4x15

[...] w górę 4x do zmęczenia Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x do zmęczenia Nogi Przysiady 4x do zmęczenia "Jeśli się moja siostra zgodzi wezmę ją na barana to wtedy 4x15. 6 Sprintów na 100 metrów Wspięcia na nodze 6x do zmęczenia +ABSII +Wieczorem ostry basen Nie wiem jakiej długości przerwy zastosować? Ogólnie jaką dietę powinienem [...]

[...] poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangielką w podparciu 3x8 Szrugsy 4x15-20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielki w uchwycie młodkowym 3x8 Wyciskanie sztangli stojąc 3x8 Wyciskanie sztangielki na [...]

[...] 3x8-10 Pompki na poręczach 4xMAX Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Tutaj daj coś na prostowniki Szrugsy 4x15-20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8-10 Uginanie ramion sztangielki na modlitewniku [...]

ja mam zamiar zrobic bez obciazen (bo kregoslup tak: 1) 3x20,30(po serii) 2) 3x20,30 3) 4x15,40 4(przysiady) 3x20 5)2x30 6)2x1,5min tylko nie wiem czy to mi nie wyjdzie za dlugo... bo wtorek liczac w ten sposob np: wolne przysiady (teraz okolo 5 min zajmuje 1 seria) 30 sek 1 przysiad to jak bedzie ich 20 to bedzie 10 min 1 seria a co za tym idzie [...]

[...] - mysle ze wszystko wyjasnia a teraz o tym jak sie cwiczylo dzisiaj (zmienilem troche program) 1)przysiady/skoki 3x20,30 - koszmar 2)wzniosy/skoki 3x20,40 3)skoki z 1 nogi 4x15 4)przysiady 2x20 - fajnie sie robilo 5)naskoki 2x25 - moglem zrobic 30 ale...jak 1 serie zrobilem 25 to nie bede kombinowal 6) strzepywania 1x1,5 min tez bylem mokry a [...]

[...] sztanga?)- uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu (2 x10) Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 4x10) - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (4x15) - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc (4x15) Łydki Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół Piątek Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12 10 8 8 ) [...]

Robię na maszynie. Ciężar obecnie trochę ponad 10kg, bo robię rzeźbę więc serie 4x15.

[...] roztaw rąk 3x15 Pompki głową do dołu ( nogi są na pieknu , ławece itp a ręce na ziemi ) 3x15 Pompki wązki roztaw rąk 3x15 I TO BY BYŁA KLATA i TRICEPS puźniej Przysiady 4x15 Wspiecia na palcach 4x20 i jakby gałąź była to jako drązek by robiłą -3x10 za głowe, 3x10 przed głowe. Moja proźba to jakieś porady jakie moge dołączyć do tego planu i [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) &#8211; 3x12/10/10 BICEPS Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) &#8211; 4x15/12/10/8 Leżąc tyłem na ławce poziomej, równoczesne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym &#8211; 3x12/10/8 Środa PLECY Stojąc w opadzie tułowia [...]

[...] Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12 Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki Wspięcia w poozycji stojącej x 6 10-15 [...]

1 Systematycznie 5 miesięcy 2 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15>12>10=10 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12>10=10 wyciskanie w skosie sztangielki 3x10 rozpietki Triceps: 3x12wyciskanie francuskie ( [...]

[...] rozluzniona to tez mocno mnie bolaly ze sie plakac chcialo.no ale nic efekty powinny byc po takim katowaniu. moj trening na dzisiaj powinien wygladac tak: prostowanie nog 4x15 (45kg) uginanie nog 3x? (? kg) tu robie roznie przysiady kangaroo 3x50 (hantle 6kg) wstepowanie 2x40 na kazda noge na zmiane(hantle 6kg) wzniosy lydek jak to [...]

trening na mase ( w moim mniemaniu) poczatkujacy poniedzialek klatka: lawka skosna wyciskanie sztangi 4x12 rozpietki lawka plaska 4x15 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 tric: pompki na laweczce x15 x20 x25 x30 francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wtorek: nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x15 martwy [...]

[...] ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 4 SZRUGSY Z SZTANGIELKAMI 4x15 STALY CIEZAR PRZEDRAMIE 1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 STALY CIEZAR 2 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 3x12 STALY CIEZAR DZEN 3 i 4 WYMAZONY [...]

[...] karku 12, 10, 10, 8 - szrugsy ze sztangą 10, 10, 8, 8 Nogi: - przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6 Piątek Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem do karku 4x10 Tripceps: - wyciskanie francuskie wyciskanie siedząc 12, 10, 10, 8 Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 4x15 PS: Brzuch bede ćwiczył oddzielnie według ABS II....

Poniedziałek klatka: lawka skosna wyciskanie sztangi 4x12 -daj jako 2 ćwiczenie rozpietki lawka plaska 4x15 -daj jako 3 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 - daj jako 1 tric: francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 łydki [...]

Poniedziałek klatka: lawka skosna wyciskanie sztangi 4x12 -daj jako 2 ćwiczenie rozpietki lawka plaska 4x15 -daj jako 3 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 - daj jako 1 tric: francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 [...]

[...] RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 4 SZRUGSY Z SZTANGIELKAMI 4x15 STALY CIEZAR PRZEDRAMIE 1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 STALY CIEZAR 2 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 3x12 STALY CIEZAR DZEN 3 i 4 [...]

[...] RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 4 SZRUGSY Z SZTANGIELKAMI 4x15 STALY CIEZAR PRZEDRAMIE 1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 STALY CIEZAR 2 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 3x12 STALY CIEZAR DZEN 3 i 4 [...]

[...] I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 - Superseria -Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 + wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4x15 - Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 4x15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 4x12 - Uginanie ramion [...]