[...] Przysiad 401x: 5x5x55kg https://m.youtube.com/watch?v=mjBn4KrpNCg 5x5x65 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: 4x10 40kg 40kg 35kg 30kg + Wiosło: 4x12x40kg + Rzymska na tyłek: 4x15cc+20kg 4x15 Ten obwód mocno prostowniki poniewiera.. ale i tyłek przy okazji}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-03-01 12:01:07
[...] A przysiady z hantlami trzymanymi w rękach 4x12 muscle bridge 4x8 zakroki 4x12 wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 pull face 4x15 wyciskanie hantli siedząc 4x15 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 plank 3x max czas Trening B wykroki chodzone 4x15 przysiad typu [...]
[...] 401x: 5x5x55kg https://m.youtube.com/watch?v=mjBn4KrpNCg 5x5x65 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg SQ401X: 5x5 60kg https://m.youtube.com/watch?v=njMwUyVH2jI 55kg DD: 4x10 42,5kg 40kg 40kg 35kg 30kg + Wiosło: 4x10x40kg 4x12x40kg + Rzymska na tyłek: 4x15cc+20kg 4x15cc+20kg 4x15 Dzis się wyspalam i od razu więcej mocy na treningu:-)