jeszcze kilka dni i wpadam do siebie na działkę opałaszować wszystkie truskawki, nie wyrabiam przez takich jak Ty a jeszcze przez min 4 dni chce trzymać dietę
[...] 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Bardzo dobry trening, na plecach dość dobra pompa się pojawiła, wszystko mi bardzo dobrze weszło także tu nic nie będe przez jakiś czas zmieniał. Wiosło na 110 dosc [...]
Dobra pora na małe podsumowanie :D ostatniu tydzien się opierdzielałem na siłowni i z dietą co potraktowałęm jako tydzien przerwy %-) a od 2 dni jestem na redukcji. Na koniec masy było tyle kcal: /SFD/Images/2015/5/14/f692e374bc5a4cc894e5f59abc09f5a5.jpg b: 2.1 (zwierzece) t: 1.7 (wszystkie) w: 8 Waga 95kg / rok temu mase konczylem na 88 przy duzo [...]
a gdzie fotki z przypinki bez koszulek?;d Czasu i siły niestety nie było %) Ja nie pojechałam na specjalnie do Krakowa by sobie hantlekami pomachac :p Dokładnie, w ostastnim ćwiczeniu juz pleców nie czułem, niby coś dopinałem ale to czucia nerwowego juz nie było %-) i wczorajszy trneing: mialo być wolne ale mialem tak zaj**isty humor + pogoda [...]
[...] na prasie 3x12-10 -RDL 3x8 60-100-140x10 - Uginanie jednonóż 3x20 trening zajął 70min :-)) syzyfko-siady: ogladajcie od 2:40 https://youtu.be/W6om_SNgFM0?t=2m40s dokladnie coś takiego robiłem z max dopięciem na ok 15p a potem 5-10p już do zabicia %-) Trening zaj**isty. We frontach 140 praktycznie nic nie ważyło ale za to 160 już szło [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=4I18_tamut8 wioslo na 60 https://www.youtube.com/watch?v=Fx64fztBTKQ Trening dobry, intensywny :-D W prawdzie plecy LEKKO były robione 2 dni temu ale wg domsów czy czegokolwiek na nich nie bylo wiec dzis juz je zrobiłęm dosc mocno co by prostowniki miały wiecej czasu na regeneracje bo w czwartek atakuje [...]
[...] jak widac boczny akton mocniej przyatakowany ale chciałbym go jeszcze mocniej rozbudować, by te barki były bardziej kuliste itp itd. Partie teraz bede trenowac raz na 5-6 dni(tez zalezy jak sie bede czuł, jak bede się czuł zregenerowany to 1 dzien off, a jak nie to 2, ale przeważnie jest tak że 1 dzien to max %-) %-) ) podziałem: Klatka + [...]
[...] podczas cyklu: - omega 3 -zincas forte -witaminy z grupy B -zestaw witamin -sylimarol cykl tak jak wyzej napisałem prop1-6 50mg e2d wino 1-5 30mg ed doustnie odblok 4 dni po ostatniej inekcji propka dzisiejszy dzień godzina 5.00 40g odzywki białkowej godz 5.30 cynk witaminy osłonka watroby wino godz 6.00 śniadanie jajecznica z 5 jaj [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 139 i 140 Wypiska z ostatnich dwóch dni. Od dzisiaj zaczyna mi się ostra jazda bez trzymanki w szkole. Walka z poprawkami z anatomii gdzie wykładowca ma ewidentne szczescie strzelania w pytania których nie umiem, plus teoria i podciaganie ocen. Musze dać radę! [...]
Dodałam kolejny dzień diety, by nie wyglądało że jest monotonnie. Chciałam jeszcze dodać że pracuję w dość nietypowy sposób. Dwa dni 6-14 Dwa dni 14-22 Dwa dni 22-6 Dwa dni wolne. /SFD/2018/12/5/c9e30ff962d84815977ed7265e6ff6df.jpg Zmieniony przez - kasia2306 w dniu 2018-12-05 06:22:30
[...] 75,1cm Pas w najszerszym miejscu 81,1cm Udo:61,1cm B/W/T DT: 160/50/90 DNT 160/50/75 + cheat meal w sobotę - ( całe makro wyszło 160/150/50 B/W/T) (!! nie było !!) * średnio wpadało o 100kcal za dużo każdego dnia.. %-) Tydzień 11 (28.05.2016) waga:74kg Pas: 74,6cm Pas w najszerszym miejscu 81cm Udo:60,7cm B/W/T DT: 160/50/90 DNT 160/50/75 [...]
[...] 75,1cm Pas w najszerszym miejscu 81,1cm Udo:61,1cm B/W/T DT: 160/50/90 DNT 160/50/75 + cheat meal w sobotę - ( całe makro wyszło 160/150/50 B/W/T) (!! nie było !!) * średnio wpadało o 100kcal za dużo każdego dnia.. %-) Tydzień 11 (28.05.2016) waga:74kg Pas: 74,6cm Pas w najszerszym miejscu 81cm Udo:60,7cm B/W/T DT: 160/50/90 DNT 160/50/75 [...]
[...] 75,1cm Pas w najszerszym miejscu 81,1cm Udo:61,1cm B/W/T DT: 160/50/90 DNT 160/50/75 + cheat meal w sobotę - ( całe makro wyszło 160/150/50 B/W/T) (!! nie było !!) * średnio wpadało o 100kcal za dużo każdego dnia.. %-) Tydzień 11 (28.05.2016) waga:74kg Pas: 74,6cm Pas w najszerszym miejscu 81cm Udo:60,7cm B/W/T DT: 160/50/90 DNT 160/50/75 [...]
[...] 75,1cm Pas w najszerszym miejscu 81,1cm Udo:61,1cm B/W/T DT: 160/50/90 DNT 160/50/75 + cheat meal w sobotę - ( całe makro wyszło 160/150/50 B/W/T) (!! nie było !!) * średnio wpadało o 100kcal za dużo każdego dnia.. %-) Tydzień 11 (28.05.2016) waga:74kg Pas: 74,6cm Pas w najszerszym miejscu 81cm Udo:60,7cm B/W/T DT: 160/50/90 DNT 160/50/75 [...]
[...] 75,1cm Pas w najszerszym miejscu 81,1cm Udo:61,1cm B/W/T DT: 160/50/90 DNT 160/50/75 + cheat meal w sobotę - ( całe makro wyszło 160/150/50 B/W/T) (!! nie było !!) * średnio wpadało o 100kcal za dużo każdego dnia.. %-) Tydzień 11 (28.05.2016) waga:74kg Pas: 74,6cm Pas w najszerszym miejscu 81cm Udo:60,7cm B/W/T DT: 160/50/90 DNT 160/50/75 [...]
[...] Biodra:91 /92/92/92/92/92,5 /93 +0,5 udo: 49 /49/49/50/50/50/50 Łydka: 30 /30/31/31/31,5/31,5/31,5 Czyli dupa rośnie 8-) ale biust znika @-| Coś mnie przez ostatnie kilka dni głowa boli i jakieś lekkie mdłości mam rano zanim śniadanie zjem(chyba za dużo tabletek, mam wrażliwy żołądek i większa ilość tabletek mi nie służy... zamienie wit.C na [...]
[...] potem od razu na ławkę skośną i na max - 3 serie Aeroby 45-60 min Podczas treningu raczej się nie obijam robię krótkie przerwy. zastanawiam się czy nie rozbić treningu na 4 dni co by pomóc mojemu brzuszkowi szybciej się schować. Co w ogóle na ten temat sądzicie? jakieś robię błędy? no i czy nie zwiększyś ilości dni treningowych. Zależy mi [...]
[...] Z moja psychoza nt diety i treningu wygral rozsadek (czyli qazar ) a wiec tydzien odpoczynku Tzn dieta 1700kcal i mniej obciazajacy trening, aero brak DIETA na najblizsze dni do soboty wlacznie: śniadanie jajecznica z 3jaj+pomidor obiad kura200g makaron100g oliwa20g 3 posiłek salatka grecka: ser feta 100g ogorek 100g salata 100g papryka 100g [...]
koles, zależy na której diecie. Przy CKD pomijając ładowanie schodziłem do około 1900kcal chyba, przy ładowaniu ok. 3000-3500kcal. Przy UD2.0 w dni VLC 1200kcal, dni LC 2000kcal, a przy ładowaniu ok. 5000kcal. Giszman, dziękować . No klatka i plecy słabe, ale to zresztą sam pamiętasz że cienko u mnie z tym było. Ale nie płaczę, spinam poślady i [...]
Piatek - Dzień 19 nie chcialem za bardzo ale wszedlem na wage wczoraj i na szczescie jest tak jak chcialem zeby bylo waga znow do gory od kilkunastu dni ale nie ma to tamto - od poniedzialku dorzucam kolejne 200kcal dojdzie jakies 30-40g wegli i zamierzam dorzucic kolejne 10g flaseed i oleju rybiego Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa [...]
TEST - Megabol siła/masa by ramboszcza pods.str.16
