[...] oporowy wybrać odpowiednio zmodyfikowany ACT - 12 powtórzeń na ramiona i przedramiona i 15 powtórzeń na resztę grup mięsniowych, 30 sekund przerw między ćwiczeniami i 2 minuty przerw między obwodami - po trzy obwody na kazdym treningu, trzy razy w tygodniu. 3. Dostosowanie do tego programu ćwiczeń aerobowych - ich intensywnośc bedzie zależeć [...]
[...] Koło 11:30 mam trening POSIŁEK POTRENINGOWY godz. 13:00-13:30 1. Zaraz po treningu wypijam izolat Optimum Whey z koncentretem Ostrowii w stosunku 40:60 30 – 45 minut po treningu : 1. Ryż lub kasza 150g 2. Marchew z jabłkiem ( utarte razem ) 3. Wafle ryżowe z miodem 4. SHAKE : maślanka 100ml + płatki owsiane 10g + kakao [...]
formę aerobów wybierz sam czy to bieg, rower skakanka , wiosła Co chcesz Wysiłek aerobowy żeby przyniósł jakikolwiek rezultat wydaje mi się ze dolna granica jego trwania to ok 20 minut i dodawać co tydzień po np 5 minut. Jednak wiecznie więcej się nie da zwiększac maks to ok 45 minut najlepiej w dnie nietreningowe pozdro
ja np. robie silowy, potem 45 minut aeroby na biezni ( przebiegam w tym czasie okolo 7km), i 5 minut po aerobach 1 banan a za 10 minut bialko i za 1h normalny posilek (ryz+ cycek) i jest git
[...] lub nieco dłużej przed treningiem , spożywam normalny posiłek tak samo po treningu. Suplami podbijam węgle.... W zasadzie mógłbym zrezygnować z porcji Carbo rano po przebudzeniu , ponieważ dostarczam sporo węgli w śniadaniu.....aczkolwiek Carbo z monohydratem kreatyny jem zaraz po obudzeniu , a śniadanie co najmniej 30-45 minut później.
Panocki sobie łacha drą ze mnie :) 2 pętle po 22 km, nie? A, dobra, trochę przestrzeliłem;) 45 minut na pętle wychodzi 29 km/h średniej... Przy okazji liczenia znalazłem http://www.machinehead-software.co.uk/bike/speed_distance_time_calc.html - może ktoś ma problemy z matmą jak ja czasami, to się przyda :)
[...] sałatkę zawsze budzi zainteresowanie Meradzięki Może za miesiąc też będę mogła powklejać jakieś fajne fotki. Dziś w ogóle jest masakra jakaś, planowałam zaliczyć 45 minut aerobów i pilates, ale obudził mnie w nocy ból brzucha i lipa, pierwszy dzień @ i mogę zapomnieć o jakichkolwiek ćwiczeniach ( Buuuu... Zaraz wrzuce menu na dziś, jak [...]
[...] i niedziela - beztreningowo i luźno - dietowo.. nie ma się czym chwalić, ale potrzebowałam przerwy dla "zdrowia psychicznego" Dzisiaj - poniedziałek Trening - 45 minut aerobów - bieganie na "świeżym" powietrzu Żarcie 1. twaróg + owsiane + płatki migdałow 2. twaróg (80gr) + pomidor 3. kawa z mlekiem, jabłko (jeju, tragiczny [...]
[...] takich w sensie -Foreman,Frazier,RJJ. Mistrzowie świata. Serio 3 h ,to nie rzadkosć. David haye 2,5 h David Haye Przed walką na obozie treningowym w Miami, zawsze biegam 45 minut po plaży rano. Następnie wskakuje do morza i pływam 15 minut. Popołudniu spędzam na sali około 2,5 godziny. Nigdy nie sparuje zbyt dużo, 30 rund przed walką to [...]
[...] Nakładać farsz do liści i ciasno zwijać w kształt "gołąbka". Następnie ułożyć w naczyniu na liściach kapusty i podlać bulionem lub wodą, przykryć i dusić około 45 minut. Z tej ilości farszu wyszło mi 12 gołąbków. Sos: do rondelka siekamy pół cebuli szalotki oraz ząbek czosnku i zeszklić na odrobinie oliwy, dorzucić pomidory z puszki, [...]
Hmm wedlug mnie jak wstajesz wez zjedz porcje mono 15 minut pozniej zjedz cos bo mozez latwo nabawic sie nadwrazliwosci zoladka a to nie jest przyjemne bo tez tak robilem ze cell pumpa na pusty zoladek i jadlem doppiero po 2 h od zazycia i zdeka mialem problem ale teraz robie tak jak nalezy i jest ok a z BCAA wez sobie 7 kapsli 45 minut przed [...]
31.01.2013 TRENING machania + spacer 45 minut MISKA woda 3l, woda z gotowanych warzyw x2, pokrzywa x3, zielona herbata x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/104ccea68176495ba6326aec31668bbc.png SAMOPOCZUCIE wczoraj wzdęcia i gazy, podejrzewam banana :-) dziś czuje się bardzo dobrze, co ciekawe, nigdy nie jadłam ziemniaków, a bardzo bardzo dobrze czuje się na [...]
09.08 PIĄTEK DNT aeroby 45 minut orbitrek miska czysta, liczona 100/50/150 + jaja, chleb, warzywa, masło + ryż, masło, jaja + gulasz indyczy z chlebem + jw. miał być trening, ale samopoczucie nie dopisalo :-( obudzilam sie wykonczona, teraz boli podbrzusze i glowa, brzuch wywalony i znow na owulacje, a przynajmniej tak myślę, ze na owulacje, [...]