4x15

[...] 3 x 12 4 unoszenie hantli na bok w pochyle 3x12 PRZEDRAMKA: 1. Górą 4x12 2. Dołem 4x12 KORBOL: 1. unoszenie nóg 3x10 2. brzuszki na skosnej 3x10 3. allah 3x10 PIĄTEK: NOGI: 1. Przysiad siłowo 5x5 2. Wykroki 3x10 3.Prostowanie nóg na maszynie 3x12 4. uginanie nóg na maszynie 3x12 ŁYDY: 1.wznosy na palce 4x15 2.wznosy na pietę 4x15

[...] Mleko, ketchup. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Lekko bo lekko ale poszło. 1. Ławka poziomo 6x 15,12,10,10,8,6. 2a. Sztangielki dodatnia 4x15,15,12,10 //2b. Linki 4x15. 3a. Sztangielki bokiem w góre 3x12//3b. Sztangielki przodem w góre 3x12. 4a. Sztanga wzdłóż tułowia 3x15// 4b. Sztangielki nad głowe 3x15. 5a. [...]

[...] snem glutamina 5g - po treningu i przed snem + elektrolity, wapń, wit. D3 Martucca zmieniła mi trening i już dziś wprowadzam go w życie: Dzień 1 1. Pompki z rękami wąsko 4x15 2. Prostowanie rąk z hantą zza głowy 4x8 3A. Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 4A. Czachołamacz 3x8 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 [...]

[...] cynamon napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem, zielona z melisą, rumianek, lipa trening dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 1b. wiosło sztangielką 4x15 (10kg/ 10kg) 13kg/ 13kg/ 13kg x14/ 13kg x13 (8kg/ 10kg) 12kg/ [...]

[...] ATG 5x5 Wykroki 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 5x10 Uginanie nóg na maszynie 5x10 MCNP 4x12 Wspięcia na palce obunóż 5xMAX Wspięcia na palce jednejnogi 5xMAX Allachy 4x15 Skręty tułowia 4x15 Abdominal 4x8 Poniedziałek Plecy+Tticeps Podciąganie 5xMAX MC 5x5 Wiosłowanie 4x10 wiosłowanie hantlą 3x8 Ławka rzymska 4x10 Francuz [...]

[...] Przysiady ATG z sztangą z przodu 20-56kg,15-86kg(Tak na dobicie nóg dałem te ćwiczenie ;)) Łydki Wspięcia na palcach stojąc "45" 4x15-71kg(GG1),4x15-76kg(GG2) "Ośle" wspięcia na 5 cm podeście 2x20+25kg,2x20+40kg Przed treningiem : 20g Iron Pump + 4 kapsułki 4 CUT + HIM Po treningu : 30g whey 100 [...]

[...] KLATKA + TRICEPS: WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x10-12 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 4x10 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 3x15 ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 4x15 WYCISKANIE WĄSKO 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA UCHWYT ODWRÓCONE 'V" 4x15 20 MINUT ORBITREK DIETA: Dzisiaj dzien treningowy, czyli 3100kcal. 1 posiłek: OWSIANE 180g + ŚLIWKI [...]

DZISIAJ - 19-04-2014 LEGS - zrobiłem zlej bo coś kolano dawało o sobie znać 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8/8, 80/6/6, 100/3, właściwe 120 8serii po 3 ruchy SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 Trening [...]

[...] warzyw Pod wieczór 2 trening , niestety była lipa totalna , brak mocy :( Nogi: Przysiady z sztangą z tyłu 15-101kg,12-111kg,10-116kg,8-126kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x15-42,5kg,3x15-47,5kg,15-50kg(SS1) Prostowanie nóg na maszynie 4x15-42,5kg,3x15-47,5kg,15-50kg(SS1) Przed treningiem : 4 kapsułki 4 CUT + HIM Po treningu : 30g whey 100 [...]

[...] sztangi płasko 4x8-12 70kg Wyciskanie hantli skos(+) 4x12 20kg Wyciskanie sztangi skos(-)4x10 60kg Rozpiętki na skosie(+) 4x12 15kg Tric: Ściąganie drążka podchwytem 4x15 Wyciskanie na płaskiej 4x15 Francuz jednorącz 4x10 Dodatkowo spięcia brzucha 4x25 Trening dzisiaj na duży + , przed treningiem wziąłem aspirynę , beta-alaninę 2 kapsy i [...]

LEGS 23-04-2014 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8/8, 80/6/6, 100/3, właściwe 120 6serii po 3 ruchy SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 Uwagi - nadal coś z prawym kolanem jest nie tak - przyczep czy [...]

[...] goblet squat 4x 10 10x15kg/10x15kg/9x15kg/7x17,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg/9x15kg 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20x43,75kg/20x45kg/20x46,25kg/20x47,5kg 20x42,5kg/20x43,75kg/20x45kg/20x46,26kg 20x40kg/17x41,25kg/16x42,5kg/15x43,75kg 3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 [...]

[...] nóg leżąc na maszynie 2x15-42,5kg,2x12-45kg,2x12-47,5kg (SS2) Prostowanie nóg na maszynie 2x15-42,5kg,2x15-45kg,2x15-47,5kg (SS2) Łydki Wspięcia na palcach stojąc "45" 4x15-86kg(GG1),4x15-86kg(GG2) Przed treningiem : 15g Thermo pumpa Posiłek po treningowy : 200g kurczaka gotowanego + 200 g warzyw gotowanych Trochę mi się wekkend rozleciał [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach z sztangą 2x15-101kg,2x12-111kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x15-45kg,2x12-47,5kg(12-45kg,8-40kg,8-30kg,10-20kg)-drop sety Prostowanie nóg na maszynie 2x15-45kg,2x12-47,5kg(12-45kg,8-40kg,8-30kg,12-20kg) - drop sety (SS2) Łydki Wspięcia na palcach stojąc "45" 4x15-88,5kg(GG1),4x15-88,5kg(GG2)

[...] naczytałam się ostatnio w dziennikach o progresji i spróbowałam zacząć z niższym obciążeniem, żeby skończyć z wyższym, i chyba działa R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 8+4x15,5 kg R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 6+4x15,5 kg - tu wychodzi, że albo się przeliczyłam i za wysoko zaczęłam albo muszę mocno popracować nad drugą częścią [...]

[...] - naczytałam się ostatnio w dziennikach o pregresji i spróbowałam zacząć z niższym obciążeniem, żeby skończyc z wyższym i chyba działa R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 8+4x15,5 kg R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 6+4x15,5 kg - tu wychodzi, że albo się przeliczyłam i za wysoko zaczęłam albo muszę mocno popracować nad drugą częścią [...]

16.06.14 Piękny dzień :) plecy (nacisk na grubość)+dwójki+aero 1. Podciąganie 3x12-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15-8 3. MC 5x10 4. Przyciąganie linki wyc dol do brzucha 3x15-12 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 6. Uginanie nóg leżąc 4x20-12 7. SS: Unoszenie nóg + spięcia na ławce głową w dół 4xmax aero: 30min (20min bieżnia [...]

[...] 30x5 40x5 50x3 60x3 50x7 45x9 40x10 35x11 30x12 30x5 40x5 50x3 60x3 50x6 45x8 40x8 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 12.5x10 10x12 8x12 6x12 4x15 15x8 12.5x10 10x12 8x14 6x20 12.5x10 10x10 8x10 6x10 4x12 12.5x10 10x10 8x12 6x12 4x13 B. Unoszenie bokiem 10x8 8x10 6x8 4x12 3x12 10x10 8x8 6x10 4x10 2x12 10x10 [...]

[...] 15x10 17.5x10 20x10 22.5x8 20x8 17.5x10 15x12 2. SS Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 12.5x10 10x12 8x12 6x12 4x15 15x8 12.5x10 10x12 8x14 6x20 12.5x10 10x10 8x10 6x10 4x12 12.5x10 10x10 8x12 6x12 4x13 12.5x8 10x10 8x12 6x152 4x18 B. Unoszenie bokiem 10x8 8x10 6x8 4x12 3x12 [...]

[...] 4x12 (4kgx2) Na tym miałam zakończyć trening, ale mój mężczyzna jeszcze nie skończył i zrobiłam jeszcze barki, biceps, triceps po jednym ćwiczeniu. 1. Wyciskanie hantli 4x15 7kg 2. Wznosy ramion bokiem w opadzie 4x15 4kg 3. Uginanie ramion ze skrętem (biceps) 2x15 (6kg), 2x15 (5kg) 4. Wyciskanie francuskie sztangi 2x15 (15kg), 2x15 (12,5kg) [...]