[...] x15 x11 x9-10 (do upadku) 3.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg 3x15 4.Ściąganie linek wyciągów górnych al'a Ryszard Piana - 25 kg 3xmax (15-9) 1.Unoszenie hantli na bok oburącz - 8 kg 4x15 + Unoszenie hantli w przód 4x15 2.Sztanga łamana wzdłuż tułowia - 33,5 kg 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=5bt7kAVxKfs&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg&index=3
[...] tygodniu taka przeplatanka 1.Wyciskanie skos plus - 4 serie po 15 powtórzeń 2,seria łączona -ławka płaska hantle + rozpiętki ---3serie po 15 powt 3Wiosło podchwyt ---4x15 4.Podciąganie na drążku 3 serie 5.seria łączona -unoszenie hantli na bok +unoszenie podchwytem do przodu ze skrętem --3x15 +3x15 6.klęcząc wyciskanie za karku -gryf w [...]
[...] bok +unoszenie podchwytem do przodu ze skrętem --3x15 +3x15 7.seria łączona --uginanie ramion -gryf w prowadnicy w bramie .górny wyciąg --prostowanie ramion do dołu -----4x15+4x15 8seria łączona --uginanie naprzemienne ramion ze skrętem -hantle Jeśli chcesz trenować w/g metody 15-10-5 to serii łączonych się nie stosuje w tej metodzie. Tu [...]
[...] 3x50s albo poczatek od podciagania(ruch łopatek) 3x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 5x8 + 2/3 serie rozgrzewkowe 2.Martwy ciąg 5x8 3.Zakroki 4x24 / suwnica 4x12/goblet squat 4x15 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p 6.Brzuch+prostowniki Bede trenował 4 razy w tygodniu góra A - dół - góra B - dół pewnie treningi wypadna [...]
[...] dziś taki jakiś....przypływ mocy:-). i kurde, nie wykorzystałam całkowicie 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 (jakoś lżej weszło) 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 ogólnie...chyba mój trening życia., ni może z wyjątkiem pierwszego ćwiczenia tylko zapomniałam koryta i musiałam się szybko zwinać z siłki, więc nie [...]
Sobota - 06.08.2016 - DT - Klatka 1. Klatka 1. WL - 4x15 2. WL skos + - 4x15 3. WL skos- - 4x10 4. Rozpiętki płasko - 4x10 5. Butterfly - 4x12 Klatka szybko w wysokim zakresie powtórzeń. Cały czas na spięciu, dlatego małe ciężary. Widzę, że technika przynosi efekty. 2. Dieta Ostatni dzień z węglami 250g. Następny dzień treningowy - węgle 200g i [...]
Witam mam plan do oceny powiedzcie czy sie nadaje :) PONIEDZIALEK martwy ciag 4x12,10,8 sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 4x15 podciaganie sztangi w opadzie 4x12,10 szrugsy sztanga stajac tylem 4x20 WTOREK przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8 prostowanie nog w siadzie 4x20,18,15,12 przysiady wykroczne z hantlami 4x12,10 [...]
[...] konczylem na 8x130 A Wyciskanie lezac, rece weziej z max dopieciem, wolny negatyw, wolny pozytyw 3x15 B Rozpietki skos dodatni 3x15 - Wycisk hantli skos dodatni 4x15-12 A Wycisk sztangi skos ujemny 2x18 B Krzyzowanie linek z wyc.gornego 3x20-15 + Cardio w postaci szybkiego marszu po treningu 60 minut Trening spoko, przebiegł nawet [...]
[...] tylko po 1-2 powtórzeniach. i nie dałam rady 7 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 4x6kg (coś mi się poknociło i zrobiłam serię więcej) 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2kg każde ćwiczenie,ale w ostatniej serii [...]