[...] rowerek plecy - przyciągane drążka do klatki siedząc 4x12 plecy - Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 4x12 plecy - Szrugsy ze sztangą (przytrzymać) 4x15 plecy - ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x14 razem: 15 serii / 795 pow ------------------------------------------- kilka pytań co do tego: 1. czy ten [...]
[...] podciąganie się plecy - przyciągane drążka do klatki siedząc 4x12 /wywal plecy - Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 4x12 plecy - Szrugsy ze sztangą (przytrzymać) 4x15 / ostatnie plecy - ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x14 razem: 15 serii / 795 pow ------------------------------------------- kilka pytań co do tego: 1. [...]
[...] Prostowanie nog w sioadzie na maszynie 3x12,10,8 Uginanie nog w lezeniu 3x12,10,8 Prostowanie nog na suwnicy 3x1- staly Wspiecia na palce 4x20 Wspiecia na palce na maszynie 4x15 Prosze o wyrozumialosc i poprawki mile widziane :D chcialbym zaczac ten trening od pon. Plecy jak widac w sumie wszystko na maszynach z racji ze sie boje narazie [...]
[...] sztangielek na boki 4x12,10,8,8 lub na maszynie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub odwrotne rozpiętki 3-4x10-12 Nogi Prostowanie nog w sioadzie na maszynie 4x15-12 Uginanie nog w lezeniu 3x12,10,8 /wywal Prostowanie nog na suwnicy 4x15-12 Wspiecia na palce 4x20 / jedno ze wspięć wywal i do Maks. Wspiecia na palce na maszynie [...]
[...] masla zadnego pieczywa zadnych ziemniakow jeszcze ryby moga byc zamiast miesa ale tylko te co maja najmniej tluszczu !!! Trening : poniedzialek klata 1. rozpietki skos 4x15 2. wyciskanie na skosie (w gore) sztanga 4x12 3.wyciskanie na plaskiej(waski chwyt> troche mniej niz szerokosc barow) 2x do zmeczenia 4.bater flaj 3 x 15 wtorek 1. [...]
[...] na boki 4x12,10,8,8 lub na maszynie szrugsy na sam koniec , 3 cwiczenie jako 2 i dodaj cos na tylni akton barków Nogi Prostowanie nog w sioadzie na maszynie 3x12,10,8 Uginanie nog w lezeniu 3x12,10,8 Prostowanie nog na suwnicy 3x1- staly Wspiecia na palce 4x20 Wspiecia na palce na maszynie 4x15 Drugie cwiczenie daj jako 3 a 3 jako 2 :D
[...] wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12 jak to sie robi?? 3. Odwodzenie linek na bramie wyciągu górnego stojąc 4x15 jak to sie robi? 4. unoszenie ramion na boki 4s 10p 5. Sztrugsy ze sztangą z tyłu 4x15 tego tez nie wiem jak to sie robi:P PIATEK Klata 1. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2. Unoszenie sztangielek [...]