4x15

[...] udało się nagrać treningu pleców ale było hardkorowo... Wrzucam wtorkowy trenig 10.09.13r. ( Klub Calypso w Rzeszowie) 1. Ściąganie uchwytu do klatki chwytem neutralnym 4x15 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 3.Przyciąganie chwytu nautralnego do brzucha z dolnego wyciagu siedząc 4x15 4.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x15 [...]

[...] opadzie 4x10 Podnoszenie sztangi zza głowy na ławce prostej 4x10 Martwy ciąg 4x12 Wznosy barków 4x12 Środa(klatka piersiowa, triceps: Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 4x15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x15 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 4x12 Wyciskanie sztangi zza głowy w [...]

[...] 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 18x50kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 15xCC 4.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 12 + regres 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg [...]

Dzisiaj poszły barki Wznosy bokiem hantlami oparty przodem o ławkę 4x15 11-13kg Wyciskanie na maszynie 4x15 Unoszenie hantli wzdłuż ciała do mostka 4x12 23kg Wyciskanie hantli na ławce 3x15 23kg 23x10+16x7+11x5 - odcinka ;) Szrugsy na smithie 4x15 Brzuch 2cw4s20powt Po treningu 25 min pozowania, później 45 min cardio. Kilka zdjęć z dzisiaj. [...]

[...] prostych nóg leżąc 4x20-25 wspięcia - w dni wybiegania: bez siłowni - góra ciała (1-2 razy w tygodniu, też obwód): drążek 5xmax pompki na poręczach 4xmax wyciskanie stojąc 4x15 wiosłowanie 4x15 + regresy głębokie pompki 4x10 unoszenie sztangielek stojąc na boki 4x10 uginanie sztangi stojąc 3x15 odwrotne pompki 3x15 Aktualna waga: ~ 50 kg (ale [...]

Trening plecow 12.09.2013 podciaganie 10x CC+10kg, 10x CC+15, 10x CC+17,5, 6x CC+20kg sciaganie wyciagu gornego 4x12 80 kg wioslo 12x 60kg, 12x70, 10x80 8x90kg wioslo jednoracz 12x20, 12x25, 10x 30, 8x40 kg martwy 12x 70, 12x 110, 8x 140, 1x 160 kaptur 4x15 x70

[...] do klatki 4x12-8 (drop set) -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x12 Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8 -wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 3x12-8 -wznosy hantli na boki jednorącz 4x12-8 -wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc 4x15-10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x10

[...] / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 20x20 / 20x20 20x20 / 25x20 / 27,5x20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 4x15 / 4x15 / 4x15 / 4x15 4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 [...]

[...] ciężaru, bo plecy) wykroki 15x12kg, 15x12kg, 15x17kg, 12x22kg (w 1 ręce of course) prostowanie na maszynie 20x55kg, 20x60kg, 20x65kg, 20x70kg żuraw 4x12 uginanie na maszynie 4x15-20 z progresem ciężaru hack maszyna 4 serie 16 rep z progresem między każdą serią śmigałem coś na łydy \-) zauważam, że moje jedzenie staje się coraz podobniejsze do [...]

Plecy Przyciąganie drążka podchwytem siedząc 4x15 Wiosło na maszynie 4x15 Ściąganie drążka do klaty nachwyt szeroko 4x15 Wiosło hantlą 3x15 32kg Ściąganie do klaty rączek 4x15 Prostownik na maszynie 4x20 Łydka 2cw4s20powt Przerwy 60s, pełna p***a :D później 25 min pozowanie i 45 min cardio. Dzisiaj zrobiłem pozowanie przed wypiciem izolatu i [...]

[...] nie mówi, albo siedzi w swoim barku, albo coś tam jakimś babką 40+ pomaga jak schudnąć, co IMO nic im nie da przy jego treningu. Trener jest zwolennikiem treningu wszystko 4x15, koledze rozpisywał plan to nawet się nie pytał pod co chce tylko od razu wszystko 4x15 bez ćwiczeń na wolnym ciężarze ( oprócz wyciskaniu hantli). Nie wierzyłem, że aż [...]

[...] babką 40+ pomaga jak schudnąć, co IMO nic im nie da przy jego treningu. Jakieś brzuszki, szrugsy i co on tam im jeszcze daje ... Trener jest zwolennikiem treningu wszystko 4x15, koledze rozpisywał plan to nawet się nie pytał pod co chce tylko od razu wszystko 4x15 bez ćwiczeń na wolnym ciężarze ( oprócz wyciskaniu hantli). Nie wierzyłem, że aż [...]

[...] 37,5x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x7/35x8/35x5/35x5+3 35x8/37,5x5+3/37,5x6+2/37,5x3+3 35x8/35x8/35x8/35x6 42x8/47x8/47x6/49,5x7 4) wznosy bioder na piłce 4x15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 12/12/12/12 5) wznosy tułowia z opadu 3xmax 13/10/11 15/13/12 10/13/11 11/10/10 10/8/10 20/13/10 6) wznosy [...]

[...] się na treningach, a nie tędy droga, nie? /Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 /Dzień 2/ TRICEPS + BICEPS Wyciskanie wąsko - pozioma 5x10-6 Wyciskanie francuzkie gryfem łamanym [...]

/Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Powinno zadziałać. Jak dodasz tu serię regresową, to najwyżej odejmiesz serię z kolejnych ćwiczeń. Dodasz regres będzie ok - nie dodasz to też nie [...]

A coś takiego jak Wam się widzi? /LEGS/ Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Spięcia łydek stojąc 4x15 Spięcia łydek siedząc 4x20 /PUSH I/ Wyciskanie sztangi leżąc - góra 5x10-6 Wyciskanie ściskające [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy S:4 P:12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę S:4 P:12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami S:4 P:12,10,8,6 Sztrugsy 4x15 PT: KLATKA+BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ S:3 P:12,10,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA LEKKIM SKOSIE S:3 P:12,10,8 POMPKI NA [...]

[...] w szerokim uchwycie przed klatkę 4x12-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x12-6 Unoszenie końca sztangi w opadzie 3x10-6 Unoszenie tułowia z opadu 4x12 Szrugsy 4x15 BARKI Odwrotne rozpiętki na łańcuchach 4x12-6 KLATKA Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x12-6 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6 Rozpiętki na maszynie 3x12-10 [...]

[...] kombucha pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ [...]

[...] 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 2/2/2/2sztabki 2/2/2sztabki 1/2/2 sztabki 4. Serratus crunches 20x 4kg 4x20 4kg 3x20 4kg 3x20 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 4x15 3x15 3x15 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 27,5/27,5/32,5/32,5kg 27,5/27,5/32,5kg 25/27,5/27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x [...]