[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem 3x 15 Dzień II PLECY + TRICEPS plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 4x 15 2. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x15 3. Martwy ciąg 4x 15 triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 15 2.Prostowanie ramion w tył ze sztangielką w oparciu w ławkę 4x 15 Dzień III NOGI + BARKI [...]
[...] sztangielkami (stojąc) 4x12 Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 4x12 Wyciskanie sprzed głowy na maszynie (siedząc) 4x12 Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 4x12 Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 4x12 Skłony boczne ze sztangielkami (stojąc) 4x15 Unoszenie kolan (z zwisie) 4x14 Proszę o opinie czy z takim planem mogę startować?
[...] ze sztangielkami w dłoniach- 3x 10 CZWOROGLOWE UD -przysiady ze sztanga lub na maszynie Schmita- 3x 12 -prostowanie podudzi na maszynie sziedząc- 3x 12 -wypychaniena suwnicy-4x15-20 -łydki-wspięciana palce lub siedząc na maszynie Schmita BRZUCH WG UZNANIA Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] nadchwytem 4x10 PT Nogi + barki przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8-6-6 prostowanie nóg w siadzie 15-12-12 uginanie nóg w leżeniu 15-12-12 wspięcia na place stojąc 4x15 wyciskanie sztangielek siedząc 8-6-6 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12-12-10 unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 15-12-12 Dieta: Jeżeli chodzi o [...]
[...] zew i wew jednocześnie 3x15 Uginanie przedramion z rotacja zewnętrzna 3x15 Uchwyt młotkowy 3x20 Środa Plecy Podciaganie nachwytem do drazka(kij od szczotki na krzesłach) 4x15 Przyciąganie podchwytem do drążka (wąsko) 4x12 Wiosłowanie w opadzie 3x20 Przenoszenie za głowę ciężarkow w lezeniu na plecach 4x20 Triceps Prostowanie przedramienia w [...]
[...] B Nogi: -Przysiady z gumą opartą o barki 2x12 -Wypychanie nogi ku górze z gumą zaczepioną o dłonie 2x15 Plecy: -Wiosłowanie z gumą opartą na śródstopiu siedząc na podłodze 4x15 Klata: -Rozpiętki z gumami stojąc 2x20 -Pompki z gumą 2x15 Barki: -Motyle z gumą 2x12 -Unoszenie ramienia z gumą zaczepioną o stopę 2x15 Biceps: -Uginanie przedramion z [...]
[...] ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3x15 Dzień trzeci: NOGI/BARKI NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] niedziela: plecy przyciąganie drążka wyciągu dolnego:4 x 15 b.mały ciezar ławka rzymska unoszeni tułowia:4x12 barki wyciskanie siedząc/unoszenie leżąc(tylne aktony)4x15-10 brzuch tak samo rozciąganie najwięcej wątpliwości mam co do pleców,nie robię w ogóle najszrszych,bo mnie ich wielkość przeraża,ale może nalezałoby robić je np.duzo [...]
[...] 7-8 tygodni przy suplementacji na kreatynie i aminokwasach (leucynie) PONIEDZIALEK KLATA wl 5 x 6-8 sztangielki skos 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 BRZUCH unoszenie nog w zwisie 4x15 allachy 3x10-12 brzuszki 3x15-20 WTOREK PLECY martwy ciąg 5 x 6 podciaganie na drążku 4 x 8 wiosłowanie hantlem 4 x 8 ściąganie wyciągu 3 x 12 szrugsy 3 x 12 DWUGLOWE [...]
Siemka wszystkim! Ćwicze od ok roku mniejwiecej tym samym plaen i jakos dziala, ale moze ktos sie dopatrzy czegos co wymaga konkretnych zmian :)) --==Dzien I==-- (KLATKA) WYCISKANIE LEŻĄC 4X8 WYCISKANIE SKOSEM 4X8 ROZPIĘTKI 4X8 WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC 4X10 WYCISKANIE [...]
WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU JEJ.CHCE PROŚIĆ WAS O OCENE TEGO PLANU I O POMOC JAK MAM POZBYĆ SIE TŁUSZCZU I ZATRZYMAĆ TĄ MASE CO MAM TERAZ. WAGA:87KG [...]