4x15

[...] chwycie 4x6 -wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 4x8 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x10 Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10 -wznosy na palcach ze sztangą 4x15 -uginanie nóg leżąc na ławce (na brzuchu) 4x10 Mam takie pytania: Czy ilość seri i powtórzen która przeważnie jak widac wynosi 4x8 jest prawidlowa?? czy powinna w [...]

[...] 4x max Środa: 1. Podciąganie na drążku 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą 12;10;10;8 3. Przenoszenie hantli leżąc 3x10 4. Dzień dobry 4x10 5. Szrugsy 4x15 6. Pompki na poręczach 3x10 7. Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 8. Pompki w poporze tyłem 10;10;8;8 Piątek: 1. Przysiady ze sztangą 12;10;8;8 2. [...]

[...] 4x8 2.podciąganie szeroko 4x MAX j 3.wiosłowanie hantlem 4x10 4.uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Brzuch Push. 1. poręcze 4x10 powtórzeń 2. wyciskanie sztangi skos 4x10 3. arnoldki 4x10 4. wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Legs. 1. przysiad tyl. 3x 8 2. wykroki 3. żuraw 3x 10 powtórzen 4. wspięcia stojąc 4x15 5.wspięcia siedząć 4x20 ??

[...] Dipsy 4x 15-12-10-10 Łydki 4x 25-20-18-15 B Martwy Ciąg 4x 12-10-8-8 Wyciskanie skos 4x 12-10-10-8 SuperSeria : Zginianie nóg leżąc + Prostowanie nóg siedząc 3x 10-10-10 Biceps młotkowym 4x 12-10-10-8 Łydki - 4x 25-20-18-15 Brama/Rozpiętki 4x15-12-10-10 Cel: Masa Suple : B12 Dibencozide, Glutamina Staż : 1 rok i 9 miesiecy Sprzet : wszytsko

[...] 3x10 Barki+brzuch 1.wyciskanie hantli rampa 10 2.suwnica rampa 8 3a.unoszenie przodem 3x8-10 3b.unoszenie bokiem 3x8-10 3c.unoszenie w opadzie 3x8-10 4a.unoszenie nóg 4x15 4b.allachy 4x10 Biceps+triceps 1a.pompki na poręczach rampa 8 1b.uginanie ze sztangą stojąc rampa 8 2a.francuz z liną wyc. dolnego rampa 10 2b.młotki stojąc 4x10 [...]

[...] trenowac. Czy możecie mi ocenic mój plan który stworzyłem? Pozdrawiam. Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie Sztangielek Leząc 5x15 Wyciskanie Sztangielek Skos 4x15 Rozpiętki 4x10 Pompki 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 3x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] 3.Prostowanie nóg na przyrządzie + uginanie nóg leżąc na przyrządzie 3x8 4.Łydki 4x25 5.Unoszenie nóg wisząc z obciążeniem 3x15 6.Allachy+żabie spięcia 3x15 7.Coś na skosy 4x15 WT: Klatka barki 1.Pompki na poręczach 3x12 2.Hantle skos dodatni 3x12,10,8 3.Hantle płasko 3x12,10,8 4.Rozpiętki w bramie z linkami + pompki 3x12 / Rozpiętki skos [...]

[...] do klatki piersiowej na drążku 3x 12 3. Skręcanie tułowia z ciężarem z nogami w powietrzu 3 x 30 ( 15 na każdy bok) 4. Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 sek. w pozycji szczytowej 4x15 5. Spięcia mięsni brzucha w leżeniu z ciężarem http://www.youtube.com/watch?v=3YGVx1Rm8NY( jak coś) Proszę o ocenę mojego treningu z góry dziękuje .

[...] ) 4x10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedziąc w podparciu o kolano 4x10 Uginanie ramion ze sztangą w siadzie/stojąc 4x10 Wyciskanie sztangielki francuskie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomo/Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x15 Prosze o żetelną ocenę i ewentualne poprawki :)

[...] 3x15 Biceps Uginanie ze sztanga podchwytem szeroko 4x10-8 Modlitewnik 4x10-8 Uginanie ze hantlami 4x10-8 Brzuch Niedziela: Nogi Przysiady wykroczne 3x30-24 Przysiady 3x15 Spięcia 4x15 Barki podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciau 3x15-8 Arnoldki 3x15 Brzuch Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-11 14:58:52

[...] się o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w miarę możliwości o ustalenie (doradzenie w wyborze produktów) diety. Ponieważ chciałbym wrócić do normalności. Przez pierwsze 4 treningi robiłem wszystko po trochu 4x15 każde ćwiczenie na małych ciężarach. Mam nadzieję ,że uda mi się osiągnąć swój cel 10-15 kg w dół. Z góry dziękuje Pozdrawiam:)

[...] na modlitewniku 4x12 ŚRODA Plecy: - Podciąganie nachywytem 4x max ilość Triceps - wyciskanie wąsko 4x12-10 - wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8 - Pompki w podporze tyłem 4x15 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 4x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15 6)wolne 7)wolne Co o tym sądzicie? Nie wiem czy liczba serii i powtórzeń jest odpowiednia więc proszę o korektę Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-16 18:20:29 [...]

[...] Witam, proszę uprzejmie o ocenę planu, większość istotnych informacji jest w ankiecie. PONIEDZIAŁEK - NOGI 1. Przysiady 5x5 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 3. Wykroki 4x12 4. Uginanie nóg 4x10 5. MC na prostych 4x12 6. Łydy jednonóz 3x30 7. Łydy obunóż 3x40 WTOREK - KLATA BICEPS BRZUCH 1. WL 5x5 2. Skos hantlami 4x10 3. [...]

[...] nachwytem do brzucha 4x8 powt. 4. Szrugsy 3x12 powt. 5. Unoszenie kolan do klaty 4x30 powt. 6. Brzuszki z obciążeniem 3x25 powt. 7. Skłony boczne z hantlom 4x15 powt. Wtorek (klata+triceps): 1. Wyciskanie płasko 12,10,8 powt. 2. Wyciskanie hantli skos ~45 stopni 4x10 powt. 3. Rozpiętki płasko 4x12 powt. 4. Pompki na [...]

[...] 12-10-8-6 -uginanie chwytem młotkowym 2x10 -uginanie w oparciu o kolano 3x12 + Brzuch ŚRODA 1. Nogi -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -prasa 3x15 -wspięcia na palce ze sztangą 4x15-20 -wspięcia w siadzie 3x15-20 2.Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x10 CZWARTEK 1.Plecy -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 1Przysiady ze sztangą 12-10-10-10 2.Przysiady wykroczne 3x8(na jedną noge czyli razem 16) 3.Wspiecia na palcach z obciążeniem(łydki) 4x15 Piątek lub Sobota Klata+triceps+Przedramiona 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płąskiej 12-10-10-8-6-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8 3.Roz piętki [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x8 1Przysiady ze sztangą 12-10-10-10 2.Przysiady wykroczne 3x8(na jedną noge czyli razem 16) 3.Wspiecia na palcach z obciążeniem(łydki) 4x15 Piątek lub Sobota Klata+triceps+Przedramiona 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płąskiej 12-10-10-8-6-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8 3.Roz [...]

[...] 4. Prostowanie nóg-zginanie nóg (superseria) 3x15,12,12 5. Przysiady do 90st 3x15,12,10 6. Łydki 7. brzuch IV. Klata, bic tric 1. Wyciskanie wąskie hantlami 4x15,15,12,12 2. Ławka prosta na maszynie negatywnie 4x5 3. Rozpiętki na maszynie-rozciąganie na bramie (superserie) 3x15 4. Hantle z supinacja na ławce skośnej w góre [...]

[...] 1. Przysiady 14,12,10,8 2. MC na prostych 4x10 3. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 2-3xMax. Kaptury: Szrugsy 4x15 Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc 10,8,6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x10 4. Unoszenie hantli w bok w [...]