4x15

[...] na maszynie 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=1aY_xuVGczU - prostowanie przedramion wyciag górny 4x8 - francuskie leżac hantle/sztanga 4x8 drop - odwrotne pompki 4x15 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 4x8 drop /SFD/Images/2015/9/9/2bb3c93a30b4445fb34e9b76082c08bd.jpg [...]

DT dół siad 8 rampa 80kg MC 8 rampa 92,5kg wykroki krótkie 4x12 24kg uginanie nóg maszyna 4x15 20kg łydki stojąc 3x30 60kg trening prawie od porzygu :D czyli dobrze, świetnie się ćwiczyło chociaż dalej na aspirynie lece ale po wczoraj był niedosyt mimo że trening wyglądał: siady 3s ból w kolanie -> MC -> reszta siadów -> 1s wykroków -> ból w [...]

[...] bez obciazenia z uniesieniem kolana i wyprostem nogi do przodu. Jakby co bede bardziej opisowa. 5x15 2. W kleku podpartym unoszenie przeciwleglej nogi i ramienia do gory 4x15 3. Koci grzbiet 4x15 4. Plank z naprzemiennym unoszeniem nogi i ramienia 4x15 5. W lezeniu tylem: podciaganie ogona pod siebie czyli wpychamy ledzwie w podloge 3x10 [...]

[...] 3. Hantle skos 4x12/12/15/20 11x24kg / 12x22kg / 15x18kg / 20x14kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 12/12/15/20 10x18k0kg / 12x16kg / 15x14kg / 20x12k 5a. Unoszenie bokiem 4x15 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg 5b. Unoszenie przodem 4x20 20x4kg / 20x4kg / 20x4kg / 20x4kg 6. Francuz hantlami leżąc 4x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg [...]

[...] jest kontuzjogenne, ale jezeli krol Night tak orzecze, zmienimy :) 4c Uginanie ze sztanga 5 Biceps 21#s - tj 7 ugiec do 90stop+7 ugiec z 90st to gory+7 ugiec pelnych x4 Absy na pilce podporze: turlanie pilki pod siebie + scyzoryk 4x15 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-09-14 17:52:04 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-09-14 17:53:24

[...] oby nie. BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie suwnica stojąc R8+seria regresu 2a. Unoszenie bokiem 5x10-15 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x12-15 3a. Sciąganie drązka wyciągu 4x15 3b. Modlitewnik hantlą 4x12 4a. Maszyna na trica 4x15 4b.Uginanie na wyciągu dolnym 4x15 brzuch 35min aero Po wczorajszym jedzeniu była pompa i gazy%-) Tak serio to [...]

[...] poszlo mi o wiele gorzej niz jal z migrena cwiczylam. 3. Wykroki chodzone ze sztanga 15kg/20kg/20kg/20kg* lekko, bedziemy zwiekszac 4. Przysiad z kettlem nogi szeroko4x15 12/16/20/20 tu tez zwiekszymy 5. Unoszenie bioder ze sztanga 4x15 Wolno 15/20/25/25kg lekko Reszty nie zdazylam zrobic bo sie spoznilam na trening. Rozciaganie, [...]

Trening: Klatka -płaska 2x rozgrz + 4 robocze 15,15,10,8 -skos hantle 3x10 -rozpiętki 4x15 -wyciskanie wąsko ręce wzdłuż ciała 2x15 Triceps -sciąganie wyciągu wąsko 2x15nachwyt+2x15 podchwyt -wyprosty nad głową 2x15 brzuszki x50

[...] / 15x12kg / 15x12kg / 20x8kg 4a. Prostowanie siedząc 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 4b. Syzyfki 4x max 12 / 12 / 10 / 10 5a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max nie [...]

wczorajsze wypociny KLATKA/BARKI A. wyciskanie sztnaga ławka płaska 60kg/15 80kg/12 100kg/10 120kg/8 130kg/8 140kg/8 110kg/12 80kg/15 B. butterfly 4x15 C. wyciskanie hantli skos 32kg/12 38kg/12 44kg/10 32kg/12 24kg/15 D. brama 3x20 E. unoszenie na bok z linkami z dołu 4x20-10 F. podciąganie sztangi do mostka 4x15 G. wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] na sucho bo to DNT toretycznie;d Jutro już kolejne filmiki;-) A trening dziś wygladął tak 1.MCNPN hantlamia 6x12-10 2a. coś ala żuraw tylko na maszynie do prostowników 4x15 2b. uginanie stając na wyciągu dolnym 4x12 3. uginanie na maszynie 4x15 4.suwnica 5seri delikatnie łydki na suwnicy 35min aero Musiałem odkupic niedzielnego czita;-) [...]

halinae: Dzięki za odzew :-) Z tymi zakresami to myślę, że też by mi się spodobało, bo ogólnie nie lubię wysokich, a nie mogę też ciągle lecieć na niskich, stąd byłby wilk syty i owca cała ;-) No wiadomo (ogólnie robiłam już ze zmianą zakresów, ale rzadziej - bodajże co 2 tygodnie i było ok). Powiedz mi jeszcze, dlaczego są tam tak dziwnie [...]

[...] naprawde cieżki. /SFD/Images/2015/9/15/5df7d80325f64717b08e3d327c3f4f88.jpg DZIEŃ 9 - przyciaganie drążka wyciagu dolnego do brzucha nachwytem 4x8 drop - wiosło hantla 4x15 + wiosło sztangą 4x8 - podciaganie na drążku + ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x8 drop - martwy na prostych 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=u4Fgpp8oRnI - [...]

[...] nawet OK ale większość treningów miałem właśnie po tym posiłku dziś porównanie B+WW i tak już zostaje. Na noc białko tłuszcz i tyle w temacie %-) siad rampa 8 82,5kg MC rampa 8 92,5kg wykroki 4x12 na noge 15kg uginanie 4x15 20kg /SFD/Images/2015/9/16/5339e7ad6e094aa2a3c20184b0f10973.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-16 11:39:54

[...] pustki a potem sie troche naschodziło ludzi. KLATA + PLECY2 1. Wyciskanie skos suwnica R8 2a. wyc. hatli skos + 6x8-12 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 3a. Wyciskanie maszyna 4x15 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego/ wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4x15-20 / max 35min aero Trening z rana. Napoczątku lekka zamuła i nie było ochoty, ale potem [...]

[...] i spodenki i koszulka jak ściagałem to lało sie z nich . /SFD/Images/2015/9/16/5581fe9c3a4e48119559a74e763913ca.jpg DZIEŃ 10 - przysiad 4x8 - hack siady 4x8 drop - wykroki 4x15 na noge https://www.youtube.com/watch?v=J9aSleHo6zI - wypychanie + prostowanie nóg superserie 4x8 - wspiecia na palcach stojąc 4x8 drop - łydki na suwnicy 4x8 drop - [...]

BARKI/RĘCE A. unoszenie w opadzie hantle leżac ławka skośna 4x20-15 B. unoszenie na bok siedząc hantle 4x15-12 + NOS w ostatniej C. wyciskanie hantli siedząc 4x12 D. podciąganie hantli siedząc na wysokość mostka 3x8+8 E. uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 + NOS F. spider curl 4x10 G. '21' x3 H. prostowanie z liną zza głowy wyciąg z [...]

[...] przerwa już leci bo cały przeorany jestem :-D. Barki, triceps 35 min aerobów Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz 3x15 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 4x15 Unoszenie hantli chwytem młotkowym przed siebie 4x10 na filmie ostatnia seria Unoszenie hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x10-12 Face pull 3x15 Unoszenie hantli w bok [...]

[...] hantli na skosie dodanim: 3x8-12 -> 60- 120 sec rest O2: Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 3x8-10 - 60 - 120 sec rest I2: Rozpiętki na bramie: 4x15 - 60 sec rest 2. Biceps: O1: Uginanie hantla na modlitewniku: 3x 10-12 -> 60 - 90sec rest S: Uginanie sztangi łamanej stojąc: 3x 8-10 -> 60 - [...]

Klatka, biceps 1.Wyciskanie na hamerrze skos - 4.15-12 2.Wyciskanie sztangi skos na suwnicy - 5x15-12 3.Dipsy - 3x6 4.Baterflaj - 3x20-15 5.Rozpiętki na bramie - 4x15-12 1.Uginanie ramion z hantlami - 3x15-12 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3x10-8 3.Uginanie ramion na hamerze typu midlitewnik - 3x12-10 4.Uginanie ramioon chwytem młotkowym na [...]