[...] 3. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 5x12 4. Wiosłowanie szerokim nachwytem na wyciągu dolnym siedząc 5x15 1. Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 4x10 2. Allahy 4x15 3. Skłony na boki z wyciagiem dolnym 4x12 Day 2 OFF Day 3 Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x8 3. [...]
[...] ze sztangą 4x8 -Wyciskanie na suwnicy 4x8 -Wyprosty nóg na atlasie 4x8 -Uginanie nóg na maszynie 4x8 -Wykroki z hantlami -Wspięcia na palcach z hantlami 5x15 Kaptury Unoszenie do góry kapturów z hantelkami 4x12 Brzuchy -Allachy 4x15 - Wyprosty nóg do kąta prostego 4x20 -Wspięcia na maszynie z ciężarem 4x8 -Wspięcia bez ciężaru na ławeczce
[...] Francuskie sztangielka siedząc 2x10+Mlotki 2x12 jak będzie mało to tu dodaj 1 serie Piątek przysiad tył 5x8 wykroki lub przysiad bułgarski 3x12 wykroki 4 serie Rumuński martwy ciąg 4x10 to jako drugie dodałbym jeszcze uginanie albo zurawia 3-4 serie jako 4 ćwiczenie Wspiecia 4x15-20 Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-31 17:37:41
[...] mam więcej do jedzenia na resztę dnia hehe :-) A nie trenuje mi się wcale gorzej, a nawet czasami lepiej :-) TRENING 1. Wyciskanie leżąc 15/12/12/10 2. Rozpiętki na skosie 4x15 3. Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 4. Unoszenie sztangi łamanej przodem, podchwytem 15/12/12 5. Prostowanie z linami na wyciągu górnym 15/15/12 Trening w sumie nie [...]
[...] już robiłam dobrze więc zwiększyłam, a są przeskoki o 5kg :-( ). 7.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem: 4x20 8.Brzuszki z nogami na piłce: 4x20 9.Brzuszki skośne: 4x15 na każdą stronę 10.Maszyna eliptyczna 20min (wszystkie bieżnie były zajęte :-( Nie było dziś mojej trenerki, czyli tak jak wcześniej pisałam dopiero w środę się z nią [...]
[...] - ostatnie dwa powtórzenia ciężko szły 12x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg 6.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem: 4x20 7.Brzuszki z nogami na piłce: 4x20 8.Brzuszki skośne: 4x15 na każdą stronę Cardio: - Orbiterek 20min - robiłam z różna prędkością na różnym obciążeniu i długości kroku, (według maszyny) najwyższe tętno miałam 168, a najniższe [...]
[...] hantli siedzac 3x10 3x8 3010 16-18-20-22-24-26 kg B.unoszenie hantli na boki 12/12/10/10+drop 2 ostatnie 2010 8-10-12-14/ drop 8kg C.unoszenie z linką przed siebie 4x15 2010 3-6 sztabek D1.podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2010 35-40-45-50kg D2.unoszenie hAntli na boki(jednoracz) 4x12 2010 6-8-10-12 kg E.uginanie [...]