[...] powt) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x(10-12 powt) Biceps i triceps robię serie naprzemiennie Brzuch: -Unoszenie nóg w leżeniu (z wypychaniem ku górze) 4x15 -allachy 4x15 -Skłony tułowia/spięcia na maszynie, z zablokowanymi nagami 3x12 Brzuch robię tak jak powyżej, bo zależało mi na powiększeniu masy mięśni ale niezbyt widzę [...]
[...] Uginanie nóg w leżeniu 3x12 NOGI(łydki) 1. Wspiecia na palce na 1 nodze + obciazenie (lewa noge cwiczymy = w lewa lape sztangielka) 3x15 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 4x15 BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 2. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x15 3. Podnoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 3x9 Teraz [...]
[...] bokiem na maszynie 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 KAPTUR 1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x12 NOGI 1.Wspięcia na palce na maszynie 4x15 2.Uginanie nóg w kolanie na maszynie stojąc 4x15 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15 4.Przysiady na hack maszynie 3x10 BRZUCH 1.Spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej [...]
[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x12-10-8-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4x12-10-8-8 Czwartek: Uda + Przedramiona Uda: Przysiady ze sztangielkami 4x15-12-10-10 Hack_przysiady 4x15-12-10-10 Wysoki Step ze sztangielkami4x-18-16-14-12 Przysiady wykroczne 4x14-12-10-10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 4x14 [...]
[...] w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki [...]
[...] lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x12 -uginanie ramion z wyciagiem podchwytem 4x12 Przedramiona -uginanie nadgarstkow w siadze ze sztanga w podporze o kolana nachwytem 4x15 II dzien Nogi -prostowanie nog w siadzie 4x12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -wspiecia na palce w staniu ze sztanga 4x20 Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x15 [...]
[...] sztangi zza głowy 4x 12-8 pow. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 pow. -szrugsy 4x10 pow. -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 15-8 pow. -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x15 pow. -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 pow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem pare [...]
[...] podporze o kolano 4 serie 10x8x8x6 Piątek : Nogi - Przedramie Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie 10x10x8x8 wspięcia na palce 4 serie 30x25x20x20 prostowanie NN na maszynie 4 serie 10x10x10x8 Przedramie: wyprosty nadgarstków z hantlą 4x15 zgięcia nadgarstków z hantlą 4x15 Sobota - wolne Niedziela - wolne Prosze o uwagi jeśli jest coś w nim źle...
[...] mam 13 lat chciałbym sie dowiedzieć czy pomału moge zaczynać ćwiczyć jak do tej pory ćwiczyłem nieobciązając kręgosłupa tak: klata+biceps wyciskanie płasko 20 kg 5x3 pompki 4x15 pompki z nogami na ławeczce dłonie na hatnlach 3x15 podciąganie podch.5x5 uginanie przedramion z hantlami siedząć 4x15 2 kg plecy+barki podciąganie nachw.4x5 pompki [...]