[...] zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki w oparciu o step 4x15 5. Unoszenie hantli w przód 4x15 6. Unoszenie [...]
[...] zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki w oparciu o step 4x15 5. Unoszenie hantli w przód 4x15 6. Unoszenie [...]
[...] siły na tą ostatnią serię. Fronty 4x12 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Hip trust 4x15 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 50 kg 20 x 25 kg / 15 x 35 kg / 15 x 45 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg Łydka na maszynie 4 x 10 Brzuch: Unoszenie [...]
[...] bands na udach 5x15-12 plus 3x drop w ostatni set C. Wyciskanie suwnica skośna z mini bands na udach 6x15-12 D1. Ławka rzymska coś ala MC na prostych 4x12 D2. Odwodziciele 4x15 E. Bułgarski z ketlami 4x10 F. Grzybki z ketlem 4x10 G. Siady atg 5x8 do 100kg Leci właśnie drugie cardio Foto z insta [...]
[...] zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki w oparciu o step 4x15 5. Unoszenie hantli w przód 4x15 6. Unoszenie [...]
[...] 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg W ostatniej serii już było ciężko, za szybko wzięłam tą 11-stkę 4. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce) 4x15, 90s (r. , 27kg /x15) 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg zapomniałam dołożyć w ostatniej, ale dlatego, że tak palił mnie [...]
[...] technice rzecz jasna :-) ). Na ostatnim treningu w przyszłym tygodniu proszę dołóż 2kg. Wcześniej zrób rozgrzewkę z 8-9kg /10 4. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce) 4x15, 90s (r. , 27kg /x15) 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg zapomniałam dołożyć w ostatniej, ale dlatego, że tak palił mnie [...]
[...] na 180 x 8 i regres 100x30 // +10kg od ostatniego trenigu i +10p w regresie %-) A) Tylni siad Platz 3x15 B) Syzyfki 3x10 - Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na parsie 4x15 i 4x20 - RDL Jednorącz 3x x15 - Uginanie na prasie 6 x 18-8 - Przyciagnie kolan na drazku 3x20 - Spiecia brzucha lezac 3x15 + Cardio 40 min rano, po treningu nie robilem [...]
[...] 5x12 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Gorszy dzien, z rana spoko, na tening bez natchnienia, mega płaskośc dopiero po kilku seriach zaczeło [...]
A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ? Przysiady i wykroki to już raczej seria łączona - jeśli by się trzymać definicji. To nie będzie łatwe zadanie patrząc na zakres powtórzeń.