5 10 15

Siema co myicie o cyklu pod 8 tygodniowa redukcje/rokompozycje poprzedzająca długi okres budowania masy mięśniowej. Test e 75mg e2d, prima 75 mg e2d, oxa 30 mg ed, npp 50 mg e2d WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: Klata 114 Biceps 41 Udo 66 Talia 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 230 DT, 280 DNT -węglowodany: 360 DT, 230 [...]

Oto moja dieta na mase I. posiłek (7:00): 100gram płatków owsianych plus mleko II. posiłek (10:30): 100 g grahama + 100g chudej szynki plus sałata, pomidor i ogórek do smaku III. posiłek (13:30): 100g grahama + 100g chudej szynki plus sałata, pomidor i ogórek do smaku IV. posiłek (15:00): 100g ryżu (brązowego lub parabolicznego lub kaszy [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Ponieważ w naszym ukochanym województwie jest bardzo mały dostęp do fajnych obciążeń żeliwnych w rozsądnych cenach postanowiłem przywieść troche ciężarów ze śląska. W sumie potrzebuje zamówienie na jakieś 300 kg. Jeśli ktoś byłby zainteresowany to proszę o kontakt na maila [email protected] . Średnica otworu 30 mm dostepne wagi 2,5kg ; 5 kg; [...]

Witam, jakie białko serwetkowe jest polecane na redukcji, dodam, że chciałbym aby było dość dobre w smaku z wodą(banan?) Druga sprawa to jakie posiłki mogę tym zastąpić? Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na [...]

Witam, mam problem z planem treningowym. Klatka piersiowa odstaje mi od reszty partii, robiłem prawie 2 miesiące fbw 15-10-5 i rzeczywiście ją ruszyło, ale pojawia sie problem bo inne partie rosną wolniej. Chciałbym robić normalny Split, ale nie mam pojęcia jak ułożyć ćwiczneia na klate żeby znów nie przetrenować no i żeby rosła. Płeć: [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:94 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobra masa miesniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

1 wiek 24 2 wzrost 173 3 waga 85 4 ramie 43 5 talia 89 6 staż treningowy 7 lat 7 cykle met,met+prolo,enan+deka, bold+enan+met - po treningu 5iu insy(3tyg) 8 Treningi 9 cel cyklu masa 10 ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: zakończenie cyklu 4 miesiace 11 typ budowy mezomorfik 12 stan zdrowia Zdrowy 13 skłonność do łysienia lub [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:staram sie utrzymywac 3gr/kg -węglowodany:4-5gr/kg -tłuszcz:nie wiecej jak 50gr na dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:najardziej zalezy mi na klacie.bo teraz to [...]

Witam ...moje pytanko dotyczy tej diety ...znalazlem ja na kluturystyce i chce do tego wziasc Vital Max Gainer jak tam zalecaja ...troche danych o sobie : wiek-15 waga-60 kg wzrost-177 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 [...]

Witam. Jak ma się bicie propa/enana do porostu owłosienia? (tzn. w jakim stopniu). Z natury jestem człowiekiem ze skłonnością do porostu w różnych częściach ciała. Która forma w tym przypadku ma większy sens? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 119 -udo:64 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 miesięcy 6. DIETA: [...]

Mam 25 lat, 186cm , 106-110kg (endomorfik) 3025 kcal ogólne zapotrzebowanie 2600kcal po odjęciu 425kcal na redukcję tkanki tłuszczowej (wynik obliczony pod każdym aspektem: aktywności fizycznej w tygodniu itp) B - 40% / 1010 kcal / 252g T - 20% / 631 kcal / 70g W - 40% / 1010 kcal / 250g Posiłek 1 B/W/T/kcal Odżywka białkowa 40g 32/2/1 [...]

Po przeczytaniu postow uznalem, ze ACT bylby najlepszym treningiem po wakacyjnej przerwie. Nastepnie zaczelem szukac treningu, ktorym cwiczylbym po ACT. Moja uwage przyciagnal HIT. Tylko po zaglebieniu sie w szczegoly zauwazylem, ze oba treningi sa bardzo podobne. W obydwu na jednej sesji treningowej cwiczymy wszystkie grupy miesniowe, wykonujemy [...]

Ważę 70kg, przy wzroście 170 cm. 18 lat. Na siłownię zapisałem się 24 czerwca, liczę wizyty i mogę powiedzieć, że odbyłem już 10 1,5 wizyt. Na oczątek 15 minut rozgrzewki, trening siłowy na mięśnie nóg i górne partie potem 30-40 minut aeroby. Głównym problemem jest brzuch i tłuszcz odkładający się w okolicach klatki piersiowej. Tu pojawia się moje [...]

bardzo prosze o pomoc męcze sie z tą kontuzją juz ponad pół roku zaczeło sie od sparingu w boksie straszny przeszywajacy bol lekarz poiedział mi co m ijest dopiero 2 tygodnie temu dostąłem zastrzyk w ramie zeel i celestone niby pomogło ale po 10 dniahc po dłuszym bieganiu i 15 minutowej rozgrzewce znowu zaczął sie ból nie taki mocny ale [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 88 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: 50 TALIA: ~80 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 normalka meta i meta z oma 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: miesien niezlej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: kilka miechow 11.POZIOM BF% [...]

Witam. Mam 180cm wzrostu i ważę jakieś 67kg zrobiłem dietę na masę i chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie poprawili. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Basen 2x w tygodniu W-F 2x w tygodniu. 7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t 12:35 Bułka ciemna Szynka z kurczaka Ser [...]

Ważę 85 kg przy wzroście 175 cm, cel to zrzucić 5kg i o to moja dieta: Posiłek 1 (10:00-szkoła) Kromka razowego chleba + plaster szynki z indyka + jajko całe Posiłek 2 (12:00-szkoła) Kromka razowego chleba + plaster szynki z indyka + jajko całe Posiłek 3 (15:00) 100 g ryżu białego + 200g piersi z kuraka + warzywa(tu jem różnie) Posiłek 4 [...]

Witam, cwicze ponad rok systemem 3x w tygodniu chociaz tearz w okresie wakacji kiedy mam wiecej czasu wolnego cwicze prawie codziennie, wzrost 184 przy wadze 90kg. Ogolnie nie jestem zalany tluszczem tylko mocno zbity i chcialem troche zrzucic kg , moja dieta jest nastepujaca nie bede pisał tu w jakich ilosciach bede sporzywał te produkty tylko [...]

Witam bardzo serdecznie Postanowiłam założyć własny dziennik treningowy . Mam nadzieję, że pomoże to komuś w treningach/ przygotowaniach . Mile widziane wskazówki i komentarze Pozdrawiam gorąco Paula L Zmieniony przez - Vitamin Shop w dniu 2012-05-02 15:10:14 Zmieniony przez - Vitamin Shop w dniu 2012-05-02 16:02:13