4x15

[...] 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa zamienione na stały cieżar 4x5x15kg 5x15 kg, 2x5x20 kg, 5x15 kg 4x5x15kg 4x5x15 kg 3x15x15 kg 4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 stały ciężar 3x5x10, 5x15 kg 4x10, 4x15, 2x4x10 kg 4x5x10 kg 5x15, 3x5x10 kg 4x5x10 kg [...]

[...] wyciągu do klatki 4 x 15 3x15x20 kg, 10x25 kg – nie lubię, nie widzę szans na progres 3x15 x20 kg 10x25kg 3x15 x20 kg 7x25kg 6a Pompki odwrotne (triceps dips) 4 x max 4x15 15,15,15,14 4x12 10,10,10,10 6b Uginanie hantli z supinacją stojąc 4 x 12 na rękę 12x6kg, 3x10x7kg 12x6kg, 3x10x7kg 3x12x6kg, 12x7kg Areo 20 na bieżni – miałam [...]

[...] sztangą 4 x 8p -bz 4x8x30 kg 4x8x30 kg 3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 x 8p bz 4x8x8kg 8x7kg, 2 x7x8kg, 8x8kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 15 3x15 x5kg, 11x6kg 4x15 x5 kg 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 15 - progresss%-) jeszcze bardziej nie lubię i zrobiłam 3 serie}:-( 3x15x20 kg, 3x15 x20 kg 10x25kg 6a Pompki odwrotne [...]

[...] to:-D 20, 25, 30 30 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15 Wydawało mi się że wody zapomniałam zabrać, wiec Synio się musiał swoją dzielić, ja przyszłam po treningu, to się okazało, że wodę mam w torbie. Ucieszyłam się jak [...]

[...] 4 x max - tu buty tez wygrały, bo się przestałam zsuwać ze stepa 20, 20, 15, 15 gryf plus 10 kg na stronę 20,20,15,15 gryf plus 10 kg na stronę 15x4xgryf plus 10 kg na stronę 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15 7:47 w szatni, 8:07 po prysznicu i makijażu w drodze do pracy.

[...] że ćwiczę i mi przeszkadza, to mnie opieprzyła, że nie ćwiczę, tylko telefonem się bawię;-) Wspomnienia Pani Woźnej z podstawówki wróciły ;-) 4x5x15kg 4x5x15 kg 3x15x15 kg 4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 4x5x10 kg 5x15, 3x5x10 kg 4x5x10 kg 4x5x10 kg 20 minut aero Jedzone będzie dziś [...]

[...] ;-) generalnie zakwasy "tylnej strony" utrzymują się od poniedziałku 35 kg - 3. Wiosłowanie hantlą rampa 10 8,10,12 - za wysoko zaczęłam 6, 8, 10,12 4. Face pull 4x12 4x15 x7,5 kg 5 kg, 3 x7,5kg Niby nie dołożyłam, a jednak dołożyłam. Trzeba się jakoś zmobilizować i zrobić "formę na lato". Odebrałam wyniki badań i raczej jeszcze pożyję [...]

[...] 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 2x8x40kg, 2x8x43kg 8x35kg, 8x40kg, 8x42,5 kg, 8x42,5kg 4x8x30 kg 5.Pull through 4 x 15 3x15x5kg, 1x15x7,5kg 4x15x5kg 4x15 x5 kg 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p 5x20x25kg 5x20x gryf plus 2,5 kg na stronę 5 x20 x sam gryf I żarcie, i wymiary. [...]

[...] wyglądało jak przysiad 8x20kg, 8x20 kg, 8x25 kg, 8x25 kg 4x8x20 kg 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12px6kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max 4x15x6kg 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 2x8x45kg, 8x47,5kg, 8x50 kg – tararara, jest 50 8-), czy można RDL robić przechwytem, bo chwyt taki sobie już, i [...]

[...] w miejscu 4 x 12p 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12px6kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max 3x15x6kg, 15x7kg – tu jest problem z nadgarstkami, po wykrokach nadgarstki mają dość 4x15x6kg 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 3x7x55kg, 5x55 kg 2x8x45kg, 8x47,5kg, 8x50 kg 8x35kg, 8x40kg, 8x42,5 kg, 8x42,5kg 4x8x30 kg 5.Pull through 4 x [...]

[...] 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 - maszyna jest po dziadziu, do ustawienia w trzech płaszczyznach i mi sie nie podoba. Łydki tu czułam 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 4x15 Jako, że trening zajał mi 25-30 minut zrobiłam jeszcze brzuch, żeby nie czekać, aż galerię otworzą. Przymierzyłam jedne jeansy i wniosek - jestem gruba:-D Jak poszłam do [...]

[...] wedlug starej progresji mam robić bardziej siłowo, czy schodzić niżej? 4/4 20 kg 3/3 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10: ))))) 4x10x8kg 4x10x8kg 3. Martwy ciag na sztywnych nogach hantle 4 x 8 4x8x12kg 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15

[...] 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10: ))))) 4x10x8kg 4x10x8kg 3. Martwy ciag na sztywnych nogach hantle 4 x 8 4x8x12kg 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15 W przysiadach możesz schodzić niżej, jeśli idzie lekko. Ale staraj się budować siłę.

[...] to:-D 20, 25, 30 30 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15 Wydawało mi się że wody zapomniałam zabrać, wiec Synio się musiał swoją dzielić, ja przyszłam po treningu, to się okazało, że wodę mam w torbie. Ucieszyłam się jak [...]

[...] kg, 3x8x14 kg 4x8x12kg 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 nienawidze tej maszyny, kto wymyślił maszynę do uginania siedząc? 25, 3x30kg 20, 25, 30 30 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 15x4xgryf plus 10 kg na stronę 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15

[...] 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 nienawidzę tej maszyny, podtrzymuję 4x10 x30 kg 25, 3x30kg 20, 25, 30 30 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 20,20,15,15 gryf plus 10 kg na stronę 15x4xgryf plus 10 kg na stronę 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15

[...] stronę 20,20,15,15 gryf plus 10 kg na stronę 15x4xgryf plus 10 kg na stronę 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15 7:47 w szatni, 8:07 po prysznicu i makijażu w drodze do pracy. Gratulacje :-)) A mówiłem, że Twoje stare buty nie pasowały kolorystycznie i to osłabiało wynik ;-)

[...] techniki przez Trenera:-D Tu nie ma pomyłki 8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 i 4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 - 4x5x10 kg I chyba załapałam o co chodzi w interwałach, bo w ich trakcie, uzywajac [...]

[...] 22 - powtórzenia oszukane ;-) 8, 10, 12,14, 16, 18, 20 8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 zamienione na 4x5 4x5x15 kg 3x15x15 kg 4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 5x15, 3x5x10 kg 4x5x10 kg 4x5x10 kg 17 minut aero

[...] coś w plecach poczułam 4x3 guma niebieska 2.MC bardzo porządnie robiłam, nawet sobie podkładki z krążków zrobiłam, żeby sztanga była wyżej 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull następnym razem zacznę od 7,5 bo ładnie idzie 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 16 minut aero - zaszalałam