4x15

[...] inaczej ustawić. Jutro jestem od wczesnego popołudnia do późnego wieczora poza domem, więc jakąś kurę zapakuję na drogę :) A trening: 1. Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlą 4x15 (4kg) 2. Przyciąganie ekspandera do brzucha w siadzie 4x15 (+ dodałam po obciążniku kilogramowym na łapy, żeby samej gumy nie rozciągać) 3. Zginanie ramion z rotacją [...]

[...] sałatka z kurczakiem (czyli kurka i różne warzywa i sos vinegret - byłam w restauracji, trzeba było wybrać jak najlżejsze danie) A trening na dziś to nóżki: 1. Wykroki 4x15 (6kg) 2. Przysiady 4x15 (3kg) 3. MC 4x20 (6kg) 4. Prostowanie 4x20 (i obciążniki 1kg - do tego ćwiczenia wykorzystuję gumę i krzesło) Było przyjemnie ciężko. No i brzuch [...]

[...] 80/90/90/95 (ZAMIAST WYKROKÓW-NIE WIEM CZY DO DOBRY ZAMIENNIK?) 4.MC NA KRĄŻKACH 3X8 40kg 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 3X12(NA NOGĘ) 20kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 65KG 7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 70j . 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 4X15 20kg +BRZUCH ALLACHY 4x15 20kg Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-09-17 00:20:47

[...] *Wspięcia siedząc 3x maks PIĄTEK: Klata: *Pompki na poręczach 5s *Wyciskanie hantli/sztangi płasko 4sx10 hantle, RAMPA 5 sztanga. Co lepiej ? *Wyc. hantli na skosie w górę 4x8/10 *Rozpiętki 3x15 Biceps: *Wyciskanie sztangielek 3x12 *Młotki 3x10 *Modlitewnik 4x15 Dodatkowo z bicepsem i tricepsem przedramię. Prosiłbym o sprawdzenie tego planu.

[...] to już jej nie znalazłam). Na kolację (pewnie ok.22) zamierzam zjeść serek wiejski. Teraz idę na trening, dziś plan jest taki: 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x15 (wycisnę ile dam radę!!!) 2. Przyciąganie gumy do brzucha w siadzie 4x15 3. Unoszenie przedramienia z rotacją 3x15 4. Uginanie ramion z hantlą 3x15 + aeroby 30 minut. Z [...]

[...] uuuu leży. Niezmiennie jednak dobry humor mnie nie opuszcza i zaraz idę na trening. Dziś nogi. Robię u chłopaka, więc dziś sztangę mam do dyspozycji. A więc wpisuję, a potem zmodyfikuję ciężary: 1. Wypady 4x15 2. Przysiady 4x15-20 3. MC (tutaj zrobię tak, jak Martucca ostatnio radziła, czyli zwiększamy ciężar) 4. Prostowanie nóg siedząc 4-15-20

[...] trochę masła orzechowego wszamałam. A to wczorajszy trening: 1. Wiosłowanie sztangą - 2 serie na rozgrzewkę, potem 20/25/28,5 po 15 powtórzeń + drop set 3x8 2. Półsztanga 4x15x18,5kg 3. Przyciąganie drążka górnego do klatki 4x15 4. Przyciąganie drążka do brzucha 4x15 5. MC - 15 powtórzeń w serii, 22x2/ 27/ 29,5 Micha z dzisiaj i trening [...]

[...] Kaloryczność w porządku? Co Szefowe myślą? Za jakąś godzinę/ półtorej trening. Dziś na tapecie: 1. Wiosłowanie 2x15x7kg/ 2x12x9kg (na zmianę) 2. Przyciąganie gumy do brzucha 4x15 (niezmiennie obciążenie własne i obciążniki 1kg) 3. Unoszenie przedramion z rotacją (chwyt młotkowy) 1x15x3kg/ 3x12x5kg 4. Uginanie ramion z łokciem opartym o kolano [...]

[...] ciezary. Puki co relacje z dziś: jako ze zaczelam 4 tydzien po 2 tyg przerwie to 4 obwody po 15 powtórzeń a wczesniej 10 min steperka trening A 1) Spięcia brzucha, świeca 4x15 2) Wspięcia na palce obunóż 4x15 z baniakami po 7kg razem 14 3) Przysiady klasyczne z hantlami4 x 15 z hantelkami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4x 15 z [...]

1. Wiosłowanie 2x15x7kg/ 2x12x9kg (na zmianę) 2. Przyciąganie gumy do brzucha 4x15 (niezmiennie obciążenie własne i obciążniki 1kg) 3. Unoszenie przedramion z rotacją (chwyt młotkowy) 1x15x3kg/ 3x12x5kg 4. Uginanie ramion z łokciem opartym o kolano 3x15x4kg 5. Brzuch: 2x30 crunch z nogami w górze, 2x30 nożyce, 2x30 double crunch, 4x15 arm reaching [...]

[...] Barki + biceps Barki: Push Press 4x10-8 High pull 3x10-8 Wznos Hantli Na boki 3x15-12 Wznos Hantli przed siebie  3x15-12 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10-8 Modlitewnik  12-10-8-6 Młotki  15-12-10 Sobota: Nogi uginanie siedząc 4x15 uginanie leżąc na brzuchu 4x15 suwnica 3-4 x 15-14-12 łydki siedząc 4x25-20

staram sie zrobic trening wytrzymalosciowy plecy+triceps 1.wyprosty tulowia z opadu 4x15 strasznie to pompuje 2.przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 20kg/15powt 30kg/3x15 szukanie odpowiedniego ciezaru, mozna tak jeszcze z 5-10kg wrzucic, to zupelnie inna bajka niz wyciag na silownii 3.wioslowanie do klatki 25kg 4x15 w miare spokojnie, [...]

Witam. Ostatnio przerabiałem FBW, ale po przeczytaniu artykułu który mi poleciłeś doszedłem do wniosku, że SPLIT to gów.... Więc, co mam zostać przy tym FBW? Ćwiczę już niby te 2 lata z przerwami, ale siły jakoś brak. Przysiady robię zawsze z 45kg 4x15, martwy ciąg tak samo, wyciskanie to 40 kg 4x15, więc sam widzisz że kiepsko jest...

[...] 5x6 2.wyciskanie hantli/sztangi skos 4x10 3.wyciskanie sztangi 4x8-10 4.rozpiętki skos+płasko 3x12 Triceps 1.Wąski wycisk flarowy 3x10 2.francuskie wyciskanie łamana 4x15 3.tate Press 3x12 Barki: 1.Pp 5x8 2.podciaganie hantli/sztangi do brody 3x10-12 3.składanka 3x12 -unoszenie na boki hantli -unoszenie w opadzie hantli -wyc. Tych samych [...]

Push & Pull Push Płaska hantlami 3x10-8 Rozpiętki/brama 3x 12-15 Wycisk na barki na suwnicy 3x10 Wznosy boczne 3x12 Poręcze na trice 4x6 Pull Dzieńdobry 4x15-10 Podciąganie 2xmax 2x6 Uginanie sztangą prostą 4x8 Wyciskanie nogami 4x15-10 Dwójki na maszynie 3x10 Push Dipsy 3x8 Wycisk skos + 3x12-8 Arnoldki 3x12 Wznosy w opadzie tułowia 2x15 Wycisk [...]

Dzień 7: 02.11.2011r., środa TRENING B Rozgrzewka 10 min. 1. Przysiady chodzone 4x15 (1. seria bez obciążenia, pozostałe 7kg na łapę) 2. Przysiady plie/ szerokie (to to samo prawda?) - bez obciążenia 3. Uginanie nóg na maszynie 4x15x15kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x15x6kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc 4x15 (1. seria 3kg, pozostałe 4kg) [...]

[...] owsiane + otręby na mleku z dodatkiem chałwy Obiad: - pierś z kurczaka, warzywa Popołudniowy: - chałwa Wieczorny: - schab na parze, warzywa DNT: 20 min. aerobów na orbitreku, potem brzuch: 1. Brzuszki z nogami w górze 3x30 2. Nożyce 3 x30 3. Scyzoryki 4x15 4. Leg Up Touch Crunch 4x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a466d468b0e4e768bdcf4310e23259d.png

[...] Ćwiczenie: piłka gimnastyczna między uniesionymi nogami i rękami i na zmianę odwodzenie lewej ręki/ prawej nogi i prawej ręki/ lewej nogi 3x12 (powtórzenie liczone jako raz LR/PN raz PR/LN) - Brzuszki z nogami w górze 3x30 - Nożyce 4x20 + 1x10 - Scyzoryki 4x15 - Leg Up Touch Crunch 4x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d645d61593e4444a01f41ac14a98372.png

[...] maszynie 4serie po 15 Wiosłowanie sztangą - 4x 15 Uginanie ramion na ławce - 3x15 ....nie zrobiłem do końca...padłem bez sił kuzwa.... Wyciskanie sztangi na ławce prostej-4x15 Brzuszki na maszynie 4x20 Zarzut ze zwisu 4x15 razy Po treningu padłem...choroba mnie rozj**ała...nie ma co....ale walczę z nią i jakos mysle idzie do przodu... Więcej [...]

Mam pierwszą część: - wypychanie na suwnicy - nogi szeroko 4x20 - przysiad z obciążeniem z przodu (brałam hantlę)4x20 - odwodzenie na wyciągu 4x15-20 - przywodzenie leżąc (leżenie na boku w podporze noga idzie w górę, pięta w górę) 4x20 - spięcia brzucha w podporze na piłce (podciąganie nóg do klatki)4x max - spięcia brzucha do wyciągu górnego [...]