Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zostać, ja zostałem i paru ziomków, zapłacili ok, to dzisiaj nie ide na nadgodziny za to taki deal :-D 27/07 DT LEGS - hack maszyna 5x10 + 1xregres - wypychanie jednonóz 4x15-12 - wykroki 3x15 - uginanie leżąc 5x12 - fronty 3x15 + drop - łydką stojąc smith 3xmax - plank Trening dobry, w tym zestawie stawiam na czucie mięśniowe, krótkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciag 4x12 drop - Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop - Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 - Porecze Triceps 4x12-8 - Prostowanie z lina 3x15 drop - Allahy 4x15 + interwał + 10min zejście Yakos uyowo siły nie było z rana, zrobiłem 2xregresy w wl, bo sie męczyłem z 75kg}:-( Do tego racki pozniej zajete to zrobiłem skos + na [...]
Ja mam pytanie, masz np. w wyciskaniu sztangi założenie 4x15 Dlaczego zwiększyłaś ciężar skoro na poprzednim treningu w żadnej serii nie byłaś w stanie zrobić 15 powtórzeń, a dzisiaj zrobiłaś je jedynie w pierwszej serii? A już w Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15, gdzie spełniasz już założenie 15powtórzeń nie sprogresujesz? a w [...]
Ja mam pytanie, masz np. w wyciskaniu sztangi założenie 4x15 Dlaczego zwiększyłaś ciężar skoro na poprzednim treningu w żadnej serii nie byłaś w stanie zrobić 15 powtórzeń, a dzisiaj zrobiłaś je jedynie w pierwszej serii? A już w Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15, gdzie spełniasz już założenie 15powtórzeń nie sprogresujesz? a w [...]
Pull wersja A: plecy, tył barków, biceps, brzuch Wiosło sztangą 5x20,12,12,10,8 Podciąganie na drążku nachwyt 4x15,8,8,8 Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,12,10 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x12 Szrugsy sztanga 4x15,15,12,12 Wznosy w opadzie 3x10 dropset w każdej serii 3x10 Łączona: supinacja na modlitewniku + prosta na modlitewniku + [...]
[...] trening w tygodniu czyli ręce, czasowo też krótko bo 1,5h. Nadal upał, ruszać się nie chce ale trening to co innego...chęci zawsze się znajdą8-). Supinacja hantle stojąc 4x15 Modlitewnik łamana 4x15 Supinacja siedząc oparcie o udo potrójny dropset 3x12,8,6 Stojąc chwyt młotkowy 3x12 Francuz leżąc 4x12 Prostowanie w opadzie 4x15 Francuz [...]
[...] wzdłuż tułowia sztanga 5x10 Wyciskanie hantli stojąc dropset 5x15,10 Wznosy bokiem dropset 5x12,8 Arnoldki 3x12 Wznosy przodem łączone ze wznosami w opadzie 4x12 4x15 Szrugusy sztangą 4x15 Wiszenie na ręczniku+trzymanie talerzy+nawijanie łączone 4xmax Wznosy nóg na drążku 5xmax Po wczorajszych nogach dzisiaj ledwo chodzę ale o to [...]
Ostatni FBW w tygodniu. Koniec dwu tygodniowego odpoczynku. Od poniedziałku "masa" na splicie ale myślę nad zmianą planu na GVT na 4tyg./-)_ Wykroki 4x15 Prostowanie w siadzie 4xpotrójny dropset Dwójki stojąc 3x15,10,8 Wiosłowanie hantlą 3x8 seria to lewa,prawa,lewa,prawa Podciąganie szeroko 3x12 Rzymskie krzesło 3x12,8 dropset Podciąganie wzdłuż [...]
[...] Tylko jak coś będzie nie tak to jak ja wytrzymam taką przerwę od treningów?{{:-( Tak poza tym to: Wczoraj lekko 2x30min aeroby. Dzisiaj trening B z FBW Wykroki 4x15 Rzymska ławka 3x20,12,10 Wiosłowanie T-sztanga 5x15,12,10,8,6 Rozpiętki skos 3x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Młotki 2x12 Odwrotne pompki 3x12 Spięcia leżąc 2x25 [...]
Push A: klatka; przód, bok barków Wyciskanie płaska sztanga dodatkowe gumy 4x12 Wyciskanie skos dodatni sztanga dodatkowe gumy 4x15 Wyciskanie skos ujemny dodatkowe gumy 3x15 Sprężyna królewska 3x12 łączona z pompki z gumą 3x10 Wyciskanie siedząc, a raczej rozciąganie gum, coś na wzór wyciskania na wyciągu...coś muszę na tę moją klatkę wymyślać... [...]
Legs day...znaczy w tłumaczeniu na moje dzień patyczków;-D Przysiad przedni 4x15 Przysiad tylny 3x15 Wykroki 3x30 Wyprosty siedząc 5x15 Syzyfki 2x12 Dwójki stojąc 4x15 Wspięcia 60,50,40,30,20,10 Komentarz: czas 45min plus rozgrzewka. Przerwy między seriami 30 sek. Idę szukać miejsca do zdechnięcia. Kurdesz coś w stronę crosfitu jadę}:-(