[...] kg x 15 / 25 kg x 15 / 27 kg x 10 15 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 12 / 27 kg x 12 / 30 kg x 8 Za tydzień powtórka i walka o 12x. 3. Wyciskanie na maszynie - 4x15 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 40 kg x 15 / [...]
[...] z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek, warzywa. To taka podstawa, staram się urozmaicać dietę każdego dnia zachowując makro. Trening: Dzień I Klatka Wyciskanie kettami 4x15 Rozpiętki na piłce 4x15 Barki Wyciskanie naprzemiennie kettlami 4x10 Wznosi hantelek siedząc 4x10 Pośladki: Lifty przy wyciągu dolnym 4x15 Wznosy bioder ze sztanga 3x10 [...]
[...] 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wypychanie na suwnicy suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Suwnica pionowa 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 6.Przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 15min aerobów Trening po pierwszym posilku, miałem jechac później ale dostałem informacje z recepcji że na siłowni jest 6 stopni bo ogrzewanie nie daje rade [...]
[...] na smith z nogami wysuniętymi 3x10+10 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie 5x8-15 a) Supermen na dwójki b) MCNPN z hantlami 3x8+15 Żuraw z hantlem 3x10 Wspięcia na smith 4x15-30 a) Przywodziciele maszyna b) Odwodziciele maszyna 3x15+15 +45min cardio Trening zrobiony z kumplem z Wawy %-) On tak samo poey*any jak ja :-) Wystarczy spojrzeć na [...]
[...] 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 210kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w superserii z wspięciami siedziąc 4x20 Brzuch 1. Spięcia na maszynie 4x20 2. Brzuszki na ławce głową w dół 4x15 Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2017-01-09 00:44:12
[...] 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 6 / 40 kg x 15 Strasznie ciężko, do powtórki za tydzień na krótszej rampie. Regres z powolnymi ruchami. 4. Wiosłowanie ma wyciągu dolnym uchwyt V 4x15 3 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 5 sztabek x 20 / 5 sztabek x 20 6 sztabek x 20 / [...]
[...] czy sprzęt. Zrobiłem swój trening klatki: 1. Wyciskanie na skosie łącznie 6 serii , koniec 5x75kg 2. Seria łączona power-fly + wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x15/12/12/10 powt 3. Krzyżowanie linek wyciągów dolnych 2x 15 powt 4. Krzyżowanie linki jednorącz (z filmiku który wrzucalem już jakiś czas temu), chodzi o to by wykorzystać [...]
[...] - natrzepałeś tych serii jak wściekły. Podziwiam. Z jakiś niewyjaśnionych bliżej powodów, lało się dzisiaj ze mnie jak z rynny z hali ludowej. Było ryzyko, że zwarcie w orbi się zrobi %-) WL: 3x10x80 Triceps na wyciągu: 4x15 z progresją wyciąg dolny do wzdłuż tułowia do brody: 4x15 z progresją Wznosy hantla na bok: 4x15 Zasrane orbi: 20 min
[...] 4 serie progresja 15,12,10,8. Skończyłem na 117,5 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15 [...]
[...] off od siłowego. Zrobilem tylko cardio w terenie po 45 min 2 x ed. Wczoraj przecwiczylem barki i dwojki: 1. Wznosy hantli lezac na lawce 4x 15-10 + drop 2. Wznosy bokiem 4x15 -12 + drop 3. Wyciskanie na hamerze 4x 12 -6 4.Wznosy hantli przed siebie 3x 15-12 Dwojki: 1. Martwy na prostych z guma 4x 10-8 2. Uginanie lezac 4x 15-8 + drop 3. [...]
[...] 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 20 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku [...]
[...] ich po prostu nie lubię na razie chcę ćwiczyć tylko 3x w tygodniu, bo chcę wykorzystać sezon na łyżwy i najwzyczajniej w świecie nie miałabym na to czasu: 1b. BB HT z gumą 4x15 (więcej powtórzeń, bo tak mi łatwiej się skupić na technice, a poza tym, przerwa będzie dłuższa xD) 2a. Wyciskanie hantli 4x12 2b. Swing 4x15 3a. Pompki na poręczach [...]
[...] (15,12,10,7) Ostatnia seria 132,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 38 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) koniec na 24 kg 4.Wyciskanie na maszynie a^la głową w dół w uchwycie młotkowym, 15,10,10,8 5.Buterfly 4x15 na [...]