trening aerobowy i siłowy ok .1,5 h Odżywianie: Dotychczasowe odżywianie bardzo niezdrowe , rzadkie posiłki duze przerwy miedzy nimi , głównie jedzenie na [...]

[...] domowa siłownia musiała być sprzątnięta na jakiś czas(Myślę, że taki stan rzeczy będzie trwał jeszcze około min. miesiąca). Mam pytanie czy stosując trening domatora, 3-4 razy w tygodniu, dorzucając do tego 1-2 razy bieg na dystansie 3 km i 1 godzinę basenu w tygodniu, stosując taką dietę: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze [...]