[...] dodawalem 3 s dzien dobry okolo 15 powt Kaptury 5s szrugsow hantlami 20-20-18-18-16 Barki tricpes Wyciskanie sprzed glowy 4x14-12-10-8 Wznosy hantli przodem (przedni akton) 4x15-15-12-12 Wznosy bokiem(na boczny) 4x15-12-12-10 I 2 cwiczenia na tylni akton nie wiem jak sie nazywaja ale razem 6 seri %-) Triceps prostowanie przedramion na wyciagu [...]
[...] Tak jak sądziłam czwarta seria mnie sponiewierała, w niektórych ćwiczeniach nie byłam w stanie dojść do 15 powtórzeń. Trening dzisiejszy: 1) Wznosy nóg z leżenia - 4x15 2) Wspięcia na palce obunóż -20kg/22kg/22kg/22kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami -20kg/22kg/22kg/22kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 16kg/16kg/18kg/18kg(10 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowe na jakis czas i zobaczysz ze zaraz po efektach nic nie bedzie widac ,bo ,,pompa" opadnie ,przy okazji oba te programy niszcza lekko kregoslup ja polecam robic 4x15 w zwisie kolana do klatki ,4x15 bruszki na skosie /plasko , 4x15 skolny boczne (ostanie ciwczenie mozna smiało wykonywac z hantlami ,oczywscie ciezar pozostaje nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wszystkim za pomoc. Co do tego " ja polecam robic 4x15 w zwisie kolana do klatki ,4x15 bruszki na skosie /plasko , 4x15 skolny boczne (ostanie ciwczenie mozna smiało wykonywac z hantlami ,oczywscie ciezar pozostaje nie zmieny )", może mi ktoś podesłać filmik jak te ćwiczenia wykonywać?
[...] o posilku zjadlem bialeczko z bcaa , poszedlem na trening ktory wygladal tak: klata-plecy podciaganie robie przed kazdym treningiem wyciskanie hantli na lazwce poziomej 4x15 + wioslowanie podchwytem wyciskanie na skosie w dol sztangi+ mc 4x15 rozpietki na lawce poziomej+podciaganie sztangi do boku 4x15 do tego aeroby na bierzni 30min . po [...]
[...] Trening placów, tyłu barków, bicepsów w 100% wykonany. Aeroby też nie poszły w las, 40 min z 130HR:) Plan treningowy dzisiejszy: 1) Ściąganie drążka do klatki 4x15 2) Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4x12 3) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha z dolnego wyciągu siedząc 4x15 4) Wznosy tułowia na rzymskiej 4x15 [...]
Klata z dzisiaj Rozpiętki na maszynie 3x20 Wyciskanie na smithie 4x15-13 Rozpiętki na płasko 4x15 Wyciskanie hantli na płasko 4x15-20 Wyciskanie sztangi skos+brama 3x15-15 Film z sobotnich łap. Film z dzisiaj się robi ;D http://www.youtube.com/watch?v=9pQT03ZPjJw&feature=share&list=UUvR8grw6HQE6DIjcs8hn5Ow
Dzisiaj poszły barki Wznosy bokiem hantlami oparty przodem o ławkę 4x15 11-13kg Wyciskanie na maszynie 4x15 Unoszenie hantli wzdłuż ciała do mostka 4x12 23kg Wyciskanie hantli na ławce 3x15 23kg 23x10+16x7+11x5 - odcinka ;) Szrugsy na smithie 4x15 Brzuch 2cw4s20powt Po treningu 25 min pozowania, później 45 min cardio. Kilka zdjęć z dzisiaj. [...]