4x15

[...] 2. Unoszenie hantli na boki 3x10 6kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 25kg 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x10 6kg 5. Sztrugsy ze hantlami 4x10 2x28kg allahy 4x15 80kg wznosy nog 3x10 skłony brzucha 3x15 5kg Diete twardo trzymam jest troche cięzko przy mieleniu tych omletów ale daje radę. W sumie jeśli ktoś zajrzy tu to może [...]

Dzis DT Klatka+bicek+cardio Wyciskanie smith skos+ 12/10.8.6 wolne fazy Rozpietki plaska 4x15 tu juz klatka pekala) Wyciskanie hantli plaska 4x10 Pompki klasyczne 2x max Uginanie sztangi lamanej 3x10 Mlotki 3x10,8,8 Uginanie sznura na wyciagu 3x20 Rozciaganie Rowerek 20 min Zdj szamki i nog (jak widac da sie cos zbudowac nie robiac wgl ciezkich [...]

[...] Buterfly 4x20-12 Wyciskanie hantli poziom 3x12-10 Wyciskanie sztangi skos 3x12-10 Wyciskanie poziom na maszynie hammer 3x15-10 Krzyżowanie linek na bramie 2x15 Prostowanie jednorącz na bramie 3x10 Prostowanie z liną na bramie 4x15-10 Wąskie pompki, zmodyfikowane 2x10 96,5kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09414f061e8a4945a717d992a0e7a096.jpg

[...] + ew. regres). 3. Wyciskanie na hammerze - 4x10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 5 90 za ciezko, za tydzien staly ciezar 70-80 kg. 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 4x15 10 kg x 20 12 kg x 15 15 kg x 10 17 kg x 8 Ok, za tydzien RAMPA 12 (12 kg, 15, 17, 20). Bardzo dobrze poczulem a dawno nie robilem rozpietek. Zagoszcza w planie na [...]

[...] 1.Prostowanie nóg 25,20,15p 2.Przysiad przedni 3x15 (ostatnia seria 100kgx12 co jest moim rekordem bo przysiad przedni robię bardzo rzadko ) 3.Syzyfki 4x15 4.MCNPN 4x12 (ostatnia seria 80kgx12 ) 5. ,,Zbieranie grzybków" 4xmax +Łydki,Brzuch ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu [...]

[...] 6x155 / 9x140 / 11x125 2. Uginanie leżąc R8 8x35 / 8x45 / 8x55 / 11x50 / 14x45 8x35 / 8x47,5 / 8x57,5 / 11x52,5 / 14x47,5 3a. Syzyfki 4x10 5kg 7,5kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27,5kg 3c. Wyciskanie nogami suwnicy smith'a 4x20 90kg 100kg Fajny trening, i dwójki i czwórki dobrze dostały ;-) MC z zapasem, uginanie już nie bardzo. Gigant na [...]

25-11-2014 WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 6x12 2) wyprosty (czwórki) tu zrobiłem 4x15 3) uginania leżąc (dwójki) 2 x12 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 x 10 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Siady jak zwykle - przej**@ne%-)

[...] PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 10x / 8x / 8x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 35kg / 35kg / 35kg / 38kg 3a Face pull 4x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety 17kg / 22kg / 27kg / 32kg / 37kg / 42kg + 32kg / [...]

[...] jakoś oblicza? MÓJ ZESTAW ĆWICZEŃ (ćwiczę 4 x w tygodniu, co daje dwa treningi nóg i dwa góry) Rozgrzewka ok 15min - orbitrek Przysiady z gryfem na barkach (gryf 20kg) - 4x15 Przysiad otwarty z kettlebell (8kg) - 4x15 Wyciskanie na maszynie leżąc (dwugłowy - obciążenie 20kg) - 15x 12x 12x 10x Martwy ciąg o prostych nogach (gryf 20kg) - 4x15 [...]

[...] zmieniony, na dzis zaplanowane sa barki + bicep+triceps + interwał 20 min mam nadzieje ze wyjde o wlasnych siłach #-P 1. wyciskanie sztangi 4x10 2.wznosy ramion w bok 4x15-20 3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15 4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 3i 4 cwiczenie w super serii 1. prostowanie przedramion [...]

[...] szeroko do klatki caly stos x15x3+drop x15 Wioslo maszyna siedzac 3x15-10 Wioslo hantlem 4krotny drop na dobicie 28x10,23x10,17x10,15x10 bez przerw Wyciskanie hantli siedzac 4x15-10 Unoszenie na boki 4x15-12 Wyciskanie przodem do maszyny 15/12/8/8 Odwrotne rozpietki 3x20-15 Rozrywanie sznura 5x20-15 Francuz hantlami x10/10/8/8 + plank 3x60 sec 20 [...]

[...] się jakoś oblicza? MÓJ ZESTAW ĆWICZEŃ (ćwiczę 4 x w tygodniu, co daje dwa treningi nóg i dwa góry) Rozgrzewka ok 15min - orbitrek Przysiady z gryfem na barkach (gryf 20kg) - 4x15 Przysiad otwarty z kettlebell (8kg) - 4x15 Wyciskanie na maszynie leżąc (dwugłowy - obciążenie 20kg) - 15x 12x 12x 10x Martwy ciąg o prostych nogach (gryf 20kg) - 4x15 [...]

[...] 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 70/70/75/75kg 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s 15/12/10/1 15/14/10/9x 10/8/7/4 1. ok. przy 65 w połowie musiałam zmienić chwyt 2. ok i tak się zastanawiam czy muszę tu starać się co serię progresować? 20kg [...]

[...] dla mnie już nie jest kwaśny da się. tylko w niektóryh przypadkach po co się męczyć/-)_ Upper B Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x18-10 Wiosłowanie hantlą po łuku 4x15-10 x40kg Ściąganie drążka wyciągu górnego podchytem do klatki 4x15-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15-10 x40kg Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3x12 x35kg [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Uwagi - triceps spuchł jak balon%-) Ogólnie bardzo fajny trening. Po treningu 30minut [...]

[...] Wykroki chodzone (4x12, długi krok) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T12: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) T13: 18, 18, 18, 18 (12 powtórzeń) Wyprosty nóg na maszynie (4x15, naprzemian palce do wewnątrz/zewnątrz, powolny ruch) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T12: 160, 160, 150, 150 (15 powtórzeń) T13: 170, 170, 150, 150 (15 powtórzeń) [...]

[...] na szeroko, bo zawsze robiłam wąsko do brody, ale chyba za bardzo angażowałam czworoboczny...) 3. Wyciskanie hantli nad glowe 8/10/12/14kg 12/10/8/6x 4. Odwrotny butterfly 4x15 5. Uginanie mlotkowe 4x12 6. Uginanie w oparciu o kolano 4x10 7. uginanie ramion ze sztangą 12.5kg 3x12 Dieta: 1. owsianka z orzechami i żurawiną 2. wafle ryżowe, jogurt [...]

[...] Klata + barki 1a. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-10 8,5x10 /10,5x10 /10,5x10 /11,5x8 8,5x10 /10,5x9 /11,5x6 1a. Pompki 4xmax 8 /7 /6 /6 10x /10x /10x 1c. Rozpietki 4x15-20 3,5x20 /3,5x? /3,5x20 /3,5x16 3,5x15 /3,5x15 /3,5x15 2a. Wyciskanie zolnierskie 3x8-10 15x10 /17,5 x9 /17,5x8 (+1,5kg waga sztangi) 15x10 /15x10 / 15x10 2b. Wznosy [...]

[...] R: 12x 40kg, 10x 50kg, 6x 60kg 1. 12x 65kg 2. 10x 70kg 3. 8x 75kg 4.5x 80kg R: 12x 40kg, 8x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 65kg 3. 8x 70kg 4.9x 75kg 3) RDL na jednej nodze 4x15 1. 15x 12kg 2. 15x 12kg 3. 15x 12kg 4. 15x 12kg 1. 15x 11kg 2. 15x 12kg 3. 15x 12kg 4. 15x 12kg 1. 15x 10kg 2. 15x 11kg 3. 15x 12kg 4. 15x 12kg 1. 15x 10kg 2. 15x [...]

[...] 10x150; brzuszki: 15; 12x5; 12x5; 10x5; Środa: PP: 5x32; 5x42; 5x52; 5x62; MC: 5x60; 5x82; 5x102; 5x122; 5x142; 5x152; 5x162; 4x175 Podciaganie szeroko: 6xMC; 6x10; 6x12,5; 4x15; Barki wyciskanie: 6x42; 6x52; 6x62; 6x72; Wyciskanie wąsko: 8x50; 8x60; 8x72; 5x85; Zarzut: 5x32; 5x42; 5x52; 4x62; Piątek: WL: 5x37; 5x50; 5x62; 5x72; 5x80; 5x85; [...]