5 10 15

Ma być moc. Daj 70 kg Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-08-03 14:06:50

Co do Sezonu to ciężko to określić, miałem jeden start zimą, jeden na koniec kwietnia ale tak na dobre to od początku maja zaczyna się co roku. Trzeba być gotowym na start od maja do września w moim przypadku, bo np Radzik to prawie cały rok musi forme trzymać. Powiem tak w skali sezonu to już nie wiele da się z formą zrobić jak są często starty [...]

trochę amatorów: Filip Steflovic 3 tygodnie przed https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nA23OKe-nUE Alhan Jaberizadeh 5 tygodni przed https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5AbVRTgfQbk Boas Henrique 5 tygodni przed https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QB6hIs203m8 Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

Przypominam plan 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej [...]

Ok sorki za tamto. Tak to wygląda w całości. Niedziela: I śniadanie: 7.00 Bułka grahamka (1szt.) 50g Polędwica Sopocka (2 plasterki) 20g Pomidor (1 średni) 100g Sok wielowarzywny 200g II śniadanie: 10.00 Sałatka z owoców: Jabłko średnie (1szt.) 150g Pomarańcza (1 mała lub ½ dużej) 100g Kiwi (1szt.) Płatki owsiane (3 łyżki) 30g/ [...]

no to tak: klatka 15 powt-45kg 10powt-50kg 5powt 55kg uginanie ramion ze sztangą: 15powt:20kg 10powt:22,5 5powt:27,5kg krzyzowanie linek na wyciągu: 15(42,5kg) 10(47,5kg) 5(50kg) wyciskanie zza głowy: 15(27,5kg) 10(30kg) 5(35kg) Jeszcze tylko brakuje mi maxa na grzbiet sciągania linek do brzucha

ROZCIAGANIE MC sztanga 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 9,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 4. Marsz 20 m z [...]

Moja CKD, praktycznie ta sama co rok temu, ale może i tak podskoczę z tym do "Odżywiania".... : WW/B/T/kcal I puszka tuńczyka w sosie własnym 140g 0/33/1/140 20 g orzechów laskowych 3/3/13/136 zamiennie 100g filetu z mintaja 0/16/1/71 50g pieczywa razowego hmmmmm ? zamiennie Sci-Fit low-Carb 2/20/9/210 II 5 jaj na twardo 2/38/32/448 III [...]

przemyślałem, idzie lato a treningi siłowe za***iscie ciezkie sa wiec przełoże je na jesień. Teraz skupiam sie na dorobieniu masy. oto trening jkim zamiarzam jechac: dzien 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ [...]

04.02.2012 6 B1 4*9 1*8 1*7 A3 4*9 1*8 1*7 A2 1*8 1*9 4*10 C1 6*10 E 2*6*10 G 6*15 H 6*6 K2 3*12 Niestety wczoraj nie miałem czasu, aby wykonać trening, więc postanowiłem przenieść go na dzisiaj ;-) Wydawało się, że w B1 zrobię pełną ilość powtórzeń, jednak przy piątym podejściu osłabłem, nie byłem już w stanie podnieść się po raz 9. Podobnie w [...]

24.05.2017 Trening o 12:00. Leje od rana, ale o dziwo samopoczucie dobre (dużo kofeiny) Rozgrzewka ogólna 10 min, 2 serie brzuszków W każdym ćwiczeniu 2 serie rozgrzewkowe na małych ciężarach 1. Przysiady 80x8 85x8 90x6 95x6 100x6 2. Wyciskanie na "płaskiej" [...]

King - śmiało wklejaj,każda opinia się przyda Senegroth - witam w moim dzienniku! Chyba na początku stycznia pisałem Ci w mailu że dziennik zakładam W ogóle już w pracy nosiłem się z zamiarem napisania maila do Ciebie w sprawie tych przysiadów.Nie chciałem wcześniej głowy zawracać bo wiem że masz sesję i nawet na forum rzadziej bywasz a to nie [...]

Będę trochę na raty pisał w miarę możliwości czasowych więc proszę o cierpliwość Russell - jeżeli z moimi kolanami byłoby coś nie w porządku to już bym sobie odpuścił.Zanim podejdę do dużych ciężarów, solidnie rozgrzewam stawy i rozciągam mięśnie.Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Oczywiście będę pracował nad techniką bo poprawna technika [...]

Tussipect - draż. 1 draż. zawiera: 0,015 g chlorowodorku efedryny, 0,06 g wyciągu suchego z lukrecji, 0,072 g sproszkowanego korzenia lukrecji, 0,012 g saponin, 0,002 mg tymolu, 0,0167 g benzoesanu sodu 20 draż. Herbapol Poznań. Cena 4.92 Tussipect syrop 100 g zawiera: 10 g wyciągu płynnego z ziela tymianku, 0,07 g chlorowodorku efedryny, [...]

Mam nadzieje że dobrze zrozumiałem pytanie :) : Legenda: Nazwa produktu ; Ilość w gramach ; Białko/Tłuszcz/Węglowodany Pierwszy posiłek : - Mleko 4% - 250 ml - Płatki kukurydziane - 100g : 7,3/0,8/83,3 - Ser żółty 100g + chleb razowy żytni 136g : 21/21/62 Drugi posiłek : - Ryż biały 100g - 7/1/77 - Jabłko 04/04/10.1 /Pomidor raczej sporawe więc [...]

Plan A (poniedziałek, czwartek)- barki, triceps, klatka. 1. Pompki (szerokie) 3 x 15 2. Pompki z nogami wyżej 3 x max 3. Wyciskanie hantli sprzed głowy 2 x 12/10 4. Unoszenie hantli przodem 3 x 12/10/8 5. Francuskie wyciskanie hantli oburącz 2 x 10 6. Pompki w podporze tyłem 3 x 12/10/8 7. Spięcia mięśni brzucha 4 x 20 8. Uginanie nóg do klatki [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]

No to prosze cala list TOP 100. 1 Jay Cutler USA 2 Branch Warren USA 3 Dexter Jackson USA GL3,HB1,HC1,HR1,HS1,IN3 4 Kai Greene USA FF14,FG18,GE6,GF3,GG1,HB3, 5 Phil Heath USA FF1,FG1,GC5,HA1,HB2,HR3, 6 Victor Martinez USA EE3,EI5,FB3,FL3,GC1,GL2, 7 Ronny Rockel Germany HC6,HE3,HR14,HS2,IA3,IB10, 8 Toney Freeman USA HB7,HC4,HL1,HN1,HP4,HR5, [...]

Dziś był pseudo trening z rana. Miało być GPP1, czyli jeśli dobrze zrozumiałam to "miękkie nogi". O matko bosko redukcyjno, nie sądziłam, że moja kondycja jest AŻ tak fatalna }:-( Zrobiłam tyle: 1 burpee, 15 przysiadów 2 - 14 3 - 13 4 - 12 5 - 11 6 - 10 7 - 9 i umarłam. Natychmiastowo, brak oddechu, nogi odmówiły posłuszeństwa, ręce również. [...]