[...] PRZYSIAD WIOSŁO WL UGINANIE RAMION STOJĄC B: - niedziela PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL CZACHOŁAMACZE Czachołamacze, uginanie ramion, wiosłowanie, podciąganie 6-8 powtórzeń. Czachołamacze i uginanie ramion stojąc 3 serie, reszta 5x5. Nie mam możliwości trenowania w inne dni niż podane wyżej. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2013-04-18 01:55:03
hej od jakiegoś czasu zacząłem robić taki trening: pon: klata - siła barki - hiper tric środa nogi barki - siła bic piątek plecy klatka-hiper co sadzicie o takim połączeniu? w dni siłowe lecę dużym ciężarem mało powtórzeń, w dzień hiper mniejszy ciężar więcej powtórzeń. jakieś sugestie, zmiany, inne pomysły na partie dwa razy w tygodniu?
Witam, we wtorek doznałem wstrząsu mózgu na treningi Piłki Nożnej, 2 dni leżałem w szpitalu po czym wyszedłem (byłem tylko na obserwacji). Lekarz powiedział mi że mam zrobić sobie przerwę od treningów miesiąc, czy to samo się tyczy siłowni? Czy jest to jakiś niebezpieczny uraz abym nie mógł ćwiczyć? Tam to rozoumiem bo głowa może być znowu [...]
[...] sobie barki ?, bardziej czuję barki po wyciskaniu na klatkę, niż po wyciskaniu na barki. Wyciskanie na barki zrobię 3 serie po 20 powtórzeń z ciężarem 30-35kg, a klatkę 70kgx10 2 serie i 80kgx3 i po takim treningu wyciskania na płaskiej, mam zakwasy w barkach przez 2 dni. A po wyciskaniu na barki, to kilka godzin po treningu mi przechodzą.
Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Wiek 24lat Waga 90kg wzrost 183cm Zapotrzebowanie 2592kcal Trening 3xtydz, w dni nie treningowe rowerek stacjonarny. Praca siedząca (jestem kierowcą) W diecie mam przekroczone wegle i nie mam pojecia z czego ucąć. pozdro ;) /SFD/2016/12/8/0cd571b3a4634aa48029dd0180533e17.jpg
[...] zaczynam od poniedzialku nowy cykl HST, dieta oczywiscie jakas bedzie, chociaz nie najlepsza. Mam w zapasie : 400gr kreatyny Treca 500gr Dextrozy Treca 1,3kg MegaGainera PowerGym Wiem ze ta kreatyne powinno sie jesc w dni treningowe 13gr, a nie 5gr, ale jak to przyjmowac w polaczeniu z dextroza to nie wiem. czekam na wypowiedzi, z gory ThX
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2 - 6 miesięcy II - CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub
Witam! Na siłowni ćwiczę od pół roku cztery razy w tygodniu! O 19.00 mam siłownie kończę o 20.30, przerwa 15 min i bieg wolny 2-3km Oprócz tego w dni wolne wprowadziłem boks 1h. Czy to wszystko nie przeszkadza w siłowni? Czy będą braki/spadki sił/mięśni? Proszę o rade i pozdrawiam!
Witam. Od paru dni rozpocząłem trening na drążku do tego pompki. Celem jest ok 25 podniesień na drążku do stycznia 2010, obecnie robie 10 podniesień podchwytem. Chce się dowiedzieć co powinienem stosować żeby zapewnić mojemu organizmowi odpowiedni rozwój w tym kierunku. (czy to powinna być kreatyna czy jakieś inne wynalazki ?)
Witam!! chciałbym spalic troche tłuszczyku ii wyrobic brzuch, biegam juz od miesiaca tzw. " HIIT" ale chcial bym jeszcze jakies dodac treningi w te dni kiedy nie biegam na brzuch jakies udoskonalenia do wskosniej ławki. I dla tego zwracam sie tu do was :D :P o pomoc ;)
Witam Mam problem z winem biłem wczoraj 4 strzał w pośladek, w miejscu iniekcji powstał mi "guzek" który na drugim pośladku już znikł, po za tym ból odczuwam do 2 dni. Zastanawiam się czy wszystko jest ok? Zastanawiam się czy to nie wina igły 0,6 30mm. Z góry dziękuje za sensowne odpowiedzi. Pzdr.
Witam, zakupiłem wczoraj kreatyne tej oto firmy http:nie wstawiamy linków .Zalecają przez pierwsze 5 dni stosowanie 4 dawek po 43g.(miarka ma 60 ml.) dziennie ?. Wszędzie gdzie szukam jak dawkować kreatyne, ludzie piszą ,że 10 g. dziennie to max. a tutaj taka duża dawka.O co tu chodzi? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-11-17 10:00:43
[...] na dzien. Do tego wyczytalem, ze bialko pomaga spalic tluszcz, a przybrac na masie miesniowej co by mnie bardzo satysfakcjonowalo :) Czy beda jakies efekty po miesiacu brania? chcialbym jak najszybciej polepszyc swoja sylwetke do sylwestra.... i ile dni przed sylwestrem musialbym przestac brac, zeby nie bylo zadnych dolegliwosci po alkoholu ?
Witam,Mam problem mam 16 lat i waze ponad 80 kg Ostatnio zapisalem sie na silownie z kumplem ,chodzimy co 2 dni lubie tam chodzic ale jakos nie widze za bardzo efektów. A chcialbym troche schudnąć ,mógłby mi ktos doradzic jak mam ćwiczyc na siłowni i co jesc zeby Wygladac lepiej ?? Z góry dzieki ;]
Jak w temacie posiadam ten srodek mam bic po 1000 U.I. ed przez 14 dni. Teraz chcialem sie dowiedziec bo nie do konca wiem mam rozrobic hcg z roztworem znajdujacym sie w dodatkowych ampulkach. to wyjdzie mi ze na 1 ml jest 5000u.i. a mam bic po 1000u.i prosze o wyjasnienie bo to by wychodzilo ze mam 1 ml podzielic na 5 strzalow po 0,2 wydaje mi [...]
Witam mam pytanie, mój znajomy ostatnio zakupił kreatyne ATP CREATINE 300g i zadał mi pytanie, a mianowiecie na etykiecie pisze zeby stosować ją 3 x w ciagu dnia itp... miarka ma 6g, przez okres od 4-6 tyg. Zapytał sie mnie czy dobrze ją stosuje bo po przeliczeniu zawartosci nie wyrobi sie nawet w 4 tyg przy 300g czyli jednym opakowaniu kreatyny ! [...]
Leci już 5 tydzień na cyklu winko 40mg/dziennie + prop 100mg co 2 dzień. Od kilku dni mierze sobie ciśnienie i zaczęło niepokoić mnie niskie ciśnienie rozkurczowe 140/59 . Chciałem zadać pytanie czy to normalne przy tego typu środkach czy jednak powód do obaw ?
Witam przez 4 tygodnie byłem na redukcji i do tego brałem 15mg metki codziennie.odrazu po redukcji podbilem mete do 30 gm 1-3 tygodni i od 1-6 tygodnia propa 100mg co 2 dni. mam mały problem bo na odblok mam tylko 20 tabletek cloma i 20 tomoxifenu i niebardzo wiem jak sie na tym odblokowac.Do odbloku chce jeszcze jakis booster testa dodac. nie mam [...]
Witam jestem w 5 ty6godniu metki,i idzie bardzo dobrze wszystko,lecz pojawił sie problem zapalenie gardła,co teraz zrobić??dostałem jakiś bardzo lekki antybiotyk zinox,brać metkę normalnie.3mac michę i lecieć do 7 tygodnia??dodam ze fizycznie czuje sie spoko.z wyjątkiem dużego bólu gardła,ale michę 3mam,czy przerywac na 4 dni??i potem dalej,z gory [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]
