[...] udach, dupie, troszkę na klacie. Jest to możliwe? Myślałem coś na temat diety zbudowanej tylko z białek i znikomej ilości tłuszczy oraz węgli (redukcja). Do tego aeroby 5 dni w tyg. Oczywiście czego mi nie brakuje to motywacja, jestem pewien że sobię poradzę ze wszystkim ;) bo już około rok temu odchudzałem się z mizernym skutkiem, zeszło [...]
[...] 12,12,12 5. "martwy ciag" 10,10,10,10 Triceps: 1. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 2. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10,10 3 dni w tyg. i glownie takie z powodu braku czasu inaczej :P plan zmieniony ( po 4 miechach czas na zmiane) ...wczensiejmialem klatke + tric , teraz postanowilem klatke+bic ( [...]
[...] - wznosy ciezarka 2s klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki na linach 2s Plan polega na tym ze wszystko cwiczone 2x w tygodniu oprocz nog i plecow, ktore dostana ostry wycisk tylk oraz w tygodniu. Nie chce robic split 2x poniewaz jak moge chodzic 5x w tygodniu to chce to wykorzystywac... no i [...]
[...] nie więcej niż 30g. Moje pytania: 1. Robiąc to wszystko miałbym jechać dalej 2100 kcal zamieniając tylko makrosy tzn. węgle w p***u, na koszt B i T ? 2. Jeżeli jedziemy 6 dni na deficycie i na low carb to w 7 dzień, w którym mamy okno te 6-8 godzin uczty i tam zapakujemy ile wlezie to nie popsuje to całościowego deficytu z tygodnia? Czy na [...]
[...] ze przed zawodami bierze : 6 androli50 dziennie 15 tabletek mietka dziennie 200mg testosteronu dziennie 200mg finabolanu dziennie. Do tego chormon wzrostu i insuline. Testy moczu facet przechodzil robiac sobie dialize na 3 dni przed startem. Wykrywacz klamstw oszukiwal dawką efedryny i pineskąschowanąw bucie. Co wy na to? Son Gochan
[...] na masę z priorytetem na barki i zaproponowano mi po przeróbkach mojego starego planu taki o to plan (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - wyciskanie sztangi z klatki - 4s (10,8,6,4) - unoszenia hantli bokiem - 3s [...]
[...] normalnej wagi. Mam 175cm wzrostu, waże 112 kg, mam 16lat. I po prostu chciałbym sie dowiedzieć ile mam zjadać dziennie kalorii, żeby chudnąć:) Dodam, że 4 razy w tygodniu mam trening siłowy, a w pozostał dni rowerek pół godziny, czasem brzuszki. Biore (od dzisiaj:)) l-karnityne i HMB. Aha, no i ta ilość chciałbym żeby była taka żebym [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 156 Obwód biodra : 110 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 35 Aktywność w ciągu dnia : prace domowe (sprzątanie itd) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, chociaż ciężko mi odmówić domowego ciasta, dużo warzyw i owoców, zrezygnowałam z cukru i słonych [...]
[...] Pon- A, Śro-B, Pią-A, Nie-B Tydz 2 Pon- B, Śro-A, Pią-B, Nie-A Do tego dojda aeroby po każdym treningu min. 40 min bieżni 6.2km/h+incline 9 lub trening hiit 25 min W dni nt aeroby naczczo tylko kiedy będzie to możliwe + popoludniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/503aa300412748a89617187150f5eda3.png [...]
[...] nie zdołam ułożyć diety, a suplementacja jest raczej wykluczona, zresztą nawet gdybym mógł brać różne odzywki raczej bym z nich nie korzystał. Tak wiec czy są jakieś składniki żywieniowe które mogły by nieco spowolnić mój naprawdę bardzo szybki metabolizm. Już raz przymierzałem się do ćwiczeń z tym że na siłowni którą mam w domu po bracie. [...]
[...] 12 /10 /8 Łydy 12 /10 /8 Mój Plan z wsakazaniem na redukcje ( po siłowni narazie 20 minut areobów + w dni nie treningowe piłka nozna/basen)Coś zmienić czegoś za dużo ? staż więcej niż półroku
[...] w górę -Kaptur (To wiadomo 2 hanle w rekach i i robie kolka barkami) -Motyle (Wyciskanie na ławce ale podchwytem - głupio t o zabrzmiało ) I brzuszki prawie w każdy z tych dni 40 na prosto i 40 na skośne partie brzucha Robię każde ćwiczenie po 3 albo 4 serie powtórzeń 10 - 12 Proszę o ocenę jak jakieś pytanie to odpowiem :D Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, heh tego jeszcze nie bylo... Dwa dni temu w nocy (kolo 23) moj kumpel uslyszal ostry halas. Przyszedl po mnie i poszlismy do jego piwnicy. W piwnicy kumpel ma rower i taka mini silownie (gryfy,obciazenia,stojaki etc). Otwieramy, patrzymy pali sie swiatlo (na korytarzu prowadzacym do jego piwnicy). Idziemy i co slyszymy - placz, jeczenie [...]
[...] Coś da radę nimi zrobić, już ja coś wymyślę Dlaczego tak a nie innaczej mnie nie pytać, ważne że na razie nie pójdę na siłkę i to nie wiem jak długo Ten plan to split, 4 dni treningowe, partia raz w tygodniu. Nie wciskajcie mi 2x tyg. bo chcę spróbować tego i basta. Dodam że to będzie pierwszy mój split, zawsze FBW było albo bezmyślne [...]
[...] ramienia: cos kolo 40 + Obwód talii: 88 Obwód uda: jakies 72 albo lepiej Obwód łydki: nie wiem :( Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14.93 Aktywność w ciągu dnia: Praca 6 dni w tygodniu po 10 godzin minimum Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dawniej przez 10 lat pilka nozna, teraz od czasu do czasu bieznia w domu. [...]
[...] z bólem z większą opuchlizną. Pytanie co dalej? Iść do pracy przeciążać jeszcze bardziej i wtedy się to jakoś rozchodzi? jak postąpić? W piątek odstawione kule, dwa dni szybkigo wdrożenia i w poniedziłek już mam normalnie działać. A i bym zapomniał. Pani doktor z medycyny pracy powiedziła, że praca fizyczna będzie tu formą rehabilitacji. [...]
[...] piąty wystawialiśmy się na największych europejskich targach sportowych FIBO, które od kilkudziesięciu lat odbywają się w Essen Niemcy. FIBO to wyjątkowe targi: - trwają 4 dni - ok. 500 wystawców z 35 krajów prezentuje swoje produkty i usługi - prezentowane branże: sprzęt fitness, wellnes, promocja zdrowia i sprzęt medyczny, usługi dla fitness [...]
[...] nie mierzyłem sie dawno) Waga:65 kg Potrzebujemy plan treningowy na siłownie coś typu:michail /SFD/Images/2015/9/1/cd1383d0a1e74ce59385d35a09a09baf.gif Te cykle itd ile powtórzeń na co itd...najlepiej żeby plan był na 3 dni :) Dopiero zaczynam i się na tym nie znam :). Dziękuję z góry :) Zmieniony przez - natan3110 w dniu 2015-09-01 16:07:46
[...] na ławce leżąc): Przysiad: 140kg, MC: 180kg, WL: 120 Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój nowy plan treningowy. Cel to poprawa Barków, Pleców, Klatki trening 4 razy w tygodniu FBW, ponieważ zauważyłem, że jak robię częste lekkie wysiłki to dużo szybciej notuję progres niż jak robię jeden długi trening. Bo po częstych lekkich regeneruję się z [...]
Siemanko, Kupiłem ten specyfik. Przez zakupem przetestowałem kapsułki Hellfire od kumpla i naprawdę zaj**iście działało, brałem to przez 5 dni, raz dziennie, głównie przed treningami - pociłem się mocno, jak wziąłem dawkę przed 17 to nie mogłem spać do 1-2 w nocy, ale super się czułem. Waga spadała, warto dodać dobrą dietę i dużo, dużo wody. Teraz [...]
Naturalna kulturystyka
