[...] sztangi ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12 wznosy barków (szurgsy) 4x12 Sobota uginanie ramion ze sztanga 4x12 pompki w podporze tyłem 4x15 Co do posiłków to różnie u mnie z nimi bywa, ale ogolnie staram sie jesc duzo i w odpowiednich ilościach oczywiście z owocami i warzywami włącznie! może ktoś ma jakiś [...]
[...] TEGO DAJ WZNOSY BOKIEM STOJĄC 3) Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 Czworoboczny 4) Szrugsy 3x10 Łydki =-------DAJ PO UDACH 5) Wznosy na palcach na suwnicy Smitha 4x15 Brzuch (oba ćwiczenia na zmianę) 6) Brzuszki na ławce 3x 7) Unoszenie nóg w zwisie 3x A COS NA SKOSNE ???????? (MOZESZ DAC NP WZNOSU NOG NA BOKI albo BRZUSZKI-SKRĘTNE
3x w tygodniu Wyprosty nóg - 3x8 Wyciskanie - 4x6 Wyciskanie klasyczne - 3x6 Martwy Ciąg - 3x10 Wspięcia na palce - 4x15 Uginanie ramion ze sztangą - 3x6 Francuz lub pomki w podporze tyłem z obciążeniem - 3x6(jeśli francuz) lub 3x10 hm... tak sobie myśle kto ci napisał ten plan treningowy ? Jak oglądałem jakiegoś murzynka (nie mam nic do [...]
[...] wypadaloby dodac wyciskanie sztangi na skosie, serie tak jak plaska. Do tricepsu pompki w podporze tylem 4xMAX na koncu. Plecy: jako ostatnie daj szrugsy sztangielkami na kaptury 4x12 albo 4x15 Biceps: jako drugie cw. daj np modlitewnik sztangielkami 20/15/12/10 Barki i nogi ok. Plan jest w sumie dobry, kierowales sie poradami theREDevila?
[...] robiłem te 4 x 50 czy 2 x100 to czułem tylko brzuch. Trzeba mieć też silne ręce do tego ćwiczenia. Zaczynać od 4 x 10... potem 4 x 15 i z czasem dodając, bo dobrze pamietam jak kiedys zwiekszylem ilosc powtorzen o 15 wskoczylem z 60 (4x15) na 75(5x15) i przez dwa dni mialem takie zakwasy ze caly czas na plecach lezalem bo nie moglem sie ruszac