[...] dzisiaj mnie zadowoliły :P 1wsza i 2ga seria atak na górne rejony, 3 i 4 środkowe i 5ta dolne rejony. 6a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 6b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 Po piersiowych triceps już pod [...]
[...] dobrze robiło mi się francuza, czułem ładnie triceps, jednak nie zrobiłem 4 serii a mogłem spróbować. 7a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 7b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 30x15+30x15/30x15+30x15/35x15+25x10/35x15+25x10 [...]
[...] Nie do końca jestem przekonany że dobrze robię muszę podpatrzeć technikę. 7a. Prostowanie Ramion z linka wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 7b.Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 [...]
[...] ostatniej serii 7 powtórzeń i ani jednego więcej. O wiele lepsze czucie niż na ostatnim trenie. 7a. Prostowanie Ramion z linka wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 7b.Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 [...]
[...] 18x12/23x12/27x12/ Słabiej jak ostatnim razem ale to przez to że łapy wymęczone po klacie. 7a. Prostowanie Ramion z linka wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 7b.Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 [...]
Ok, to dam może w jeden dzień priorytet na uda. Poniedziałek Push I (Priorytet klata) Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta Rozpietki 4x15-Liniowa Wycisknie końcem sztangi jednoracz (barki) 3x10 - Liniowa Arnoldki 4x10 - Rampa zamknieta Pompki na poreczach 3x10 liniowa Wyciąg na tric 3 x 15 liniowa Wypychanie na suwnicy 5x10-15 Rampa Łydki - [...]
[...] nad głowę sztangielek siedząc 4x12-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 -Unoszenie ramion przodem siedząc 4x10 -tylne aktony (Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15-10) -Szrugsy ze sztangielkami 4x15 Triceps: -Pompki na poręczach z ciężarem 1x10 bez ciężaru 4x10-8 z ciężarem -Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu 4x10 -Uginanie [...]
Poziom V trening 5 (13.06.2013) B: 23-16 + A2: 24-16 + C: 12-8 - przysiady:19-19-19-19 + F: 4x9 = Brzuszki: 4x15 K2: 13-13-12 + Z: 5x1 = Zamieniłem spięcia na brzuszki dzisiaj i jak widac z wielkim trudem zrobiłem 4x15 masakra o.0. H nie zrobiłem wcale, nie leży mi to ćwiczenie. najchętniej bym je całkiem wyeliminował, ale jednak tego nie [...]
Robię już wpiske bo na 14 do pracy. Trening z rana(8) na czczo po kawie PLECY podciąganie na drążku: maszyna 4x15,12,10, 10 ściąganie drazka wyciagu górnego 3x10 wiosło półsztangą 4x15,12,10,10 przyciąganie na maszynie jednoraącz 3x12 BICEPS uginania naprzemian sztangilekami 3x12,10,8 modlitewnik sztanga prosta 3x12,9,9 BRZUCH spięcia z [...]
[...] miejscu 3x8 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg) 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax SOBOTA PLECY 1.Podciąganie na drążku 6x6 2.Przyciąganie drążka an szeroko do klatki 4x12 3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z [...]
[...] boczne w drop setach 5x15-10+15-10 Dociaganie do brody sztangi z przerwą w trakcie serii 5x15-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x20-10 Francuz z liną stojąc zza głowy 4x15-8 Francuz leżąc ze sztangą lekko łamaną 4x15-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie ramion na maszynie 2x20-15 ________________________ Przepraszam Was za brak [...]
[...] 3 23:00 26gr sp80 + 200ml mleka TRENING troche dłuższa rozgrzewka na rowerku + solidnie rozgrzane stawy kolanowe i jazda superseria uginania / wyprosty nóg na maszynie 4x15-12 super pompa i wstepne zmęczenie , miazga pzysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 40/45/52,5/60 kg jedno z moich ulubionych ćwiczeń po wstępnym zmęczeniu i krótkich [...]