4x15

[...] wpc jogurtu słonecznik klata Wyciskanie smith prosta 5x20-6 Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 3x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 przenoszenia hantel Leżąc 4x15-12 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 co minutę Triceps prostowanie ramienia w opadzie jednoracz 4x15-12 hammer siedząc progresja 5x20-8 prostowania ramion chwyt [...]

[...] bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenia na boki hantla lezac na lawce skośnej 5x15-12 Unoszenia hantli na boki siedząc 4x12-8 Dwuglowe martwy na prostych 4x15-6 do 185kg hipy 4x15-8 do 220 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 wykopy maszyna 4x15 Plecy podciaganie sztangi lezac na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie linki lezac na [...]

[...] masło orzechowe wpc mix Trening Plecy podciaganie na drążku wąsko 5xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x15-12 wiosłowanie hantlem oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na lawce skos dodatni 4x15-12 sciaganie z góry sznurek 4x15-12 przod barku Unoszenie [...]

[...] podchwyt plus nachwyt 4 serie plank brzuch rozciąganie pod wieczór weszła klata i Triceps Klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie siedząc hammer peogresja 4x15-12 Pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 przenosy 3x15-12 brama wyciag dolny 4x12-8 Triceps Wyciskanie sztangi wąska 4x15-12 [...]

[...] masło orzechowe wpc mix Klata Wyciskanie smith skos 45stopni 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 krzyzowanie linek wyciag dolny 4x15-12 przenosy hantla 3x12-8 Triceps Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 prostowania na wyciągu 4x12-8 [...]

[...] warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe dzisiaj trening ciut wcześniej i po 3 posiłku a nie jak zawsze po 4 Trening bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15-12 Unoszenie hantli na boki Leżąc na lawce skośnej 4x15-12 Wyciskanie za głową smith siedząc 4x15-8 szrugsy sztanga progresja do 260kg ciag z podwyższenia 1 seria [...]

[...] 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe Uginanie Leżąc 4x12-8 uginanie siedząc maszyna 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 Biceps Uginanie modlitewniku łamany 4x12-8 Uginanie stojąc chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie na [...]

[...] tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe 2 push lekka klata, ciężke barki i Triceps hammer siedząc 4x15-12 przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 Barki Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8 progresja Wyciskanie sztangi [...]

[...] wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Dwuglowe plexy odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 serie łączone Uginanie siedząc maszyna 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 hipy 4x12-8 sklony ze sztanga 4x12-8 szrugsy 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc [...]

[...] owoc 4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Trening z rana bo było parę spraw do załatwienia Dwuglowe plus plecy odwodnienie plus przewodzenie maszyna 4x15-12 serie łączone ugianie Leżąc maszyna 4x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 hipy 4x12-8 narciarz 4x15-12 szrugsy progresja 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na [...]

[...] 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc push ciężko barki Wyciskanie siedząc za głową smith 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki 4x12-8 unoszenie sztangi w przód 3x12-8 rozpiętki w pionie 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ramion [...]

[...] wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z nutlove kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc push unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie siedząc 3x15-12 przenosy [...]

[...] 3 gołąbki ;) 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie sztangi skos ujemny do brody 3x12-8 hammer siedząc Wyciskanie 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc chwyt wąski [...]

[...] w trakcie i po treningu 5 ryz basmatti jogurt owocowy 6 ryż basmatti polędwica wołowa warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 unoszenie w przod z gumą przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki skos [...]

[...] 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn Dwuglowe Uginanie Leżąc na trx 5x15-12 Uginanie Leżąc z gumą 4x15-12 Uginanie stojac z gumą 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x 15-12 zgniatanie piłki 4x max wykopy z gumą 4x15-12 szrugsy 5x12-6 progresja podciaganie [...]

[...] 2 razy w tygodniu na nogi i plecy pull Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Podciąganie na drążku różne chwyty 6x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt trójkątny dp lini bioder 3x15-12 Ściąganie z góry maszyna podchwyt progresja 4x15-12 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki [...]

[...] z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na ketelkach 4xmax Wyciskanie sztangi ławka pozioma z gumą 4x15-12 Wyciskanie stojac z gumami 4x15-12 Wyciskanie sztangi chwyt Wąski 3x12-8 [...]

[...] z keczupem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push barki Wyciskanie siedząc sztanga progresja 4x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 brama na gumach [...]

wczoraj push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 progresja pompki na ketelkach maks 6 serie Wyciskanie stojąc gumy 4x15-12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 4x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód [...]

[...] 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe kakao wpc push barki unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 progresja unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 [...]