45 minut

Giaurnemo - to jest sportowe forum dyskusyjne. Dyskusja to wymiana poglądów a nie tylko chwalenie. 5@3 - gratuluję Ci zdrowia i życzę Ci abyś nigdy nie był chory. Zrobiłem dzisiaj wznosy nóg do klatki w zwisie na drążku 5x10p młotki 5x6p francuz oburącz 5x10p Byłem też 45 minut na spacerze - mocno wiało i skróciłem trasę :-).

[...] tylko siemię lniane; o unikaniu słonecznika czytałam w kilku miejscach, ale ciekawi mnie czym to jest spowodowane? Raporcik z dzisiaj: a) trening: - basenik na 6:00 - 45 minut - wieczorem trening siłowy: rozgrzewka 15 min 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę [...]

ja wiem jedno nic nei spala lepiej tluszczu niz taki o trening : 5 minut lekkeigo biegu 5 razy sprinty (10-15 sek) i 50-45 sek przerwy 5 minut przerwy 45 minut areobow ze srednim tentnem

Odnosnie biegania na kilometr, to przedmowca ma racje. Zime musisz 'ostro' przepracowac, czyli biegac owe 30-60 minutowki. Jesli bedziesz w stanie biec 30 minut do godziny, mozesz w trening wlaczyc inne srodki treningowe. Tymi srodkami moga byc przebiezki. Sa to poczatkowo lekkie przyspieszenia powtarzane 5-12 razy. Przebiezki wykonuje sie [...]

[...] dzis. Spalem 9 godzin, nie jest zle. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0877b6f4360c4a06a88c9448ddca35e1.jpg Trening: 1. Tabata na orbitreku 2. Aeroby bieznia 45 minut 3. Przysiady przy scianie do lawki 4. Rozciaganie Wycialem po 100 kalorii w DT i DNT. Pozatym, bede sie przesuwal odrobine w kierunku tluszczy kosztem wegli, tylko [...]

[...] roznych artykolow do poziomu 2500, zobaczymy co z tego bedzie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/991b9aa8bc924ae49181ceafa6731b98.jpg Dzis trening: Przysiad tylny 4x10 z progresja Wycisk lezac 4x10 z progresja Martwy ciag z wysokosci pare cm pod kolanem 4x10 z progresja aeroby 45 minut + rozciaganie Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-11 08:24:34

Pobiegalem. Wyjatkowo dobrze dzis, bo wreszcie swieci slonko i jest cieplo. Wypocilem sie jak swinka, ale dalem rade dreptac bez zatrzymania cale 45 minut, choc tempo na koniec nie nalezalo do olimpijskich ;) Po bieganiu zjadlem, i wreszcie jak czlowiek, mam na mysli ilosc ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/681f75e298484d09803302b7d0b9338a.jpg [...]

[...] nog w superseriach z lawka rzymska, dzis spokojnie zrobione, nagrywalem tylko unoszenia: http://www.youtube.com/watch?v=aXVj4rrdwe8 Na koniec przebieglem cale zadane 45 minut, nawet sobie podkrecajac tempo od czasu do czasu. Jakis taki optymizm i sila dzis mnie dopadly. A moze dlatego, ze jem juz wiecej, i to wegli. Czuje sie super ! Jutro [...]

Poplywalem, napchalem brzuszek, mozna isc spac. Juz sie z woda polubilem na dobre. 45 minut lekcji techniki, oddychania w wodzie, i ustalilismy ze narazie plywam na tempo 3, bo przy 4 nie zawsze wystarcza mi oddechu i robi sie panika, za to na 3 mam zapas i moge robic dlugie ciagi, do czego majac dwa metry mam warunki, wiec mimo iz nie mloce wody [...]

Pobiegalem rano 45 minut, na spokojnie, ale i tak nogi dzis juz mnie bolaly. Trzeba sie przyzwyczajac powoli :) Przed chwila wrocilismy znad wody - chuda polezala a ja dokonalem ogledzin akwenu do open water swimming - jest przekozacki. Piekna woda, obojkowane, tylko musze kupic zegarek z GPS. Poplywalem pol godziny i mialem serdecznie dosc, co [...]

[...] i pomalpowalem do kamerki, na pamiatke, poki jeszcze jest te pare kilo miesni :) Prosze to potraktowac w kategoriach zabawy i zartu a nie mojej proznosci ;) http://www.youtube.com/watch?v=OGiR0Pkaryg Udalo mi sie zdrzemnac 45 minut, wiec jakos rower wieczorny przezyje, mam nadzieje ze pogoda mnie nie zabije, w obecnej chwili - 38 w cieniu ;)

[...] tak, na poczatek, zapomnialem okularkow. Po poltorej godzinie w wodzie w lustrze widzialem czerwonooka bestie, do teraz obraz mi sie rozmazuje ;) Zostalem przez pierwsze 45 minut wykonczony przez Ilie dokumentnie, w mysl zasady placisz to masz za swoje chyba. Ambitnie zakladalem ze po lekcji zostane poplywac, zostalem, ale raczej pochlapac sie [...]

[...] ;) Zrobilem swoj trening biegowy, 10km jednostajnie. Chcialem wolniej i w sumie mi wyszlo, ale i tak dosc przyzwoity czas. Nie chce zapeszac, ale czuje ze z Frania te 45 minut na dyszke w Gdyni naprawde bedziemy atakowac, i jak nic sie nie wykreci ze zdrowiem, mamy szanse. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78e0102c0d4444cfb727f180daba54ca.jpg [...]

Wlasnie sie zastanawiałem czy będzie motyw jak z twojej owsianki pewnego razu. ;) Podpuściłeś mnie, wiesz? :-D Spędzę przez Ciebie 45 minut więcej w kuchni :-D

[...] brakujace sekundy, ale nie chcialem przeginac, dzis jeszcze plywanie a i tydzien dopiero sie rozkreca. Obecnie przyjmuje za cel tempo na 10km 4,30 na kilometr, czyli 45 minut na dyszke. Czy sie nie przejade na tym, czas pokaze, ale pozostaly 3 tygodnie z gorka, ostatni moment by cos jeszcze dolozyc w nogi. [...]

Hmm, to teraz wiem, że nawet wf, na którym mamy 45 minut gry w nogę to wydatek energetyczny dosyć wysokich wyników. Osobiście jem więcej niż Tym, nie wiem czym to jest spowodowane po prostu jestem głodny co 2 godziny... A moje treningi są moim zdaniem liche w porównaniu do Twoich. 3x Piłka Nożna + 3x WF + Weekendy Piłka Nożna ( Orliki ). W rana [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c0f9f1439834dd898b3ad80a3f61e42.jpg Malzonka wyprawia dzis urodziny, jestem pod czasem. Nie wiem czy wyrwe sobie choc 45 minut na plywanie, powinienem koniecznie. Najwyzej zalicze jedynie 2 km rozplywania - jest mi potrzebne by zrelaksowac nogi na kolejny ciezki bieg jutro. Lece, moze sie jakos [...]

[...] ) Ok, koniec narzekania, oto konkrety: OBECNY TRENING -> jak dotychczas 3 razy w tygodniu SPLIT (robiony w szybkim tempie dla ograniczenia czasu - całość około 45 minut) + w miarę możliwości czasowych jakieś cardio po (ostatnio max 20 minut). Ostatnio bardzo spadła mi siła Poza tym 2 x w tygodniu cardio około 1h. 2 dni w tygodniu [...]

[...] w mikrofali sobie podgrzała nie na patelni, szczególnie przed tren gdzie cały tłuszcz z patelni wsiąknie w cycka 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy około 30-45 minut po treningu, 30 min po odżywce jeśli bierzesz -28g białka serwatki (najlepiej hydrolizowany izolat, pozyskiwany na drodze tu nie wiem co? Białko serwatki dobre przed [...]

[...] - sos jakis :P - oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem : B=32 W=76.5 T=12.3 Ryż brązowy daj, sok wywal. Pij wody mineralne niegazowane niesłodzone - 20 minut przed lub 45 minut po posiłku Trening ::: ^^ -_# -_# ^^ 16.15 lub 17 :) koncze : 18.00 lub 18:45 ;) + bialko po treningu Whey Protein Complex B=26.3 W=2.7 T=2.1 Długo [...]