5 10 15

20.04 DNT Miska nieliczona, bez szaleństw - głównie to jajka faszerowane%-) no i kawałek ciasta 21.04 DNT MISKA: 1 717,5 kcal b: 144,4 g (33,6%) ww: 142,6 g (33,2%) tł: 63,3 g (33,2%) + euthyrox, magnez, tran fermentowany 22.04 PRZÓD: 1. suwnica stopy wąsko 4x8-10 suwnica zajęta - przysiad przedni 25/30/32,5/35kgx7 2. prostowanie nóg 3x12-15 [...]

1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na [...]

Siema mam pare pytan: 1)Chcialebym nie "stracic" reki tz.zeby pozostala taka sama w objetosci i krztalcie ,jest to mozliwe przy tym treningu?? 2)Czy przy takiej ilosci powtorze nie wchodzi to w rzezbe?? 3)Moja klatka jest mala w porownianiu do innych czesci ciala,jej krztal jest bezbadziejny ,nie mam podkreslenia ,zero rozwiniecia [...]

Etobzyk po prostu cwicz 2 razy w tygodniu PLUS ... ...trzeci raz, lekki bedzie poswiecony na miesnie typu lydki, szyja, brzuch, przerdamiona i aeroby ktory to trening nazwiemy "BALANCE" ok? pon1: 15tki wt1: BALANCE czw1: 10tki pon2: 5tki wt2: BALANCE czw2: 15tki pon3: 10tki wt3: BALANCE czw3: 5tki ************************* aby uzysac [...]

trening bramkarski Ćwiczenia 1. Z przodu do tyłu 2. Odbicie piłki 3. Podrzucanie piłki 4. Podrzut i przewrót 5. Wyrzut i bieg 6. Rzuty na piłkę 7. Odbicie i chwyt 8. Odbicie kozłem, obrót i chwyt 9. Na brzuchu 10. Odbijanie od ściany 11. Odbijanie od ściany z kozłem 12. Odbijanie od ściany z kozłem 2 13. Pomiędzy nogami 14. Pomiędzy nogami 2 15. [...]

Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]

Wrzucam zaległości treningowe :-)) Minęło 8 tygodni, ale nie miałam w weekend jak zrobić zdjęć, więc podsumowanie całości + jeszcze jeden extra tydzień wrzucę w weekend :-)) Obiecuję! Będą foty i parę zdań skrobnę. __________________ Tydzień 6+7+8, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 Tu różne kombinacje już próbowałam %-) [...]

Wczorajszy trening i miska: Warzywa: cukinia, marchew, ogórek, fasolka szparagowa Miska niestety nie idealna, ponieważ obiad jedzony poza domem - na pewno było tam trochę więcej tłuszczu, bo ryba smażona nie jestem w stanie dokładnie określić, wielkość posiłku oszacowana intuicyjnie. Rozpiska z treningu, wzorując się na innych dziennikach, [...]

Dziekuje Night. Jesli chodzi o regularnosc to nie ukrywam ze w najblizszym czasie moze byc z tym roznie, bo intensywny czas w zyciu teraz. Ale czesciej niz ostatnio ;-) Ostatni zalegly trening z wtorku 04.10 B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie guma*6/bez gumy*2+guma4 sciaganie 35x8/40x8/35x8 guma 8/bg1+g6/bg1+g3/ [...]

Wczoraj bylam z treningu calkiem zadowolona, postep w podciaganiu cieszy a i w innych cwiczeniach czulam moc. TRENING B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie bez gumy 2 guma 6/ bg2 g6/ bg1 g4/ bg2 g2/ bg2 g2/ bg1 g1 z czego z 2-3 podciagniecia bez gumy byly podchwytem podciaganie guma 5+3/ g4+4 sciaganie 35*8/35*8/40*5/45*4 [...]

To tego, wytrzymek nie bylo :-P Moze jutro sie uda. Viki wioslarz kusi, nawet u Ciebie w dzienniku jak czytalam to mialam ochote sprobowac ale to musialby mnie ktos nauczyc bo nigdy nie probowalam i przy moim braku koordynacji to by chyba tylko na yt sie nadawalo :-P Wymowka taka ze rozladowalismy calego busa (mialy byc 2 palety gratow a wyszlo z [...]

Asia no jak jakis cud sie zdarzy to bede };-) jeszcze ciut czasu do maja zostalo-kto wie... (a tak na serio to bardzo marne szanse :'-() Uff no i kolejny tydzien zlecial nie wiadomo kiedy... Cztery wypiski wychodza do nadrobienia- wrzuce bo moze mi sie przyda. Na silowni zapisuje wszystko na telefonie (chyba ze sie wczuje i zapomne) i juz taaakie [...]

Nadinka- dziękuję. Viki- to by wiele tłumaczyło :D 26.11 DNT I znowu nie zapisałam i mam problemy z odtworzeniem. Wiem, że dużo dobrych rzeczy jadłam ale nie wszystko pamiętam :P Aktywność: Brak. Wizyta w kinie na dr Strange. Szłam z totalnie neutralnym nastawieniem i pozytywnie się zaskoczyłam. Brzuch: Ciągle wzdęty ale i tak minimalnie [...]

Zrobiłam sobie wczoraj takie ładne podsumowanko i nie miałam kiedy wrzucić :P Może jakoś w tym tygodniu dam radę, bo są nowe fotki :P Jedzenie miałam nadrobić, ale w sumie nic ciekawego i dość monotonnie a bez zdjęć to i tak jakoś się nie zwraca na to uwagi. Dla siebie robię notatki w Planerze, więc nie ucieka nic. A jadłam ładnie, bez wpadek, [...]

Niedziela 10.12 Śniadanie Jajka na miękko, szynka z karkówki, warzywa z patelni z parmezanem II śniadanie Obiad Pieczone ziemniaki, rostbef, surówka z marchewki i jabłka Podwieczorek szarlotka sypana Kolacja naleśniki, serek z truskawkami Poniedziałek 11.12 Śniadanie Śledź w sosie pomidorowym, mozarella, pomidor II śniadanie Obiad Kasza [...]

Piątek 15.12 Jedzenia nie pamiętam ćwiczenia- joga dla początkujących 40 minut Sobota 16.12 Śniadanie omlet z warzywami po włosku, mozarellą i szynką z karkówki II śniadanie Obiad leczo z kiełbasa, boczkiem i kurczakiem z ryżem Podwieczorek Kolacja placki z.platkow owsianych, jajka i cukinii z czarnuszka I przyprawa do ryżu, kiełbasa, [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Ściąganie do klatki podchwyt 10x87,5 / 8x97,5 / 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 2a. Wiosło leżąc neutral 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2b. Wyciskanie smith skos 30* 20x65 / 15x72,5 / 12x80 / 12x80 / 12x80 3a. Ściąganie wąski neutral 5x10 82,5kg 3b. Wyciskanie maszyna 5x12 85kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 60kg [...]

Widzę, że mąż już napisał parę słów od siebie to teraz czas na mnie :-) Jak już Tygrysekk wspomniał oboje postanowiliśmy wypróbować redukcję "mini cut" żeby zobaczyć jak ona na nas zadziała. Oboje z mężem wprowadziliśmy mini cut od wczoraj (wtorek). Jeśli chodzi o mój rozkład kcal to bilansem zerowym u mnie było 1800kcal i tak to teraz wygląda: [...]

04/10/2018 Super trening, jestem zadowolona, że tak fajnie mi poszło :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / [...]

04/10/2018 Super trening, jestem zadowolona, że tak fajnie mi poszło :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / [...]