5 10 15

Oczywiście, że będzie... Coś czuję, że forma będzie nieziemska! Wczoraj wieczorem trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie maszyna 3x20-15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-6 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-8 uginanie przedramion jednorącz wyciąg 2x20 3x15 uginanie [...]

Do niedawna największe były 58kg, od jakiegoś czasu mamy sztangielkę olimpijską zamówioną z internetu za 99zł, polecam kupujecie 2 i wyciskanie pięknie można zrobić, a wiosłowanie rewelacja :-) Dzisiaj wyjątkowo trenowałem już o 7 i trening taki sobie: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 2x drop set 8,12 wyciskanie sztangi [...]

Widziałem, że jest. Musisz uzbroić się w cierpliwość. Mam dużo pracy, ale na pewno odpiszę :-) :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 3x10-8 1x6,8,10 unoszenie ramion bokiem w górę ze zwiększaniem obciążenia 4x12kg-10x, 14kg-10x, 16kg-10x polecam :-) podciąganie 20kg wzdłuż tułowia + unoszenie ramion [...]

:-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper 40 wykroków chodzonych przysiad 5x6-3 w ostatniej serii 210kg przysiad hack maszyna 4x8 wyprosty 6x15-10 suwnica + przywodziciele 4x15,10 wspięcia na palce suwnica + wspięcia na palce maszyna kolana ugięte 4x15,15

Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 2x15, 2x25 wyprosty obunóż 2x30 przywodziciele + hack maszyna 4x15, 15 ! przysiad suwnica Smitha + syzyfki z obciążeniem + wykroki 4x10, 10, 10 na stronę !!! wspięcia na palce 4x40-20 wspięcia jednonóż 4x15 60 minut steper !

Dzisiaj zdecydowana poprawa samopoczucia :-) Właśnie skończyłem ostatni trening i robię ostatnie aeroby, po których rozpoczynam ładowanie... 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 +10 na stronę unoszenia nóg w zwisie 2x15 uginanie przedramion w [...]

ze strony organizatora Pod Patronatem Prezydenta Miasta Siemianowice Śląskie Rafał Piecha odbyły się Pierwsze w Historii Siemianowic Śląskich zawody Strongman & Strong Woman. W czasie III Piknik Zdrowia w Parku Tradycji - Siemianowice Śląskie 26 sierpień 2017r. Patronat Medialny Zawodów Strongman & Strongwoman - TVP S.A o/Katowice, ul. Telewizyjna [...]

7 maja 2012r. Siema dzisiaj byłem na siłowni zrobiłem klatkę i barki. Dzisiaj nietypowy trening raczej postawiłem na wypróbowanie troche innej techniki w ćwiczeniach. Klata wyciskanie leżąc sztangą 1s. 30kg na 10 powt. (rozgrzewka) 2s. 60kg na 10 powt. 3s. 70kg na 10 powt. 4s. 85kg na 5 powt. + jeszcze jakieś 2 serie 60kg szybkie krótkie ruchy [...]

faktycznie lekko za mlody na takie szpryce.ja planuje cos takiego mniej wiecej. 1-6 meta 30 mg 5-16 enan 500 mg 5-15 deca na stawy ze 100mg 15-20 meta 30 mg z taperem tylko sie zastanawiam czy nie lepiej dac druga mete wczesniej i nie schodzic z cyklu samotaperujacym sie enanem. ja jestem 10 lat starszy.

1.WIEK: 24 2.WAGA: 78 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: nieprzerwanie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,9g/kg WEGLOWDANY: 5,9g/kg TLUSZCZ: 1,3g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle. Ostatni na suscie + wino 8.TRENING: aktualnie FBW 3x tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x ph, 2x meta, 1x enan 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: pare kilo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

6:10 śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal. Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. Orzechy włoskie- 16białko, 60.3 tłuszcze, 11.5 węglowodany, kcal 645. 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z piersi [...]

Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]

I posiłek - około 7.00-7.30: - Owsianka(100g) na mleku (0,5% - 150g) z rodzynkami(łyżka) i orzechami(20g), warzywo jaja razem: 600kcal B/W/T (gram):21/96/20 II posiłek - około 10.00: - Chleb (2 kromki, razowy) z pastą z łososia warzywa TA PASTA MA BYĆ Z ŁOSOSIA ŚWIERZEGO TAKICH GOTOWYCH NAWET NIE KUPUJ POZDR razem: 259kcal B/W/T(gram): 15/41/6 III [...]

Cześć wszystkim. Mam pytanie. Trochę dłuższe zresztą. Mam za sobą szereg dość poważnych kontuzji: 1)PHS, lekko powiększony zakres ruchu, uraz Tassie`go, kłopoty ze stożkiem rotatora, krzywo zrośnięty po naderwaniu tylny naramienny (może to wszystko powiązane ze sobą i się powtórzyłem z jednostką chorobową)- wszystko w prawym barku - [...]

Samsung Athletic Cup: Stachów skoczył daleko Krzysztof Stachów skoczył w dal 6,63 podczas trzecich zawodów cyklu Samsung Athletic Cup (SAC) w Lublinie. 15- letni uczeń miejscowego Gimnazjum nr 10 zostawił konkurentów daleko z tyłu. "Tym wynikiem Krzysztof naprawdę nam zaimponował. Warty zauważenia jest też dobry wynik - 178 cm w skoku wzwyż - [...]

Witam wszystkich! Mianowicie jest to dieta przeznaczona dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 MALO KALORI COS SIE WYDAJE NA POCZATEK MOZE DAC OK 100WIECEJ.pOTEM EW ZMIEJSZYC, ALE [...]

ehhh wczoraj miałam małe załamanie...a w sumie nie takie małe, jakiś kryzys wogóle. przedwczoraj bylam rano na zajeciach później 10h w pracy na nogach cały czas, wróciłam i uczyłam się do 2 w nocy a rano musialam na zajęcia wstać no i myślałam że nie wstane... normalnie nie miałam siły, pierwszy raz w życiu tak mi brakowało sił żeby jakoś [...]

ok obliques:) dzieki a mam takie pytanie czy sadzisz ze te interwaly pomoga duzo?;> A tutaj co udalo mi sie ulozyc Dzienne zapotrzebowanie: 2600 kcal ucinam 400 kcal czyli 2200 kcal Białko 2x93=186g 186*4=744 kcal Węglowodany 120g 120*4=480 kcal Tłuszcze 108g 108*9=972 kcal B+W+T=2196 kcal Czyli myśle ze tak bedzie dobrze. Teraz dieta (bedzie [...]

Pobudka o 7.30 Zmeczona co nieco..tzn,czulam zakwasy na tyleczku po wczorajszym treningu Kawa,muesli+jogurt Kolo 10 banan 11.Trening: 15min wiosla/ interwaly 8 min TOp XT 15 min rower do spiningu/interwaly Basen 30 min: zaba-kraul na zmiane Po treningu 12.30 : bialeczko godzine pozniej: 2xjajko+pomidorki+kanapka z salata 3.00- kawa sojowa [...]