[...] byl ostatnim plynnie zrobionym. Pozostale cwiczenia tzn. ugiecia ze sztanga w wykroku 4 serie od 15 - 20 ruchow. Ugiecia lezac na maszynie 4 x15-20 Prostowanie nog siedzac na maszynie 4x15-20 Wspiecia na palce 3 x maks - uczucie bolu Musisz sprecyzowac sobie cel i wtedy pod to ulozyc odpowiedni trening, ten obecny powinienes zmodyfikowac.
[...] SRODA NOGI - przysiad ze sztanga na barkach 4x 15 obciazenie stale - cwiczenia na atlanie (1 lezac na plecach wyprosty nog 2 lezac na brzuchu ugiecia do posladkow) 4x15 obciazenie stale - wspiecia na palce na podwyzszenie ze sztanga na barkach 4x20 obciazenie stale Brzuch - w sumie 5 cwiczen na miesnie boczne gorne i dolne brzucha czas [...]
[...] stojac podchwytem 4x8 -Ugianie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4x10 -Ugianie ramion ze sztana stojac nadchwytem 4x8 -Ugianie nadgarstkow podchytem w siadzie 4x15 -Ugianie nadgarstkow nadchytem w siadzie 4x15 SOBOTA: KLATKA -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x6 [...]
[...] na szerokość barków, wdech przy podciąganiu, wydech przy opuszczaniu z przytrzymaniem około 2 sek. na wysokości brody) 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15 BRZUCH: - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach z ciężarkami na kostkach 3x20 - skłony w leżeniu płasko 4x30 - skłony boczne ze sztangielką w dłoni 4x20 SOBOTA: [...]
[...] tulowia lezac 5x15 Biceps: -DOBRY PLAN PIATEK Nogi: -przysiady ze sztangielkami 4x10 -wykroki ze sztangielkami 4x8-10 -wspiecia na palce ze sztanga na kolanach 4x15 ZAMIAST TEGTO LEPIEJ DAJ WSPIECIA STOJĄC,,, PRZYNAJMNIEJ PRZEZ PIERWSZY TRENING (6-8 TYG) Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -wyciskanie sztangielek zzakarku [...]
[...] ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - spięcia brzucha 4 serie max powt. (będzie około 100!) - skrętoskłony 4x20-30powt. - unoszenie nóg prostych 4x15-30powt. Przemek_18: szybko to jedz co chcesz nałapiesz masy (tłuszczowej), a jeżeli chodzi Ci o masę mieśniową to proszę przeczytaj: "Robimy masę" By Norton: [...]
[...] go ocenić, a raczej poprawić bo jest wiele w nim błędów. 1 bic stojąc uginanie sztangi 4 x max(około5) uginanie hantelką w oparciu o kolano 3 x 10 łydki wyciskanie w siadzie 4x15 grzbiet wiosławanie hantlem w opadzie 4 x 10 wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 10 2 tric francuskie hantlem w opadzie 3 x 10 francuskie sztangą leżąc 4 x 10 bary [...]
[...] łydka 40 , przedramie 31 ,brzuch 84 , klatka 101 , barki 120 Moj problem polega na tym że mam za małą klatkę i za słabą ćwicze 4 razy w tygodniu ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi obciążenie 30-40 kg (zależnie od zmęczenia ) czasem też łącze ćwiczenie z rozpiętkami ,,, nie wiem czemu ale ramiona rosną mi normalnie a klatka [...]
[...] tak jeden trening hardcorowo, a drugi lżejszy...). Faraon: mam kilka zastrzeżeń, oto one: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos sztanga 12,10,8,8 OK Wyciskanie sztangielek 4x15 DAJ PROGRESJE, ALBO CHOCIAŻ 4 SERIE 8-10POWT! Rozpietki 4x12 DAJ OK 8-10POWT Triceps: Francuskie sztanga w lezeniu 3x12 DAŁBYM TU PROGRESJE 12/10/8 EWENTUALNIE JESZCZE [...]
[...] poprawa wyników jest gwarantowana, ale trzeba te cwiczenia wlaczyc do planu sprintera na silowni. Polecam taki plan: 2x w tygodniu przysiady 4x10/12 prostowanie nóg 2x15 Uginanie nóg lezac 4x15 Martwy ciag 2x10 mozna tez dodac cwiczenie zwane "Dzien dobry" - opis w atlasie 2x10 marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach 3x10 metrów lyb wiecej