[...] troche póżno, pierwszy posiłek był koło 10:00, a w planie dzisiaj miałem brzuch i przedramie. brzuszki i unoszenie nóg w leżeniu(seria podwója) 3x15 skłony boczne z hantlem 4x15 4kg uginanie nadgarstków ze sztangą 20/20/17/9 31kg Panowie, a mam jeszcze takie pytanie, mianowice co byście radzili mi zrobić cwiczeniu "unoszenie hantli na boki [...]
[...] bardzo wiem co to? 4. MARTWY 15/12/10/8/8/6 to jako pierwsze przed podciaganiem i zamiast tej 15 daj lzejsze z 2 serie rozgrzewki i normalnie juz lec od 12 Na koniec szrugsy 4x15-10 TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 12/10/8/8/6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE [...]
[...] uda kurczaka/ok70kaszy 1.5udka kurczaka/ok70g kaszy/kiszona kapusta/ 3/4 twaróg trening: brzuszki+unoszenie nóg w leżeniu(seria podwójna) 3x15 skłony boczne stojąc z hantlem (4kg) 4x15 uginanie nadgarstków ze sztanga 20/15/16/15 To by był mój ostatni post w moim dzienniku w roku 2009 Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2009-12-31 23:24:26
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 a po tym ŚCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU 3x8-10 "MARTWY CIĄG": 4 serie (12,10,8,6) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x15 POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 tu dałbym WYCISKANIE FRANCUZKIE SZTANGI/HATLA W SIADZIE/LEZENIU (do wyboru ;p) 3x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x (12,10,8,6) [...]
po 1 dlaczego tyle cwiczen na biceps po 2 dlaczego tylko 2 cw na klatke dodaj np wyciskanie hantli na skosie 4x15 po ktores tam 1 cwiczenie na barki ;> dodaj kilka i nie ma nog dodaj cwiczenia , chyba ze to wybiegasz xP i najwazniejsze dodaj po seri do kadego cwiczenia z 8-10 powtorzeniami dla zachowania masy
[...] ze sztangą 8=8<6=6 *Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x8 +brzuch Piątek: *Przysiad 4x10 *Wykroki 3x10 *Prostowanie nóg na maszynie 3x10 *Wspiecia na łydki stojąc 4x15 (bo nie chce szerokich) *Wznosy sztagi wzdłuż tułowia 8=8<6 *Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 3x8 +Brzuch Ok, napisalem wg. tamtego art, z tym ze dalem troche [...]
[...] 4 skibki chleba razowego z szynka z kurczaka/jajko 100g kaszy/130g piersi z kurczaka/marchewka gotowana trening 100g kaszy/130g piersi z kurczaka/marchewka gotowana twaróg/orzechy trening brzuch brzuszki+unoszenie nog w lezeniu 3x15 skøony boczne stojąc z hantlem 4x15(4kg) przedramie uginanie nadgarstków ze sztanga (31kg) 4x max
[...] 3x20 BICEPS Sztanga stojąc 4x6-8 Młotki 3x8-10 Piątek Przysiad 5x5 Mc na prostych nogach 5x5 Suwnica 4x8-10 Uginanie nóg leżąc 4x10-12 Prostowanie nóg 4x10-12 Wspięcia 4x15-20 TRICEPS Wiciskanie sztangi wąsko 4x6-8 Francuz leżąc 3x8-10 Trening skopiowany z działu dla zaawansowanych po drobnych poprawkach. Parę rzeczy mi się tu jeszcze nie [...]
[...] 4x10 uginanie mlotkowe siedzac 4x 10 Dzien3 nogi+barki Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg 4x10 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10 Wspięcia na place 4x15 wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 4x 10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 no mniej wiecej tak. W tym problem ze nie mam drazka... [...]
[...] =szejk/orzechy trening 100g kaszy/ 4jajka twaróg/orzechy Trening: brzuch Unoszenie nóg w leżeniu 3x15 brzuszki 4x max ( wostatniej serii poszło 45) skłony boczne z hantlem 4x15 (6.5kg) przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem 4x max (31kg) Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-10 21:52:39 Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-10 [...]
[...] brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek barki wyciskanie sztangi z za głowy 4x12-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x15 czytalem ze lubią duzo powtózeni nogi; przysiady 5 seriach 10,10,8,8,6 czy ilosci serji i powtórzeni morze być PRZYSIADY WYKROCZNE: 10,10,10,10 UGINANIE NÓG W [...]
[...] przysiady - 5x10 - wolno schodź do 90* i zatrzymaj na 2sec potem powoli wstań nie do pelnego wyprostu tak do 10* zeby miesien byl spiety caly czas. 2 - uginanie/prostowanie 4x15-8 (zatrzymaj przy prostowaniu u gory na pare sek i nie zwalniaj miesnia pod koniec - caly czas napiety) tak samo 2 glowy do 100*. 3 - jak masz sile to przysiad przedni [...]
[...] chciało mi się kaszy gotować) trening 100g kaszy/udo z indyka 400g twarogu/orzechy Trening: 1 unoszenie nóg w leżeniu 3x15 2 brzuszki 30/30/25/25 3 skłony boczne z hantlom 4x15 (6.5kg) 4 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4x25 (26kg) Przed treningiem wkradła się jeszcze duża tabliczka czekolady Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu [...]
[...] lamana 4x10-8 -uginanie ramion z hantlami siedzac w oparciu o skosna ławke: 3x12 -uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10 dzien 3 nogi barki -wypychanie ciezaru na suwnicy 4x15-12-10-8 -przysiad 4x8-6 -wyprosty na maszynie siedzac 3x 12-10 -zginanie na maszynie siedzac 3x12-10 -wyciskanie sztangi na maszynie Smith'a z przed klatki 12-10-8-8 [...]