4x15

[...] i 70, ale nie chciało mi się walczyć z krążkami 3. HP 4x8 tempo 4010 65kg/65kg/70kg/70kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc/cc/2kg-->średniawo 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + rozciąganie dolnych partii miska: co jadłam w poprzednie dni to nie pamiętam dokładnie,ale pierwsze dwa posiłki zawsze wyglądają tak samo. mam [...]

[...] na mordowni 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg.....a co! 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc x3 nie czułam dupska 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + rozciąganie górnych partii miska: 1. jaja, siemię lniane 2. miks orzechów, kapusta włoska, marchewka, serca indycze, ryż brązowy 3. jw. (tylko ze [...]

[...] 4x8 20kg/22,5kg/22,5kg/,22,5kg--> wolę na samej sztandze i skupić sie odpowiednio na tempie 2.wyciskanie hantli 3x12 8kg?--> stwierdziłam, że dobiję sobie 3. wznosy bokiem 4x15 3kg (ostatnia seria jednorącz) 4. podciąganie na windzie...no comment (nie mój pomysł:-P) 5. wiosło sztangą 3x15 25kg 6. ht z gumą 3x12 4-kg 7. reverse hip etension 2x20 [...]

[...] pulsu) dieta: na 100%! czwartek:DT mała improwizacja 1.a ohp 4x8 22.5/22.5/22.5/22.5--->jak się chce to można%-). chociaż mój odcinek lędźwiowy bardzo mi pomagał 1b. swing 4x15 16kg/16kg/18kg/24kg--> to 24 to zdecydowanie za dużo.wzięłam, bo nie ma żadnego kettla pomiędzy 16 kg a 24 (to 18 kg to była hantla) 2. ohp 25kgx5 3a. wznosy bokiem [...]

Wczorajszy trening: Klatka: 1.Butterflay 4x15-12-10-10 2.Wyciskanie na ławce Dodatniej 5x8 3.hammer, chwyt szeroki 4x15-12-10-10 4.fly press 4x12-12-10-10 5.Dipsy 4x15-15-12-12 Triceps: 1.Wyprosty z drążkiem prostym 4x12-12-10-10 2.Francuskie wyciskanie 4x15-12-10-10 3.Wyprosty że sznurami 4x12-12-10-10 Brzuch: Allachy 5x15 Dzisiaj rekreacyjnie [...]

póki co treningi na siłowni. Wczoraj : Plecy: 1.Wyciąg górny Narciarz na linkach.4x15-15-10-10 2.Wiosłowanie Hantlą 5x8 3.Wiosłowanie gryfem (nachwytem) 4x15-12-10-10 4.Ściąganie szerokiego drążka do klatki wyciąg górny 4x12-12-10-10 5.Wyciąg dolny przyciągania trójkąta do brzucha 4x12-12-10-10 6.Wyciąg górny ściąganie rączek do klatki [...]

[...] dziś dwójki -hipthrust smith 267,5x12 227x5x17 -uginanie jednonóż leżąc 50x8 35x16 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 385+gumy x13 305+gumy x25 -uginanie jednonóż stojąc 25x20 40x10 -żurawie 10,8,9 -wypychanie nogi w tył+odwodziciel 105x20+stos+10kg x40 x3 serie -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x15-6

[...] 22x20 32x9 -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 2x20 -prostowanie na wyciągu z liną 1x100 -wypychanie placami na suwnicy skośnej jednonóż 4x20-15 -wspięcia siedząc 4x15-12 życiówka w wyciskaniu,chciałem podchodzić na 220 ale nie było nikogo zaufanego do asekuracji no ale za tydzień/dwa spróbuję x2-3 myślę,że jest obecnie do zrobienia [...]

[...] -wznosy przednie siedząc z oparciem pleców 26x8 20x12 -francuz leżąc z drążkiem wyciągu dolnego 35x15 20x26 -prostowanie jednorącz podchwytem 2x17 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej 3x20-15 co by nie było goło - ostatnia seria wyciskania i jeszcze spuchnięte po wczorajszym treningu nogi ale mój fon za [...]

[...] -pompki na poręczach +40x15 +60x6 -rozpiętki na ławce skośnej w górę z linkami wyciągów 22,5x11 15x15 -wznosy boczne stojąc 20x18 28x10 -wznosy przodem jednorącz z linką wyciągu 7,5x12,12 -prostowanie nachwytem 30x30,23 -prostowanie zza głowy z drążkiem wyciągu 20x20,20 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wspięcia jednonóż bez ciężaru 3x20-15

[...] 12x25,22,18 -face pull na wyciągu górnym 50x20 70x14 -szrugsy hantlami 40x12,12,12 -dipsy na maszynie 200x20 240x18 -prostowanie nachwytem 18x50,50,50 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej jednonóż 4x20-15 dzisiejsze nogi -uginanie jednonóż+obunóż 35x12+12 x2 serie -suwnica skośna 427,5x10 347,5x20 -prostowanie [...]

[...] -wznosy przodem jednorącz 30x10 22x14 -face pull 70x20 85x10 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x22,17,14 -szrugsy hantlami 40x30,30,24 -prostowanie nachwytem+dipsy na maszynie 20x50+160x26 20x50+200x12 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej jednonóż 4x12-20 https://www.youtube.com/watch?v=v9Aqadhwvdo&feature=youtu.be

[...] 85x12 70x20 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x24,16,16 -szrugsy hantlami 20x50,50 40x20 -prostowanie nachwytem+dipsy na maszynie 20x50+160x30 30x30+200x16 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20-15 Życiówki znów w wąskim i militarnym,gdyby nie łokieć to jeszcze spokojnie po 1-2 ruchy do zrobienia ale w takiej [...]

[...] wtorek) 10min rozgrzewka orbitrek (HR ok. 160) aktywacja pośladków (floor hip thrust x12 + butterfly hip thrust x12 bez obciążenia) martwy ciąg klasyczny ze sztangą 4x15 hip thrust w oparciu o ławkę ze sztangą 4x15 wiosłowanie sztangielkami 4x15 na każdą stronę rozpiętki ze sztangielkami 4x15 20min chodu na bieżni (HR ok. 150) 2 DZIEŃ [...]

[...] tak: (w ćwiczeniach ze sztangą waga łącznie z gryfem, w przypadku sztangielek waga jednej) 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo z kettlem trzymanym nisko 4x15x12kg wiosłowanie sztangą 4x15x15kg wyciskanie sztangielek skos górny 4x15x6kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc 3x15x2kg wyciskanie sztangi na ławce [...]

Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]

Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]

Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]

[...] głowa jest chętniejsza do "ryzyka" (czyli próby zrobienia kolejnego powtórzenia którego nie jesteśmy do końca pewni czy wyjdzie. Byłam przekonana, że jak 27,5kg zrobiłam 4x15, to +2,5kg 4x12 wyjdzie, a tu taka niespodzianka }:-( Robiłam na zmianę z Panem, który trzaskał chyba z 10 serii na tej ławce, więc niby bez asekuracji, ale spodziewałam [...]

[...] 12,5kgx12px4s, 10kgx12p Ściąganie linek wyciągu górnego w klęku na bramie 12,5kgx12p, 15kgx12px4s 12,5kgx12p, 15kgx12px4s WYKROKI chodzone 2x15 cc, z workiem 10kg 4x15 2x15 cc, z workiem 10kg 4x15 Ginekolog - odwodzenie 35kgx 20/20/20/20 35kgx 20/20/20/20 Face pull 5kgx10, 10kgx10px5s 10kgx10, 15kgx10px5s Brzuch - przyciąganie kolan [...]