5 dni

[...] 3,6g. / T – 0,20g. / kcal. 15 B – 22,20g. / W – 60,00g. / T – 18,00g. / kcal. 480,2 2 posiłek 11:30 - ziemniaki (2 srednie.) B – 2,6g. / W – 28,0g. / T - 0,2g. / kcal. 115,3 - pierś z kurczaka (200g) B – 43,0g. / W - 0,0g. / T – 2, 6g. [...]

[...] Mozna, .cwiczeniami, ale moze nie koniecznie to jest złe. To zalezy od stopnie tejże(ZZSK?) 2. Czy zmniejszenie przestrzeni między powyższymi kręgami grozi wysunięciu / wypadnięciu z krążków międzykregowych? Tak i nie. 3. Jakie inne skutki pociaga za sobą zmniejsznie tej przestrzeni? Ucisk na krazki międzykręgowe (ból, dretwienia, pieczenie w [...]

POMIARY: Znalazłam stare pomiary z początku roku i żałuję tylko że zdjęć nie zrobiłam Talia-74cm Biodra-102 Uda-60 Klatka piersiowa-90 To taka ciekawostka tylko. Minęło 26 dni od kiedy zwiększyłam kaloryczność do ok 2000 kcal więc małe porównanie wymiarów z 8 maja i 5 czerwca: Biust- 90 , 89 -1 Pod biustem 69, 70 +1 Talia- 65, 65 Pępek-? , 75 [...]

[...] lub szynka -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 4. Obiad Tutaj może byc różnie, ale postaram się żeby to było: makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening. 5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako 5. posiłek: - sałatka ryżowa - jogurt naturalny 2% tłuszczu - [...]

[...] Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1802 = 114)) = 1593 kcal Aeroby - 3 x 15 min x 7 kcal + EPOC(3 x 35 kcal ) = 420 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) =(1593+420)/7 = 287 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1802 kcal + (TEA)287 kcal = 2089 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2089 kcal + 200 kcal(endomorfik) = [...]

Nie no chodzilo mi o to zebys napisal co ogolnie jesz w dni szkolne. Bo weekend to wiadomo czasem sie luzuje i czesto w weekend jest inna dieta niz w dni robocze

Ponownie witam, jestem po pierwszym tego typu treningu, wykonanym dzisiaj. Zgodnie z zaleceniami wykonałem plan B, który zamierzam "przećwiczyć" w sobotę. Zmieniłem nieco kolejność, posiłkując się radami z innego forum. Mianowicie przesunąłem trochę dalej nogi, mając na względzie to, że jeżeli dopuszczam bieganie po treningu(od razu lub dzień po) [...]

[...] pojechałem 20x bo troche to męczące jednak jeśli chodzi o oddech:) co do nastpenego treningu, chcialbym 15/10/5/3 no ale już czasu nie bedzie na 4 treningi, w tym roku chce jednak mieć dobrą średnią i bd musiał się skupić na nauce;) dlatego 5/3/1 mi odpowiada w formie fbw na 3 dni, troche trening 90packer zmodyfikuje i tyle pewnie:)

[...] moze byc SQ(lekko) 5x 55,5kg 5x 65,5kg 5x 75,5kg jak nazwa mówi, lekko XD WL wąsko 10x 51kg 10x 51kg 10x 51kg Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 6,6,5,5 +5kg Ugianie ramion ze sztangą 10x 26kg 10x 26kg 10x 26kg Unoszenie nóg w leżeniu 15, 15, 15 i 2 dni wlnego:) całkiem dobrze poszło, w głownych seriach udało mi się nie zejsc ponizej 10p:)

[...] Wznosy nóg - bez problemu, przerwy 2 minuty. Skrócę do 1:30 na następnym treningu. Uginanie ramion ze sztangą- słabo...:mad: Wychodzę z vlcd. Podsumowanie zrobię za parę dni, ale jestem zadowolony %-) W dt będzie szło: 200g białka 100g tłuszczy 150g węglowodanów (po treningu) w dnt: 200g białka 100g tłuszczy 50g węglowodanów Na razie będę [...]

[...] pkt 5. Kacnerski 6. Czapiewski Te zawody były poniżej moich oczekiwań, jechałem z nastawieniem że minimum 3 miejsce musi być, jak widać po punktach nie wiele zabrakło. Kilka dni przed zawodami miałem 3 dniową jelitówke, co na pewno trochę mnie osłabiło. Jadąc na zawody nie czułem się jakoś mega źle , ale po gwizdku wszystko się zmieniło , siadały [...]

[...] Dieta: Posiłki dzisiaj standardowe, więc nie ma żadnych uwag. Jedynie brak orzechów włoskich rano bo skończyły się wczoraj, a poczta polska coś nawala i zapas na następne 50 dni jeszcze nie doszedł do mnie. Trening: Trening z rana, bo po południu wizyta księdza po kolędzie. Ostro pocisnąłem nogi i chyba na następnym treningu po zwiększeniu [...]

ajazy czekalem az sie pojawisz ;). Czyli jednego dnia power clean i siady oba robione metoda 5/3/1 i ciagi np 5x5 ale z 65% CM, tak? A drugiego rwanie i ciagi 5/3/1 i siady 5x5 tez z 65% CM? I jak mam dzien piatek to 5x5, jak trojek to 5x3, a jak jedynek to 5x1 tylko lekko zwiekszam ciezar (te procenty ktore wpisales)? A w dwa dodatkowe dni moge [...]

[...] srody i piatki, silka wtorek i sobota chcialem sie dowiedziec czy bedzie dobre dawkowanie. Wtorek, Sobota - 5 kaps SFD Pure creatine rano na czczo, 5 po silowni W dni boksu 5 kaps kreatyny z rana, i nie wiem czy dorzucic takze po treningu , i do tego Hi-Tec Nutrition - BCAA przed treningiem pol godziny, i takze pytanei czy wziasc [...]

Chce zakupić CM3 500g w prochu pod treningi sztuk walki. Jak dawkować? w dni nietreningowe rano 5 g a w treningowe rano 5 g i po treningu 5 g? treningi kończę o 21, nie ma to znaczenia co do dawkowania ?

[...] stopniowo, jako że obecnie dziennie zjadam jeszcze mniej więcej 2000 kcal. - od czasu do czasu ryż brązowy będę zastępować makaronem razowym i z pszenicy durum. - w dni nietreningowe ryż paraboliczny będzie zastępowany brązowym. - czy w ostatnim posiłku zamiast białek mogę wrzucić twaróg chudy lub półtłusty? (znaczna oszczędność czasu) - [...]

[...] lat stażu) opierał się na róznych metodykach treningowych: -duże ciężary i zakres-4-6 powtórzeń, -duże cieżary i zakres 6/8 powtórzeń, -trening biceps/triceps-jednego dnia/oddzielnie również -różne metody zwiększania intensywności takie jak:powtórzenia wymuszone,serie ze zmniejszanym cieżarem -wysoka ilość powtórzeń też była 10/15 z tym że [...]

[...] spalm około 3 tys kal i dodatkowo mam jeszcze zajecia na silowni Dzis będę recznie siała nawóz z godzinę będę chodzic z obciążeniem około 15 kilo ,Po niedzieli mysle e ze 2 dni tez tak będzie.We wtorek zapisałam się na TBC wczoraj i dziś zakwasy takie że utrudniają mi poruszanie się ,wczoraj zumba ,dziś chyba pilates. Po świętach a w zasadzie [...]

[...] ale dało popalić ;-) 2a ok, było trudno 2b tutaj mnie zaskoczyło, że za lekko 3a #-P tutaj przez wieki nic nie dołożę :)) 3b za mało do ciężarów podeszłam ostrożnie bo jestem masakrycznie słaba, wczoraj ze spaceru wróciłam cała mokra @-) poza tym kilka dni leżenia zeżarło mięśnie :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f93b3b333d2d466aa12f5cc6597ab5a3.jpg

[...] z mysla o przysiadach ;p nie chcialem przeciazyc - ale skoko mowisz, ze za malo to dorzuce- jesli dam jak mowisz - 4 to wyjdzie okolo 7serii na tydzien (8 serii na 9 dni) to nie bedzie za duzo? biorac pod uwage, przysiady - (6 serii na 9 dni) a moze dorzucic na przysiady i robic 4 na trening? czyli 8 seriii na 9 dni - podkreslam - to [...]