5 razy 5 trening

[...] bokiem i tylem. Teraz trochę ode mnie....nie wiem co mam robić dalej aby poprawić się do wakacji, do tej pory było odchudzanie i na 0 bilansie, treningi to w domu 5 razy w tygodniu ćwiczenia typu hitt, coś w stylu hitt lub cardio z elementem wzmacniania. Wiem że te ćwiczenia nic mi nie dają i chce sie zapisac na siłownie. Mam w planach [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Trening siłowy dla początkującej lajdis, na razie na samych hantelkach 2 kilo, nie wiem co dalej... Przysiady: 4 razy w tygodniu, wg planu z załączenia Brzuch: 3 razy w tygodniu Poranna rozgrzewka: plank 3x10x10, 10 pompek męskich, 20 damskich, 30 przysiadów na szerokość bioder, 30 [...]

[...] chuda) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie insanity 16 dzien, 6 dni w tygodniu. dodatkowo dlugie spacery, rower, pompki od czasu do czasu. hula hop parę razy w tygodniu od kilku minut do godziny. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsiankę, owoce, warzywa, kawa z mlekiem. Nienawidzę chleba Co lubisz jeść na obiad : stek, [...]

[...] no i przez to, że zawsze byłem przy kości już od małolata };-) to została mi fałdka na brzuchu, której chce się pozbyć. Ćwiczę regularnie i smaruje się codziennie 1-2 razy balsamem ujędrniającym, aby były jakiekolwiek efekty, stąd te pytanie. Czy kreatyna wchodzi w grę już od samego początku po samej redukcji? Czy nie zaleje się nie [...]

[...] seria 3: 6 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń Wyciskanie sprzed głowy sztangi: 25 razy Wyciskanie zza głowy sztangi: 25 razy BRZUSZKI: Robię je według tej strony: Wtorek-wytrzymałość 3 min-skakanka 3 minuty-wyrzut nóg do tyłu, padnięcie przodem, wstanie i [...]

[...] Sprzęt jakim dysponuję: sztangielki 2 po 5,5 kg, drążek, ściskacz Trening: Rozgrzewka: 1.Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył 2.Pajacyki ok.20 razy. 3.Skip C ok. 20 sekund. 4.Krążenie nadgarstków 5.Machanie rękoma :D 6.Poprostu rozgrzewka jak na w-f Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. [...]

[...] "treningi" Rano po przebudzeniu 12-20min HIIT 6x w tygodniu Popołudniu (przed obiadem) trening wytrzymałościowo-siłowy (podobne do tych http://www.sfd.pl/-t564376.html) 4-5 razy w tygodniu. Ćwiczę w domu. Brak ochoty/chęci/czasu/pieniędzy na chodzenie na siłownie. Niedziela I tak od ponad roku. Mogę powiedzieć, że nigdy nie stosowałam żadnej [...]

[...] a i ludzie z biegiem czasu inaczej zaczynają nas postrzegać, bo jak widzą barczystego gościa, to nie wiem, jaki on by nie był miły to i tak zaczym palną jakąś głupotę, dwa razy pomyślą. Taką teorie wyprowadziłem dzięki kumplowi z klasy, który trochę prędzej zaczął ćwiczyć na siłowni i budził szacunek w całej klasie - to on właściwie zaraził [...]

[...] kubus dzienie :) i pije jeszcze 2 szklanki mleka w proszku odtluszczonego przed i po silowni JEM TYLKO TO CO TU NAPISALEM I NIE PIJE ALKOCHOLU!!! :) i zazywam L- karnityne 3 razy dzienie na rano poludnie na noc :) A teraz moj trening :) codziennie silownia oprocz niedzieli poniedzialek - klatka wtorek - biceps sroda - barki czwartek - triceps [...]

[...] dowiedzieć się o optymalizację treningu z ławeczką i sztangielkami 8kg i 12,5kg. Mam 30 lat, 174cm wzrostu i ważę 72 kg. Oprócz treningów siłowych trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu, w przerwie między rundami biegam na bieżni 6 razy w tygodniu. Samodzielnie ułożyłem sobie plan treningowy progresywny, obecnie ćwiczę czwarty miesiąc, cztery [...]

[...] Klatka luz: 105 cm Barki: 124 cm Pas: 95 !! L Biodra: 106 !! L Udo: 64 cm !! L Biceps: 38 cm Przedramie: 31 cm Na co dzień 1/3 dnia zajmuje mi praca, siedząca niestety. Trzy razy w tygodniu koło godziny 19 siłownia, w weekendy szkoła (ale już niedługo koniec). Planuje jeszcze w dni nietreningowe chodzić na basen, ale to za miesiąc. Założenia na [...]

[...] (trening to byla ławka prosta, skosna, rozpietki, biceps i barki) + 45 minut biegu (mam dość dobrą kondycję) zaraz po treningu siłowym. Codziennie ten sam zestaw ok .4-5 razy w tygodniu) Po bieganiu 3 kromki chleba z twarogiem i śmietaną (pasta) Efekty były takie, że schudlem przez 2 miesiące z 87 na 80 (co utrzymuje sie do dziś) Możliwe, ze [...]

[...] : ramiona, plecy, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : bieganie. biegalam regularnie 6miesiecy 3 razy w tygodniu dochodzac do 7km, w styczniu po nartach pojawil sie problem z kolanem, ktore nadal czuje, teraz biegam sporadycznie. wczesniej aerobik, spinning, silownia na [...]

[...] ma chyba troszkę mniej kalorii, ale to tylko na miesiąc potem mam zamiar podwyższyć kaloryczność. Praca siedząca i raczej niewiele aktywności podczas dnia. Dwa lub trzy razy w tygodniu tylko pół godziny na dojście do pracy piechotką. Wcześniej stosowane diety: kilka razy głodówka, trzy razy kopenhaska i inne tego typu, raz tylko 10 lat temu [...]

[...] CELE: 1. Przebiec 3000m w czasie poniżej 12 minut 2. Wykonać 100 pompek w czasie 2 minut 3. Wykonać 100 brzuszków w czasie 2 minut 4. Podciągnąć się na drążku 20 razy 5. Zaliczyć bieg wahadłowy w czasie poniżej 29,5 sekundy Mam już cele, teraz czas na plany. Na początek będzie skromnie, bo koncentracja na pompkach, brzuszkach i [...]

[...] masowy z tym, żeby się nie otłuścić jak poprzednio.. Suplementacja: białko, witaminy, magnez. Pracuję na 3 zmiany, codziennie zajmuję się moim synkiem, trening siłowy 4 razy w tyg (2 razy grupa mięśniowa/ tydz. 15 powt., trening zajmuje ok 70 min), po treningu bieg ok 25 min z tętnem 140-170 (w zależności od terenu) lub rower, rower [...]

[...] Godzina 7.00 Płatki owsiane z suszonymi owocami. Godzina 10.00 Kanapka z szynką, serem. Godzina 12.30 Deser ryżowy. Godzina 15.00 Ryż biały/aksamitny/brązowy/ziemniaki do 2 razy w tygodniu/makaron. Pierś z kurczaka(gotowana/grilowana/smażona na oliwie z oliwek) /ryba(panga,mintaj - to co było pod ręką) duszona/smażona/grilowana. Warzywka. Sos [...]

[...] odżywiają i się cieszą, że ja też, więc z tym nie mam u mnie problemu, słodyczy regularnie nie jem od roku, sporadycznie. No i tak w tamtym roku od listopada ćwiczyłam 4-5-6 razy w tygodniu najpierw normalnie czasami Chodakowska czy coś potem im dłużej tym więcej, interwały, HIIT, "biegałam" no i tak to leciało do wakacji aż wychudłam [...]

[...] podejść z dodatkowym obciążeniem zawieszonym na pasie równym aktualnemu ciężarowi jego ciała (tj. 84kg) Należy pamiętać, że rzeczywisty ciężar podniesiony przez niego był 2 razy większy (ciężar ciała + obciążenie dodatkowe) i wyniósł de facto...4200 kg, czyli 4,2 tony! Zawody sędziowali tak znani sportowcy, jak Lubomir „Liba" Libacki (pierwszy [...]

[...] jeszcze je wyśrubować. Czego potrzebuje? 1. Trening 2. Pomoc w kupnie kositumow 3. Przepisy i zasady zaliczania/nie zaliczania podejść Ad1. Trening mogę robić 3-4 razy w tyg., docelowo mamy na to 7 tyg. gdyż pod koniec 7tyg są zawody. Nie może być to dowolny trening, gdyż musi się zmieścić w tych 7 tyg ale i uwzględnić naukę [...]