5 10 15

Witam Czas na zmiane treningu , no i sie własnie zastanawiam jak to rozkminić zeby dobrze było. Ogołem rzecz biorac do tej pory cwiczyłem ciagle splitem (raz 3 x tydz , ostatnio 4xtydz) Zaczynajac redukcje chciałbym również zmienic trening Ostatnio rozkład wygladał tak 8tyg -> 4x tydz trening plecy, klatka, przerwa, barki-nogi, przerwa, bic tric, [...]

Mam problem mam zamiar zapisać się na wushu ale dopiero na przyszle wakacje po maturze. Do tej pory chce sobie takie różne rzeczy sam pocwiczyc juz kilka rzeczy prostych umiem. Chodzi konkretnie o to co czeba ćwiczyć i w jaki sposób by dobrze skakać w dal oraz jesli chodzi o wysokosc. 2 pytanie wiaze sie z pierwszym poniewarz potrzebny mi jest [...]

VI MISTRZOSTWA POLSKI FEDERACJI WPC W TS CLASSIC RAW & II MISTRZOSTWA POLSKI SM W TS CLASSIC RAW /SFD/2023/8/5/5ed5f21287c64c71ad9285e27830e9ea.jpg CEL 1. Popularyzacja i upowszechnianie aktywności fizycznej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego. 2. Propagowanie jednej z głównych dyscyplin siłowych – TRÓJBOJU SIŁOWEGO CLASSIC [...]

Witam jestem nowy na forum nie wiem czy dobry dział ale myślę że tak. A jak nie to sorry. Więc tak mam problem z masą jak w temacie praktycznie od zawsze ,mój typ budowy ciała to ektomorfik. Mam 33 lata waga 75 kg i 179 wzrostu ,mam bardzo ciężką prace fizyczna i problem jest taki że mam brzuch zatłuszczony a od klatki w górę same kości. Aktualny [...]

Witam, Od pewnego czasu (ok 2 lat) Mam problem z nogami. Otóż po ciągłym wysiłku (szybki marsz na przystanek, trucht, niemówiąc o lekkim biegu na 1000m, nie mogę wytrzymać z bólu. Sztywnieja mi stopy i mięśnie na piszczeach. Ból jest tak silny, że nie mogę ruszać stopą i pzrechodzi po 10-15 minutach z tym że do końca dnia (nawet następnego) czuję [...]

Witam Od miesiąca przeszłam na dietę pilnuje mocno ilości zjadanego białka i węglowodanów ( białko około 100 g- często z odżywek białkowych, bo jestem wegetarianką i około 170 gram węglowodanów), ilość kalorii średnio 1500 oczywiście są dni kiedy zjadam 2000 kcal. Zero słodyczy, alkohol pijam ale wybieram małokaloryczny ( wódka, wino wytrawne), [...]

Zainteresowałem się siłownią w poprzednie wakacje chcąc zwiększyć obwody przed sezonem trochę się wyżyłowałem ,zacząłem jeść na potęgę ,pić dużo wody ale,gdy przyszły treningi(aeroby)spaliłem część wyrobionej wagi zostały w sumie ścięgna,potem w czasie sezonu zacząłem ćwiczyć znowu 2 razy w tyg.doszła nauka pływania by wyrobić stosowałem BCAA [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08ed508691aa4dda8385c2a2df0fd295.jpg PIOTR GŁUCHOWSKI - Mistrz Świata w Kulturystyce - Olimp team w: Strefa Fitness & Wellness Centrum Rekreacji i Strefa Urody ul. T. Zana 19 (Centrum Handlowe E. Leclerc) Lublin Wtorek 22 października 2013 Godzina: 16:00 Tylko w tym dniu - Zawody w wyciskaniu połowy masy ciała leżąc na [...]

Witam od wczoraj zacząłem robić trening domatora ( bez ekspandera ) rozłożyłem go na różne dni Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi Środa - Klatka Czwartek - Brzuch Piątek - Nogi Sobota - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie robiłem [...]

W zeszły wtorek poparzyłem się tłuszczem podgrzewanego w opiekaczu mięsa (temp.ok180 stopni), oczywiście obowiązkowo woda 10-15 minut. Poparzenie - prawa ręka nadgarstek , bliżej dłoni, bardziej z prawej strony, wielkość 4cm x 2cm. Myślę że to oparzenie a granicy I i II stopnia, ponieważ po 20h w jednym miejscu małym (średnica 0,7cm)pojawił się [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłowni dla dziewczyny solidnie trenującej. Byłabym wdzięczna szczególnie za zaproponowanie ćwiczeń na górną obręcz, bo jej siłę chcę poprawić najbardziej. Mam dostęp do "piwnicznej" siłowni, ale sprzętu jest tam dosyć duża rozmaitość. Za rozpiskę SOGi może jeszcze napiszę jaki [...]

Ďđĺäëŕăŕţ đŕçěĺńňü Âŕřó đĺęëŕěó íŕ äîńęŕő áĺńďëŕňíűő îáú˙âëĺíčé číňĺđíĺňŕ. Đŕçěĺůĺíčĺ áóäĺň ńäĺëŕíî ÂĐÓ×ÍÓŢ â ńîîňâĺňńňâóţůčĺ ęŕňĺăîđčč č íŕ óęŕçŕíűé Âŕěč ńđîę ń ďđĺäîńňŕâëĺíčĺě îň÷ĺňŕ â [...]

Nadszedł czas na mój trening... Wiek: 17 Wzrozt: 189 Staż: początkujący ( 2 tygodnie ) Cel treningu: ukształtowani sylwetki Inne: Biorę białko OLIMP Whey Protein Complex 100% ( 2 porcje dziennie ) Pierwsze 6 tygodni, treningi 3 razy w tygodniu Rozgrzewka 10-15 minut Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 3s, 10p -wyciskanie hantli w ukosie 3s, 10p [...]

witam, przeglądając galerie zdjęć natknałem sie na TestMeOut (uzytkownik sfd). Prezentuje On jak dla mnie super forme, szczególnie pod względem niskiego poziomu bf. http://www.sfd.pl/20_lat_do_oceny-t500406.html Napisał On: "Jeżeli kogoś to zainteresuje to podaje w jaki sposób najłatwiej pozbywam sie fatu. Bieganie naczczo (45-60 minut ciągłeg) [...]

Witam. Wpadł mi dziś w końcu w ręce ten blend. Szukałem w sieci o nim opinie i nic nie mogłem znaleźć. Najwyraźniej będę jednym z pierwszych testerów? Zastanawiam się co ile go bić? Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2010-12-10 15:22:24

Witam! Nurtuje mnie pewna kwestia, i chciałabym ją w rzetelny sposób rozstrzygnąć. Jestem na redukcji, już ponad miesiąc, mam zbilansowaną dietę bogatą w białko, natomiast zastanawiam się jak to jest z odżywkami. trenuje pięć dni w tygodniu: 2xsiłowo, 1xsiłowy + aeroby (górne partie) + 2xinterwały/aeroby. Efekty póki co mam bardzo fajne - ładnie i [...]

/link usuniety/ Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-10-15 11:42:10

Witam, W suplementach jestem dość nowy, jak dotąd brałem tylko BCAA Xtra z Activlab dlatego proszę o wyrozumiałość. Trenuję boks 2 razy w tyg (trening jest dość wyczerpujący) oraz 2-3 razy w tyg biegam. Chce przede wszystkim pozbyć się tkanki tłuszczowej zamieniając ją na mięśnie oraz zrzucić jakies 10 - 15 kg. Mierze 182 cm i waże 101 kg. Oprócz [...]

Zmieniony przez - Dimitr w dniu 2007-10-27 10:15:08

Hej. Obecnie cwicze plan podany w linku, chcialbym wiedziec co o nim sadzicie. Jestem w trakcie budowy wiec jesli macie jakies rady dajcie znac. Cwicze go 8-10tyg juz. Moze czas na zmiane? Ps. Bardzo wazne pyt. Budowa masy miesniowej przy 20% tluszczu czy lepiej byloby schudnac 10-15 kg i budowac czysta mase? Obecnie 93kg 187cm 19 lat [...]