5 razy 5 trening

staram sie bardzo,mam nowy plan: hantle: trening co 2 dni serie 30,20,15,10 cięzary:seria pierwsza 5 kg,druga 6kg,czwarta i piąta 7 kg postaram sie dokupić ciężary 2x1kg dodatkowo ekspander i cały mój sprzęt.w tym 2 razy w tygodniu bieg przełajowy.

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jakaś jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl mety 50 tab. 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siłaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] 6lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: ponad 1000 na chwile obecną -tłuszcz: malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka wino,meta, susta, test 8. TRENING: 3 razy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]

[...] zdrowe produkty + do tego 4-5 posiłków dziennie zdrowe ( raczej ciemne pieczywo , uważam na to co jem itp . ) ;) , reasumując mój trening to FBW gdyż lubię gdy mięśnie zawsze są w pełnej gotowości xd i na mase , ćwiczę 3 razy w tygodniu ps, co sądzicie o preparatach tzw. pompujących ;] ? Zmieniony przez - JLB99 w dniu 2009-11-07 23:26:08

1. chodzi mi o to aby uzyskać jak najlepszy efekt w warunkach domowych 2. Robię tyle razy ile napisałem 10 powtórzeń po 1 serię 3 na klatkę w domu mogę robię tylko pompki, plecy zacznę trenować. Na nogi według mnie nie potrzeba ponieważ gdy byłem mlodszy dużo jeździłem na rowerze, teraz od czasu do czasu jeżdżę na desce więc według mnie z nimi już [...]

[...] w regularnych odstepach 4-5 posilki dziennie, nie musi to byc dieta,mozesz chleb jasny zamienic na ciemny, i na kolacje zjedz twarog, i codziennie jak wstaniesz sniadanie tyle chyba mozesz zrobic? do tego rob aeroby 3-4 razy w tygodniu, jesli nie masz mozliwosci pojscia na silownie mozesz robic w domu jakis trening na brzuch i powinno pomoc :)

a jaki staż ? jaki trening robiles na nie ile razy w tyg.?

[...] uginanie chwytem mlotkowym na zmianę z prostowaniem na wyciagu gornym z użyciem linek od 8 do 12 powtórzeń. Sobota nogi,przysiady ze sztanga, wykroki z hantlami i dodaje jakies ćwiczenie na maszynie. Nogi trenuje mniej i nie zawsze bo w gram tez w piłkę nozna, treningi 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny i w weekend mecz więc nogi musza byc świeże.

meta +kurak+ryż(dieta)+bialko+kreatyna(po cyklu)+witaminy dobry zestaw+ZMA+trening 5,6 razy week styka chyba jak coś to niech ktoś dopisze ew omege 3

[...] NA SIŁOWNI:3l z przerwami 6. DIETA:staram sie trzymac -białko:ok3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka, enan, deka cypio 8. TRENING:3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa w miare dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:caly czas on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 6. DIETA:wysokobialkowa -białko:170g -węglowodany:200g -tłuszcz:20g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa,deca i wino,bol testo.nandro 8. TRENING:wzzystke miesnie dwa razy w tygodniu ze zmiana przerw miedzy seriami co tydzien 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ponad 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]

to juz sam musisz sie ocenić jaki jest twój cel treningu. Ćwicząc 3-4 razy w tygodniu to ćwiczy sie raz jedną partie tygodniowo i to jest trening na mase a 5-6 rzeźba podkreślenie definicji mięśni

[...] sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Chodzi tu o to ze robię te wszystkie 12 cwiczen z nieduzym ciezarem i z 12-15 powt ?? I to wszystko mam zrobic 2-3 razy, tak ?? 2(na przemian 3 obwody) - czyli raz 2x a nastepnym treningu 3 x ??

[...] -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: duzo bialka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron+deca dawno temu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: dawno temu 11. POZIOM BF%: nie mierzony 12. TENDENCJA DO [...]

waga - 84kg wiek - 24 staż - około 6 lat trening - 4 razy w tygodniu dieta - jest , uzupełnianie białkiem wcześniejsze cykle - 1.5 roku temu , superka i winstrol w tabsach

[...] -białko: 150 -węglowodany:280 -tłuszcz: 70 Dodam że pół roku temu jak zacząłem stosować dietę przybrałem 8kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przybrać na masie i sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] zaproponowany trening. jednakże zacznij od 50% cięzaru z jakim możesz wykonac zakladaną w ostatnim powt. liczbe powt.- i tak np. gdybyś mógł wykonać jakieś cwiczenie 8 razy ze 100kg. to bierzesz poprostu 50kg. i wykonujesz 8 powt. itp. na każdym nastepnym treningu dokładasz po 5%. to utrzyma w ryzach twoje chęcie do nadgorliwego treningu a [...]

[...] 4.STAZ NA SILOWNI: cos kolo 2 lat 5.DIETA BIALKO:2,5g WEGLOWDANY: cos kolo 3g TLUSZCZ:jak najmniej 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 z metka ,1 z propem 7.TRENING:4 razy w tygodniu (MASA) 8.CEL CYKLU:MASA 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 10.POZIOM BF% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 12.STAN [...]

[...] ciezarem 2 serie po 10 powtorzen (bedzie tico mocno pracowac i "wnetrzE" klaty). Potem chwyc szeroooko gryf i znow zrob 2 serie ciezarem ktorym pojedziesz 10 razy . Mozesz najpierw robic szeroki potem waski a na dobitke starcza ci pompki o ile dobitka bedzie wogole potrzebna, ja na tym treningu zrobilem progres z 3x100 kg na 6 [...]