5 dni

[...] nagrody http://fantasyliga.wp.pl/awards/index zasady gry http://fantasyliga.wp.pl/game_rules/index regulamin http://fantasyliga.wp.pl/rules/index za 8 dni początek, wpisujcie nazwy swoich drużyn, ja stworzę LIGĘ SFD, do której dołączycie i poznacie, co to znaczy sromotna porażka od czwartku (godz. 15.00) będzie można już [...]

[...] mzoe byc z wysilku (silownia itp.) ze ogolnie sa w normnie, powiekszone ale w normie. Jakas masc mi kiedys zapisal ale nic nie dala. Badania morfologiczne krwi byly ok, srednio robie sobie 4 razy w roku :) Tak tak ta troska o zdrowie... nerwica :) i strach przed rakiem ?! Ogolnie czasami wezly pod zuchwa i na szyi sie powiekszaja. Pod pacha w [...]

witam ! to mój pierwszy trening w którym chciałbym trenować 4 razy w tyg , zawsze były to 3 dni . Podział partii: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Ćwiczenia: Plecy -MC 4 x 10-6 pow -Drążek 3 x max -Wiosło sztangielką 3 x 10-6 pow -Wyciąg górny nachwytem 3 x 12-8 pow tył barku - unoszenie [...]

Wiek :16 Waga :56 Wzrost :175 Staż treningowy: brak Obwód pasa 74 Obwód klaty:93 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4-6 dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek ok. 6km /dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

Witam, doświadczenie jakieś mam, ale zawsze fajnie jest poradzić się kogoś mądrzejszego. Proszę o ocenę mojego treningu. Jest to split, w którym każdą partię trenujemy co 5 dni. A wygląda to tak: Pon - klata, ramiona Wt - nogi Śr - wolne Czw - plecy, barki Pt - wolne Sob - klata, ramiona itd... Klata: wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2 [...]

Witam. Jak w temacie czyli... Staż na siłowni to 1 rok czasu. W wakacje nie trenowałem na siłowni, ponieważ pracowałem nad morzem całe dnie i nie miałem takiej możliwości. Teraz wracam znów do treningów, dokładniej mówiąc przez miesiąc "delikatna" siłownia na rozruszanie mięśni i przypomnienie im co jest grane :) następnie trening na masę. Planuje [...]

[...] z korpusem, jak moge go robić bez tej jednej ręki?{:-( Z góry dzięki panowie i panie! EDIT: Na treningi boksu w klubie chodzę i biję tą jedną ręką, lecz to tylko 2x w tygodniu bo pozostałe 4 dni to zapasy/mma z dużą ilością chwytania, czego niestety robić nie mogę. Zmieniony przez - STR w dniu 2013-11-13 10:48:51 Zmieniony przez - STR w dniu [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, drążek Dieta : Niema ale znam swoje zapotrzebowanie i staram sie je zaspokajać (liczę sobie na bieżąco wszystko w ciągu dnia) Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : Glukozamina (ochronnie) Planuje trenować 3 dni w tyg T- Trening W- Wolne T-W-T-W-T-W-W Czyli będzie [...]

[...] Pierwszy miesiąć leciałem na Assault Muscle Pharm 730g - może nie najlepiej, dla nowicjusza na siłowni, ale potrzebowałem takiego "kopa" po którym dzwignie mi się odpowiednia motywacja. Przybyło siły i widać już było pierwsze rezultaty. Mimo małej Wagi co do wzrostu wcale nie wyglądam na "chudzinkę" no może z wyjątkiem przedramion. - Właśnie [...]

Wiek 23 lata. Staz 9 miesiecy. Wzrost 181 cm Waga 93 kg Dieta na redukcje jest. Brzucha nie robie na silce. Zaczalem od poniedzialku a6w. Wspomagam sie Thermo Speed Extreme Moja propozycja: Poniedzialek. klata + biceps wycisk na poziomej 15,12,10,10 (lepiej hantlami?) wycisk na skosnej do gory 15,12,10,10 (lepiej hantlami?) rozpietki w bramie [...]

[...] witaminy + minerały po posiłu Kolacja-godz19-20:25 -Kilka kromek chleba razowago z masłem szynką serem itp... Przed snem-godz22:15: -150/250 gram twarogu półtłustego W dni nie treningowe Ograniczam diete do twarogu przed snem, kolacji i śniadania reszte jem jak najbardzeij starając się poprostu uzupełniać zapotrzebowanie. +Dodatkowo pytanie [...]

Witam wszystkich, Nie dawno na forum wklejałem swoją dietę do oceny: http://img252.imageshack.us/img252/3513/dieta201205091.png W dni nie treningowe jem tylko 50gram gainera Problem jest taki że cieżko mi zmieścić taką ilość jedzenia.. Mój Współczynnik BMR: 1809.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3121.47 Węglowodany 55% 1716.81kcal = 429.2gram [...]

[...] 187 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 101 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka Odżywianie: nie lubie szpinaku. reszta jadalna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] 178 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 48 Obwód talii : 109 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% mierzony na wadze Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero 3 x w tyg Odżywianie : mam słabość do słodyczy... Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] za pomoca diety, czy wystarczy ze drastycznie ogranicze jedzenie weglowodanow? Moje posilki stanowia glowni fast foody albo jedzenie na miescie, jeden glowny posilek popoludniu oraz czeste posilki w nocy.. Czy istnieje jakas suplementacja ktora pomoze nie od razu ale po systematycznym uzywaniu spalic mi nadzmiar tluszczu? Pieniadz nie graja [...]

[...] chcę poprawić swój wyskok, przyda się gdy gram w kosza lub w siatkę, wiem jak niszczycielski jest sd3, zacząłem ćwiczyć z programu jumpomania, teraz jestem na jakimś 7 tygodniu, jakiś minimalny przyrost wyskoku jest,ale na prawdę minimalny. Natrafiłem na opinie, że nic nie osiągnę takimi treningami, a jeżeli coś to bardzo mało, polecono [...]

[...] : WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - Silownia. staram sie cwiczyc na wiekszosci urzadzen niewielkim ciezarem 12 powtorzen x 5 - 1 cwiczenie i nastepne. Dodatkowo czasami w dni wolne od silowni robie sobie w domu 5x12 sztangielkami klatke oraz 5 x 20 brzuszki na skosnej lawce. Pytanie - Czy to dobry trening? Jak dlugo mam tak cwiczyc? Co [...]

Rozejrzyj się kiedyś uważnie po sali treningowej. Twoją uwagę z pewnością zwróci różnorodność. Jedni ćwiczą sztangielkami, drudzy ze sztangą, a jeszcze inni wolą rozmaite maszyny treningowe. Są tacy, którzy stosują małą liczbę powtórzeń i tacy, którzy wykonują ich bardzo wiele (nawet 100). Zauważysz osoby ćwiczące szybko i takie, które nie spieszą [...]

[...] 95-100kg od dwóch lat jestem "czysty" Wiem że wino oral to nie to co injekcje jednak mam problemy z ćisnieniem i jeżeli wystąpią u mnie objawy to przerywając ten cykl góra 3 dni i ciśnienie się znormalizuje.>CZY JEST OSOBA NA TYM FORUM(z doświadczeniem) KTÓRA BRAŁA WINSTROL LA PHARMA W OKRESIE KWIECIENMAJ,BEZ INNYCH STERYDÓW ,STOSUJĄC DIETĘ [...]

[...] dawkowanie Zaleca się spożywanie 2 - 3 g dwa razy na dobę. Dla uzyskania optymalnych wyników wziąć 45 minut przed treningiem oraz po treningu . Jedną porcję brać w dni nietreningowe. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. [...]