[...] ale chociaż mogę utrzymać jakąś kondycje. Mam w domu sporą ilość schodów i staram się chodzić jak najczęściej po nich a czasem po prostu sobie po nich biegam kilkanaście razy w górę i w dół. - suplementacja, przez całą ciążę jadłam witaminy dla kobiet w ciąży, nie odważyłam się ich nie brać bazując na samej zdrowej żywności. Wiedziałam, że [...]
[...] jedynie kilka sekund na zajecie pozycji do nastepnego ćwiczenia Proste jak konstrukcja cepa Tu masz taki przykladowy trening wytrzymałościowy wziety ze stgrony MiltaryFitnessCenter Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM&feature=fvst
[...] ochote zrobic sobie pullaps'y i wiedziałam, ze mi się uda, bo czułam, ze mieśnie potrzebuja tego (serio). Poszłam na drązek, który jest wyżej o pół metra. Podciagnełam się 5 razy bez przerwy poza drążek. Póżniej przerwa 10sek i późnej jeszcze 4 poza i jeden do drążka. Siła jest .................................................................. [...]
[...] + rozpiętki – Hummer średnio. Mocno czułem triceps. Rozpiętki dały popalić. W sumie fajne połączenie. W szt – Może głupio się przyznać, ale robiłem to ćwiczenie może z 5 razy w mojej całej „karierze”. Starałem się ściskać sztangę. Taka intencja od Pakulskiego. Mniej czułem triceps i mocnej barki;-) Pewnie powtórzę, ale nie wiem czy nie zrobić [...]
[...] 5 x 5 x XX - klasyczny MC 5 x 5 x XX - podciaganie na drazku 3 x + brzuch/lydki XX oznacza ciezar, sam ustalasz poczatek i starsz sie co trening zwiekszac, aby co tydzien miec 2,5 kg wiecej Trenujesz 3 razy w tygodniu ABA i BAB itd Niesamowita zmiana z Twojej sylwetce, zycze powodzenia:) Zmieniony przez - X1990 w dniu 2012-11-21 09:39:16
[...] Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 10 godzin Obciążenie 20 kg Popołudniu Odpoczynek ------------------ Wtorek Rano 1km bieg, 200m płyń, powtarzaj trzy razy .(Cywilu przebiegnij 3 km i idź na basen, chyba ze masz możliwość na zmianę) Sportowy Popołudniu 4x50 pompek, 10x10 drążek, 200 przysiadów Sportowy Środa Rano 30km [...]
[...] w tygodniu. Może zdarzyć się dzień w którym np. o 6:00 rano ide biegać, a póżniej trening siłowy tak koło 17:00. Wcześniej trening nie był regularny. Starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu - siłowy i 3 razy aeroby. Ale tak jak mówie, regularność słaba, czasami przerwy po 2 tyg. i dieta która mocno to rozwalała. * Pierwszy rok trening miałem [...]
[...] chyba bardzo bym chciala troszku zrzucic,wiec trza sie brac do roboty.Tylko jak i co,moze jakies sugestie.Jakie proporcje i trening napewno chce od poniedzialku 4 razy w tyg silowy +zawsze po nim aeroby i 2 razy w tyg interwaly i jedna wytrzymalosciowka.Tylko jak ta diete ograc.Musze to zrobic,bo dzis na imprezie pijaki mi wygarnialy [...]
[...] Trening II: Bicie prostych z hantelkami 0,5kg w formie tabaty Brzuch: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. Unoszenie bioder – 15-20 powt. Skręty tułowia – po 10x na stronę z talerzem 5kg Obwód x 3 I trening karku przyrządem 3 serie po 25 razy ciężar 17,5kg Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-07-22 21:44:56
[...] Unoszenie przodem sztangielek 1 seria potrójny dropset 12x6+10x6+8x7 10x8+8x5+6x6 Też średnio, sztangielki wydawały się 2 razy cięższe w każdym ćwiczeniu... Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12-15 6x15/8x15/10x15 6x15/6x15/6x15 Jak doradził Rion większy rom i od razu lepsze czucie tylnego [...]
[...] (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]
[...] (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 1 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]
[...] - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. i znów wykończył mnie ten trening może dlatego że robiłam go po 1 śniadaniu a jadam zawsze lekkie.. burpee 6-5 razy w ciągu 30 sek pajacyki 30 mountain coraz lepiej ale i tak mnie dobija no i ta walka z cieniem Trening wykonany w ciągu 10 min 30 sek przerwy ale na niektórych [...]
[...] wół jest rybka co więcej chcieć.Brokułu nie jadłem hoho ale kupiłem i wrzucę. Kabo co do aero to robiłem w zeszłym tygodniu 25 minut aero po siłowym w tym tygodniu robię 4 razy po siłowym wchodzę na bieżnię 2,5 min podbijam tętno potem robię 22,5 min. minuty interwałów i 2,5 minuty uspokajam organizm.Po nogach nie robię interwałów. Trenuję 5 [...]
[...] to będzie wchodzic. Panie Janie, w sumie jakby się tak zastanowić, to coś jest na rzeczy w pańskim myśleniu. W 98 roku kiedy na diecie wojskowej ćwiczyłem przez dwa lata 5 razy w tygodniu, wiedzę miałem bardzo znikomą na granicy z żadną. Parę magazynów kulturystycnych krążących po jednostce i trening pokazany przez ciężarowca, który zresztą po [...]
[...] 14kg + 11kg + 8kg + 5kg 6-8 x1 Uginanie + prostowanie na wyciągu 51kg x10 +15 x3 Komentarz: Pierwsze ćwiczenie z fanatykami francuza, dla których 50kg „na ilość razy” jest priorytetem, bądź co bądź przegrałem ilością powtórzeń o 4, ale zgodnie przyznali, że „normalnie” zrobiłbym 20 razy. Uginanie [...]
[...] mam nadzieję że to przez to że w robocie zapierdziel ostry... Przysiad: ciężar do przodu 85 już ciężko ale dało rade mam nadzieję że pod koniec 15-10-5 pójdzie 100kg na 5 razy. Unoszenie + wycisk: Ciężar pomału do przodu nie chciałem już dawać 12kg w ostatniej serii bo nie dał bym rady. Młotki: dzisiaj dostęp do hantli ograniczony, co chwile [...]
[...] robiłem i doradzono mi bym spróbował. Nie było ani jednej serii do upadku, co się rzadko zdarzało %-) Mam 6 tygodni do rozpoczęcia studiów i będę przez ten czas ćwiczył 5 razy w tygodniu. Trening autorstwa Lyne'a Nortona Podział Pn: Upper Body Power Wt: Lower Body Power Sr: off Cz: Plecy, barki Hypertrophy Pt: Lower Body Hypertrophy Sb: [...]
[...] 2B. SYZYFKI 12/9/6/6 15/20/20/20 15/20/20/20 3A. WSPIĘCIA STOJĄC 20/15/12/10/10 3B. WSPIĘCIA SIEDZĄC 5X12 W przysiadzie pierwsza serie szóstkowa nie poszła. poszło 5 razy. wkurviłem sie, dychnąłem i drugie podejście z zapasem %-) jednak wszystko siedzi w głowie! :-) Fronty w tamtym tygodniu ciężkawo 80, które poszło za drugim [...]