[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 deka 250 mg 1 week nandrolone alpha pharma 250 mg (wydaje mi sie ze to nie do końca była deka bo przez te 10 tygodni wogole mnie nie zalało wrecz lekko wycieło. waga wzrosła o 3-4kg) 1-11sustka 250 mg e4d organon 3 oxandrolone 10mg 4-8 oxa 20mg 9 oxa 10mg 11-14 dianabol 20 mg [...]
[...] uzywania rak na amortyzacje i wypchniecie do gory. Pewnie bym 5x5 nie zrobil, ale w koncu bym do tego doszedl. Niestety mam malo miejsca i niestety tylko pol zakresu, utrudniam to 1s przytrzymaniem i w zwolnionym tempie. Dieta: 1 posilek: - platki owsiane gorskie 80g - rodzynki 20g - mleko 2% 250ml B:17,48 W:75,14 T:10,86 Kalorie:468,22 2 [...]
aha aha juz kumam Biniu powiedz mi taka rzecz jeszcze - jesli skonczy sie mi Ko i nie bede mial kasy na staki i wogole to moze byc tak ze bede bral 5 g mono w dni nietreningowe a w dni treningowe 5 przed treningiem i drugie 5 po treningu??? - to chyba lepsze rozwiaznie niz codziennie po 5 prawda???
[...] z serii A.Bez ćwiczeń dodatkowych bo czasowo bym się nie wyrobił. Poniedziałek 23/70 Nietreningowy od siłki, ale za to trening siatkówki oraz pływanie. żarcie z tych dni śniadanie na "słodko" śniadanie na "ostro" asgard88kurcze gdzieś czytałem,że lepiej robić z napięciem mięśni przez cały czas wykonywania ćwiczenia. [...]
Ok, nic nie pisałem, przez pare dni, bo byłem zalatany a do tego nie cwiczyłem 3 dni, bo byłem u fizjoterapeuty i doslownie byłem po rozrywany po masażu. Odnowiła mi sie jakos 2 tyg po zawodach przepuklina kresy białej i znowu wyskoczył mi guzek nad pępkiem. Juz miałem idetyczna sytuacje rok wczesniej przy ciezkiej redukcji i z czasem guzek [...]
Staram się dawac wypiski z każdego treningu. Nie byłem pewny czy opłaca się pisac takie czcze posty "dieta trzymana" w dni nietreningowe, bo wiadomo, że trzymana. Mimo wszystko. Dziś Dieta: 8:00 100g płatków owsianych+ 200g mleka 3.2%+ garśc rodzynków+ 3 jajka 11:30 ryż brązowy ok.50g+ pierś kurczaka ok.200g 15:00 ryż brązowy 100g+ pierś [...]
Oki, postaram się pojutrze wrzucić filmiki. Skakanka - myslę, że dam radę 10 minut po treningu - chodzi o trening siłowy? Zaplanowałam sobie 3 razy w tygodniu (co drtugi dzień) treningi siłowe "domowe" z tematu Martuccy, a w pozostałe dni HIIT (2-3dni), rozumiem że aero robię tylko po siłowym? ( po hiitach nie dam rady :) Dziecko już ma prawie 5 [...]
Mam ogromną prośbę o polecenie mi najwłaściwszego dla mojej osoby treningu na siłownię, uwzględniając cel redukcyjny oraz to że pragnę wysmuklić korpus oraz ujędrnić tyłek. Kupiłam karnet na normalną, komercyjną siłkę (w końcu, aż muszę se go wyciągać z torebki i oglądać bo nie wierzę :DD ) i od poniedziałku chcę cisnąć regularnie. Moje najbliższe [...]
27 stycznia Na siłkę od 3 tyg chodzę regularnie, nazbierało mi się zaległych wypisek więc uwzględniam po prostu daty przy obciążeniach aby nie spamować. Wrzuciłam sobie jeszcze w dni pomiędzy treningami siłowymi krótkie treningi hiit. Mam nadzieję, że uda mi się wrócic do rutyny na dobre. SIŁKA Trening A 1. Przysiad przedni z push press 10x25 / [...]
----------------------- Fuel(X)PACK Z-5 ----------------------- Kompleks Składników Pobudzających i Energetyzujących WYSOKA ZAWARTOŚĆ KOFEINY Fuel(X)PACK Z-5 to precyzyjnie zbilansowany wielo-składnikowy preparat o działaniu pobudzającym, energety-zującym oraz wzmacniającym. Preparat zalecany jest szczególnie osobom przemęczonym, odczuwającym [...]
Wczoraj jakoś nie miałem weny na opisywanie dnia. a więc: Wczoraj szła klata i biceps do treningu poszedł iron pump. dobra pompa , mniejsze pobudzenie ale bylo ok. Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 100kg x 10 110kg x 8 120 kg x 5 140 x1 wyciskanie sztangi na skosie up. : tu pompowałem tylko 60kg x 4 x 14 krzyzowanie linek wyciągu [...]
Witam, postaram sie opisac w skrocie moja historie. Mieszkam wraz z mezem w new yorku, od jakiegos roku palilam co dziennie trawe; rano, wieczorem, o kazdej poze dnia i nocy, z koleji moj maz palil od 5 lat. Na samym poczatku bardzo mi sie podobalo, mialam swietne fazy, wnikalam we wszystko, wszystko mnie cieszylo itd, az do czasu....przez ostatni [...]
witam mam 15 lat i ćwiczę do 5-6 miesięcy dietę mam kupiłem OLIMP CREATINE MONOHYDRATE POWDER - 550g i moje pytanie jest takie jak ją stosować starczy mi ona na 10 tygodni brać cały cykl czy podzielić to na dwa mniejsze cykle po 5 tygodni i jak ją dawkować 5g z rana na czczo i 5g po treningu a w dni nietreningowe 5g z rana może tak być proszę o [...]
Fajnie byc zdrowy tak szybko :D. Gardlo w ogole nie boli nic, nic z nosa nie leci tylko na stowe sie czuje. Tylko trzy dni bez treningu myslalem ze bendzie dluzej. Juz wczoraj wieczorem dobrze sie czolem ale nie chcialem ryzykowac. Trening Wyciskanie sztangielek skosem 22.5x11 22.5x11 22.5x10 20x10 Wyciskanie sztangielek lezac 22.5x12 22.5x12 [...]
[...] 60x10 60x10 60x10 60x10 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przyciaganie linki (uchwyt V) 55x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Dieta N/A Ostatnie dni prawie nic nie waze tylko jem na oko. Jadłem / jem na co mam ochote te ostatnie dwa tygodnie. Ale apetyt nie jest taki ogromny co był na poczatku to i tak tak duzo nie [...]
[...] zeszla na drugi plan nie mam sil poprostu mialem probe - test supli od guru,ale trafil sie wyjazd + brak czasu - wiec poyebalem to a suple odlozylem (jem je teraz 1-2x w tygodniu) na silke smigam tak zeby tylko isc i sie poruszac - i tak naprawde po to aby cala sobote wpyerdalac czit mile :)) ...tyle ze przez pozostale dni jem do 100g wegli nie [...]
Jak ja się bawiłem w parter to potem parę dni biceps do wymiany :p za bardzo chyba sie spinales albo bylem pospinany ;D Ja ucze sie walczyc ekonomicznie bo silowo wygrywam w kategorii wagowej nawet ale kondycja wiele do zyczenia zostawia na beztlenie trap 3 raise 3x15 1. Fornty 5 x 10 +1x16 regres https://youtu.be/nWNnva6m1iA 2. Podciaganie na [...]
przez 2 tygodnie byłem na wyjeździe i tam trenowałem tylko 4 razy z czego jednego WOD'a nie pamiętam. 12 thrusters 40kg ~400m run 21 deadlift 80kg 50 DU 15 deadlift 50 DU 9 deadlift 50 DU 5 squat clean 60kg 10 SDHP kb 24kg 15 push-ups 20 DU pierwszego WOD'a robiłem w boxie Crossfit Antwerpen i byłem pierwszy raz w miejscu gdzie ćwiczy się tylko [...]
[...] nóg na maszynie 25/8 30/6,35/6,40/6 Brzuch 4x 10 powt. Wrazenia: No wiec jeszcze trzyma mnie przeziebienie ,ale i tak juz postanowilem zaczac trening, przerwa trwala 11 dni ! Co jest dla mnie najdluzsza przerwa od treningu od juz w choooy czasu Co do treningu : Wszystko poszlo lajtowo , nawet starałem sie wychodzic z dupy , a nie kolanami i [...]
Po 11 pełnych tygodni redu robię sobie roztrenowanie . Wplatam to bo w tym tyg chyba wyszło delikatne przetrenowanie i układ nerwowy dał o sobie znać . Nie chciało się iść na trening , dosypiałem w dzień .. ale całkiem dobrze to rozumiem mimo wolnej redu ale trening siłowy z ciężarami z końca masy wydoił organizm z deka. Roztrenowanie potrwa 9 dni [...]
MojeImie, dziennik treningowy.
