[...] NA ŁAWCE BEZ OPARCIA 4X10-12 4x12x10kg C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA GŁOWĘ I GÓRA 4X12-15 4x12x12,5kg G1 UGINANIE Z DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15 4x15x6szt. G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12 4x12x2szt. H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15 MOCNE SPIĘCIE 4x15x60kg Komentarz: Super mi się dziś trenowało, [...]
[...] i po treningu 4 frytki keczup wołowina 5 ryż paraboliczny wołowina warzywa 6 ryż paraboliczny łosoś warzywa 7 sernik z twarogu owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie na modlitewniku z ketlem 3x12-8 Szrugsy leżąc na ławce [...]
[...] DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 2x85kgx10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 4x15kgx7,5kg E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x30kgx12 F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA) [...]
[...] NA ŁAWCE BEZ OPARCIA 4X10-12 4x12x10kg C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA GŁOWĘ I GÓRA 4X12-15 4x12x12,5kg G1 UGINANIE Z DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15 4x15x6szt. G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12 4x12x2szt. H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15 MOCNE SPIĘCIE 4x15x60kg Komentarz: Trening spoko ,ale niestety od [...]
Wtorek 15.03.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]
[...] 4x8 ( Przy 3 serii pomagam sobie maszyną w której odejmuję swoją wagę) ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc - 4x10 Ściąganie linek na bramie klęcząc - 4x15 Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3x12 Zginanie przedramion szangą stojąc- 3x12 Zginanie przedramion hantlami siedząc na ławce skośnej 60 * - 3x12 Pull B Martwy Ciąg [...]
[...] 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x12 3. Przysiady - 5x10-12 4. Suwnica nogi - 2x10 5. Wyciskanie na barki hantli siedząco - 5x12 6. Wznosy na barki bokiem na wyciągu - 4x15 7. Triceps oburącz na wyciągu 5x12 Piątek Pull (B) i tutaj już w domu, także ograniczony. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x ile dam rade. 2. Podciąganie na drążku [...]
[...] trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 budyń z tworogu owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12 Uginanie modlitewnik hantel 3x12-8 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Szrugsy leżąc 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 3x85kgx10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 4x15kgx7,5kg E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x30kgx12 F1 BUTTERFLY 4X15 (KLATA) [...]
[...] 4a. deadbug 3xmax 25/25/25 4b. Spięcia 3x20 20/20/20 B 1. MC 15/10/10/8/5/5/5 40kg/45kg/50kg/60kg/70kg/75kg/75kg 2a. Zakroki 15/12/12/12+ 8kg/12kg/16kg/8kgx15 2b. Swing 4x15 16kg/16kg/16kg/16kg 3. Deadbug 3xmax 30/25/25 +10min. skakanka /SFD/2022/3/20/56788757a7ce4ca99a00c129ee8eba4b.jpg Nie ogarniam już tego co się dzieje na mojej twarzy [...]