5 razy 5 trening

Powiedz w czym startujesz? Żeby trening na ergosie przyniósł jakieś rezultaty to trzeba by dwa razy w tygodniu pojechać mocniej. Ale musiałby to być jedyny trening. Ergometr strasznie muli, i należałoby sprytnie włączyć go w Twój plan treningowy, w takim okresie kiedy nie potrzebujesz za bardzo dynamiki i świeżości. Co do wiosłowania, to nie jest [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] siedząc. 10kg 9/9/8 5. Dzień Dobry. 35kg 40/35/45/35 +wytrzymka. Ad. 1 Bolało i to mocno. Ad. 2 Kiepsko Ad. 3 Boli Ad. 4 Spadek siły, niedałamrady wycisnąć tyle razy, co ostatnio. Ad. 5 Znowu jakiś dyskomfort. Wytrzymka - [początek b. słabo, ostatni obwód juższybciutko, bozmotywowała mnie wizja śniadania.Czas porównywalny do [...]

[...] ciągłej pracy 5. wykluczanie zapaśnicze hantle 27kg - 3 minuty ciągłej pracy, partner - 15kg 6. naprzemienne zarzuty hantli na pierś w szerokim rozkroku - 5 serii po 20 razy, waga hantli 27kg (te same co przy wykluczaniu) 7. pompki na poręczach 6x20 (partner zrobi, ja wskakuje i tak na zmianę) 8. wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego [...]

[...] godziny na wfie - active shape sie to chyba nazywa Potem na silowni: Trening B. A. Martwy ciąg 2x12 sztanga+10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc Zamiast sztangi hantelki 12 razy z 4kg 12 razy z 5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x25kg 8x30kg C1. wypady 12x z hantelkami po 5kg 12x z hantelkami po 6kg C2. uginanie [...]

[...] najgorsze. Poza 4 dniami świąteczno- noworocznymi miska czysta, ale nie liczona, z rozjechanym BTW i niewielkimi ilościami alkoholu. Miałam możliwość poćwiczyć na siłowni 2 razy, raz w domu ze sztangą i sztangielkami, jeden dzień pochodziłam po górach ;-) Zaczęło mi już mocno brakować regularnych ćwiczeń, więc dzisiaj była euforia ;) TRENING [...]

[...] nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, weekend około 15. Pytania takie same do wszystkich 3 punktów: - Jak to wpłynie [...]

[...] nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, weekend około 15. Pytania takie same do wszystkich 3 punktów: - Jak to wpłynie [...]

[...] trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach." cytat z atlasu , oraz drugie stwierdzenie "budując mase trenujemy 3-4 razy w tygodniu regeneracja to podstawa , mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają " cytat z któregoś tematu o masie , a więc moje pytanie jest takie które zdanie jest prawdziwe [...]

[...] Dziś na tren myślałem, że zemdleję. Kopyta, zwłaszcza 4głowy, zostały porządnie dojechane. Całośc przebiegła super i jestem bardzo zadowolony z tego tren, bo co najmniej 3 razy chciałem sobie odpuścic, ale docisnąłem do końca. Jutro na pewno nie będę mógł chodzic :-D Aero nie weszło bo się trochę spóźniłem i do ostatniej minuty cisnąłem siłowy. [...]

[...] biegania nie naduzywalem. Wiem ze 10 minut wystarczy dla kondychy... Dzi: Troche mnie frapuje perspektywa takiego porownania, tzn ze osoba cwiczaca splitem ma cwiczyc 3 razy na tydzien. Albo porownujemy ogol splitow (a nie tylko 3 dniowki- to takie naginanie zasad na korzysc jednego zawodnika), albo moze masz na mysli zrobienie jednej grupy [...]

[...] Ala skoczyła po ciuchy, wróciliśmy, poszedłem się wysikać, i nagle Tel od Ali, że zaraz wychodzę :o no to biegiem powrót, pompa iiii… 1h nic, zostaliśmy wywoływani ok. 3-4 razy :D Paranoja… Wyszedłem na scenę tak umęczony, że nie pamiętałem nawet swojego numerka :P… Po El. Zostaliśmy do konca, żeby zobaczyć jak wyjedzie Emil. Później już jadłem [...]

[...] sie czy nie robic ich 2x w tygodniu (jesli tak to kiedy?) *przysiady,czy w naszym wieku to cwiczenie jest odpowiednie? jesli tak jaki maksymalny ciezar mozemy podnosic i ile razy, aby nie obciazyc kregoslupa? W zwiąku z mała liczbą podciągnięc na drążku (tj. 8, 6, 4) na siłowni, zastanawiamy się nad robieniem tego cwiczenia w domowym zaciszu. [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

Moze tu mi ktos doradzi ... Witam jeszcze nie cwiczylem wszystkiego 2 razy w tyg wiec czas sprobowac . plan ukladalem na podstawie planu tomot'a . od poniedzilku chcialbym zaczac wiec prosze o szybka pomoc . 4 DNI W TYG T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne PODZIAL NA A1 B1 -A2 B2 A1: Pon. Klatka-Barki-Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

[...] czucie mięśniowe w plecach. 3. wyciskanie skos - leszczarstwo zaawansowane. 20kgx15 z zapasem 2-3powt. 4. wyciskanie barki - tu było ciężko. ostatnia seria praktycznie na maxa, mogłam zacząć niżej%-) Dieta: 1. Chleb razy żytni, whey, masło 2. Ryż, indyk, oliwa 3. Whey, arbuz 4. Jajka, ryż, śmietana 30% 5. Ser, migdały 2016 kcal BWT 143/150/94

[...] nie wstałam. wiosło - w ostatniej trochę szarpane. skos - ok, walka, ale ok. żołnierskie - ciężko, barki padają, regres. aero - męczarnia, ale nie ma, że boli. Kilka razy z nudów przygazowałam, ale trudno to interwałami nazwać. Następny siłowy dopiero w piątek, więc trochę odsapnę, bo dwugłowe mi płoną i mam lekką niechęć do treningów. [...]

[...] Moze to cos pomoze ...Przepraszam najmocniej.. I dziekuje pieknie za zainteresowanie! Od razu czuje sie lepiej:) Trening: Abdominal crunch (brzuszki?) 3 powtorzenia po 10 razy ,30 kg Abductor (odchylanie nog na boki) 3x 10 ,45 kg Adductor (nogi na boki,miesnie wewnetrzne id) 3x10,30 kg Upper back 3x8, 27,5 kg Shoulder press 3x6 12,5 kg Leg [...]

[...] ale robiłem tak wolno, że czuje dzisiaj klatkę 2.Lekko. Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i też wszystko bardzo wolno. 3.Ciężko. Nie daje rady podciągnąć się tyle razy ile zakłada trening ale już nie długo będę miał wyciąg więc zamienię te ćwiczenie. 4.Lekko i bardzo wolno. Też dopiero pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. 5.Lekko i [...]