5 razy 5 trening

[...] ze raczej mam predyspozycje do kulturystyki - na pewno wieksze niz do sportow lekkoatletycznych i wytrzymalosciowych ktore zawsze zle znosilem. Cwicze wiec teraz lekko 3 razy w tygodniu bez podnoszenia duzych ciezarow i dokladania obciazenia plus zaczne bardziej wdrazac trening aeorobowy i to na nim sie teraz bardziej skoncentruje.. Z diety [...]

[...] dał radę to sprawdzimy czy da radę za tydzień" ? %-) Siady 10*70 10*90 10*110 3*10*125 https://youtu.be/YglsjdgvtA0 WL - rest 3' Po pierwszy 5 seriach rozciąganie gumy 20 razy 20*20 10*40 10*60 10*75 5*10*95 https://youtu.be/ojdy_9c3nWU podciąganie na drążku 1*3 repsy - niepełne 1*2 repsy - niepełne 5*1 -niepełne, w dół starałem się powoli [...]

Czlowieku! Ja trenuje od 9 lat. Od ostatnich 3 lat trenuje 5-6 razy w tygodniu, z czego mamy ostry sparring minimum 2 razy na tydzien. Niedawno wrocilem z Tajlandii/Kambodzy. Nie ze my sie obijamy w naszym klubie, ale tam zaczynalismy trening biegiem 10km rano. W Kambodzy woole odlot bo trenowalismy na popekanym betonie! Odciski wielkosci [...]

[...] gdzieś ze znajomymi;/ starałam się wybierać jedzenie najbardziej zbliżone do michy (żadnych chipsów - jeśli już to mięso albo warzywa do pogryzania)ale niestety wpadło dwa razy piwo i wino (wytrawne) oraz oczywiście lody które są moją ogólną słabością, a w upały kiedy mąż zżera kolejną porcję jest mi szczególnie ciężko się pohamować (jem tylko [...]

[...] 5 km. Piątek, 30 sierpnia, trening B. MC 1x 15x 25 kg 2x 15 x 30 kg Wypady ze sztangą 15 kg 1x 10 2x 8 na nogę Uginanie nóg: 1x15x3 szt. 1x 12 x 4 szt. Wyciskanie sztangi 1x 12 x 15 kg 1x 10 x 15 kg Sciaganie drazka szeroko: 1x 15 x 28 kg 1x 1 5x 28 kg pompki razy 3. insanity walk 12 minut Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-09-02 11:27:14

[...] próba odrobienia w sobotę nie wypaliła, zajęty byłem i nie było jak się wyrwać na trening, potem pożegnalna impreza u znajomego bo wyjeżdża w sobotę no i u niego kilka razy sztangą machnąłem, po ~2 browcach i braku jakichkolwiek węgli od 15, a złożonych o 12, muszę przyznać ze tak źle ze mną nie jest, wycisnąłem jego max czyli 102,5, niby [...]

[...] wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x6-8 na rękę 11kg/12,5kg/13,5kg (10x/8x/8x) + rowerek 5 min Nie wiem, czy jasna ta wypiska:-? W 2. i 3. seria + 2 drop sety i to trzy razy się powtarza:-) Zawzięłam się dzisiaj, zwłaszcza w wejściu na stepy i w wypadach - klęłam pod nosem już od szóstego powtórzenia;-) zresztą w ogóle ostro8-) Nie było [...]

[...] co to robisz znaczy ze wzielas za maly ciezar Pare propozycji na nastepny trening: A1. MC 3x10- 40kg/45kg/50kg 45/50/55 A2. sciaganie drazka szeroko 3x10 - 40kg/45kg/50kg(8razy) mysl po porstu o tym jak ciagniesz plecami oczywiscie ze biceps pracuje ale wyobrazaj sobie w trakcie cwiczenia jak pracuja twoje miesnie plecow to pomaga w ich [...]

[...] posilku:pomidory, papryka, brokuly -------------------------------------------------------- Silownia: 1godz 35 min Rozgrzewka: 10 min bieznia A1. MC 5x10-45kg/50/55/60 - 8razy/60 - 6 razy A2. sciaganie drazka szeroko 5x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg - 8razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 5x10 - 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg - 9razy B2. [...]

[...] nie jesteś w temacie siłowni to mało z tego rozumiesz, szkoda że inni tego nie dostrzegają i ci nie wyjaśnią dokładnie... Odnośnie ruchu - zastosuj trening domatora trzy razy w tygodniu - niech to będą treningi z odstepem przynajmniej jednego dnia pomiędzy clzuli np pon sr pt lub wt czw sob, jak ci pasuje, ważne żeby był ten odstęp jednego [...]

to dziwne? na jakiesj jestes kcal??ile na minus? kalorie 2000, czyli minus 300 od mojego zapotrzebowania aeroby ile razy w tygodniu,po ile,jaka intensywnosc?? Aeroby 3 razy w tygodniu od 40-60 minut treningi siłowe ile trening siłowy 3 razy w tygodniu metodą WODYNA 15-10-5 wegli ile na KMC? węgli 2g

witam i proszę o pomoc wiek 31 wzrost 176cm waga 80kg praca stojaca trening 3razy na macie + 3-4 razy silownia z aerobami i tak od kilku lat sprawa jest taka ze do 28 roku zycia bylem 150% hardgainerem i o jedzenie się nie martwiłem no a teraz przybranie kilogramów nie stwarza mi problemu, ale tak jak kilka lat temu chciałem "robic [...]

[...] porcją. Starczy prawie na 2mc Ostrowia WPC 80 900g - do uzupełnienia białka w diecie, ale narazie nie użyje bo wszystko ładnie sie ułożyło. Olimp Gold-Omega 180tab - 2 razy dziennie, zapas na 3 miesiące Olimp Vita-Min Plus 90tab - raz dziennie, ogólnie to mam warzywa itp i witamin brakować chyba nie będzie, zapas 3 mc Czy dać 2 tabletki [...]

[...] drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1cięższa, progresja, po 3powt. w serii. WTOREK i PIĄTEK - są jasne Pytania: 1. Na drążku max podciągne się ok.10 razy. Jak zrobić progresje w takim razie? Serie rozgrzewkowe robić na wyciągu? Czy mniejszą ilość powtórzeń na drążku? (tylko obawiam się, że po 5 rozgrzewkowych na drążku [...]

[...] Najlepszy wynik: 221 JEST /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5e98014622a44e19f112772bcd5affe.png Najlepszy wynik: 248 Niemożliwe, ale jednak...liczyłam kilka razy i za każdym razem w każdym obwodzie wychodzi mi taki sam wynik, chociaż liczba powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach jest inna. MISKA [...]

[...] mnoże BTW przez kalorie to tyle wychodzi a jak dodaje kcale na kalkulatorze z tego co napisałem to jest 2135 kcal...jutro policzę całość od nowa). Nie wliczam do tego dwa razy kawy i tego co wcześniej pisałem oraz kromki chleba. Doradź co zmienić i jak dobić te 205 kcal..mozna oliwą ale to aż 20 ml więcej a już i tak mam sporo. Zmieniony przez [...]

[...] radę 6 powtórzeń 2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kg/8kg/6kgx12 z 10kg nie dam razy ale 6/7p z 8 kg próbować 2. 6kg/8kgx8px3s/6kgx14 to jednak będę próbować z 9kg A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa [...]

[...] 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kg/8kg/6kgx12 z 10kg nie dam razy ale 6/7p z 8 kg próbować 2. 6kg/8kgx8px3s/6kgx14 to jednak będę próbować z 9kg 3. 6kg/9kgx5x5/8kgx12 robić 6 powtórzeń A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] B 4kgx10/6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 10kg jest ciągle ciężkie:( 2. A 20kg/25kg/30kgx5x5/25kg/20kg 3. B 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg 4. A 20kg/22,5kg/25kgx8/27,5x5 / wiele razy 22,5 kg x8 z łokciami do przodu WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił [...]

[...] 2a plie z KB 3*20*KB 15kg 2b rozpiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos Napoje: woda, kawa czarna Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk Micha: 1. koktajl - jajo surowe+mleko [...]