45 minut

[...] juice rano na czczo 5g kreatyny +40g dextro juice wieczorem przed snem przed braniem kreatyny przyjanmniej godzine nic nie jeść(gdy posiłek był tłustu to ok 1,5h) i ok 45 minut po zażyciu. Należy ograniczyc tłuszcze i uzupełniać dietę w witaminy (magnez, cynk oraz witaminy z grupy B). Pij duuuuuuuuużo wody. Ja wypijam ok 3,5 litra dziennie. O [...]

Zależy co będzie priorytetem i jak to połączysz i jaki masz cel. Kulturyści pracując nad sylwetką często robią cardio i bywa nawet że ćwiczą 5x w tygodniu po 45 minut. Dużo zależy od intensywności. Jeśli bieganie czy rower ma być tylko dodatkiem o małej intensywności to spokojnie można to połączyć. Jeśli treningi będą mocniejsze to trzeba [...]

100 propa e2d i clen 5 dni on 2 of i tak przez 4 do 6 tygodni biegaj po 45 minut rownym temp 120 - 140 uderzen serca na minute... do tego siłka obwodowo lecisz przez ten czas i samo sadlo leci az milo i miesnie utrzymasz a nawet cos dobudujesz...

[...] zjesc wiecej weglowodanow i tluszczy niz wieczorem -unikac niezdrowego jedzenia -przezucic sie z bialego chleba na razowy] -zainwestowac w zdrowe tluszcze -oliwa z oliwek to tak bardzo bardzo ogolnie wiecej znajdziesz w dziale odzywianie a jesli chodzi o trening to ja osobiscie przezucilbym sie z rowerku na bieganie po 45 minut 3x w tygodniu

[...] opakowaniu, bo zalezy od BCAA jednego lykasz 1 tabs na 10 kg , a innego inaczej :D BCAA po treningu z kreatyna. Po chwili gainerka czyli mass z białkiem, a po tym max 30-45 minut posiłek :) Polecam. Mozesz sie po kreatynie do tego zakupic w BETA ALANINE i brac po treningu 5 kapsow, JEZELI RZECZYWISCIE CHCESZ BRAC ODZYWKI. Dobrze Panie Trenerze [...]

[...] opakowaniu, bo zalezy od BCAA jednego lykasz 1 tabs na 10 kg , a innego inaczej :D BCAA po treningu z kreatyna. Po chwili gainerka czyli mass z białkiem, a po tym max 30-45 minut posiłek :) Polecam. Mozesz sie po kreatynie do tego zakupic w BETA ALANINE i brac po treningu 5 kapsow, JEZELI RZECZYWISCIE CHCESZ BRAC ODZYWKI. |-) }:-( tragicznie to [...]

[...] oraz dla zachowania równowagi elektrolitycznej i dodatniego bilansu glikogemicznego zalecam ; - branie aminokwasów rozgałęźnionych ( BCAA ) przed treningiem ok. 45 minut w ilości ok. 3-5 gram ( w zależności od wagi ciała ), - w trakcie treningu ( jeżeli jest taka możliwość ) napój izotoniczny np. Isostar, Izomax, Carbo w małym [...]

Hmm. Czemu ciężko biegać? Ja biegałem codziennie wieczorem (poza niedzielą) po około 45 minut i spokojnie dawałem radę . Nawet się lepiej czułem i lepiej spałem

niby troche tak ale aeroby to niedloczny element treningu na rzezbe!niech pobiega chociaz albo kupi skakanke i skacze przez jakies 45 minut po treningu!

jak najbardziej mozesz. po prostu na czczo jest najlepiej robic aeroby ale wiadomo ze nie kazdy ma wakacje caly rok ;) na poczatek sprobuj 30-45 minut ale gdyby nie szlo za bardzo zwieksz do 60 :) pozdro aha nie polecam aerobow codziennie bo sie zajedziesz. sprobuj 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - aderek w dniu 2006-02-26 16:40:41

styka jak chcesz dodatkowo pobudzenie to dorzuc kofy Dokładnie tak ostatnio zrobiłem i trening cardio 45 minut wszedł jak rozgrzany nóż w masło .

Ja tam na razie męczę się by zejść poniżej 81 kg Nie wiem czemu, ale nigdy nie udało mi isę niżej A właśnie, wiem, że trochę odejdę od tematu, ale czy aeroby 70%-75% cardio max po 1:30 godziny spalą mi mięśnie, do tego plan na gęstość. Narazie mam aeroby 5xtydzień po 45 minut i tak myślę nad wydłużeniem.

j.w. krete nawet mozesz dosypac do gainera posilek po 30-45 minut po porcji gainera po tren.

Rozpoczęcie z 3-4 treningami siłowymi + 3-4 sesjami kardio po 45 minut od pierwszego tygodnia to bardzo słaby pomysł. Jeżeli po jakimś czasie pojawi się stagnacja, będą już mocno ucięte kalorie itp, to ile będziesz kręcił aerobów? Po 2 godziny dziennie? :>

[...] albo ryz albo kasza gramatura ta sama ale w zdjeciach 5-6 sa kolacje co zmienic aby redukcja z brzucha przyniosla sukces ? robie areoby 3 razy w tygodniu na czczo po 35-45 minut /SFD/2016/10/16/3c27b3484bfa48df8ea19a119281d885.jpg /SFD/2016/10/16/aa46f23bec4940c395ce2a51a1496586.jpg /SFD/2016/10/16/e879c059b49f4ef7be6639c978402e20.jpg [...]

moim zdaniem za długo spisz... spij do 8 godzin a ewentualne zmęczenie w dzien odsypaij małą sypianką w granicach 45 minut, przy dłuższym dziennym spaniu pojawi sie znuzenie organizmu, nie mówie o sporadycznych przypadkach

przydadzą się też ćwiczenia aerobowe 30-45 minut z tętnem 65-75% 220(cardio max) - (odjąć) wiek

[...] ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Nie ma problemu - z restz jaki widzisz zwiazek? Jedynie taki ze moglbys serce za bardzo obciazyc - tyle ze 45 minut aerobow to smieszna sprawa - rozumiem gdybys mowil o 7mio godiznnym treningu ale nie przesadzajmy. Nie ma problemu - idz na ta saune Pozdrawiam

1-1.5 godziny przed treningiem daje radę. Ja jem mniej więcej 1.15 przed treningiem i jest ok, czego nie mogę powiedzieć jak zjadłem 45 minut przed (masakra). edit: Ale Libos ma rację (chociaz może za ostro to ujął ale czasem terapia szokowa jest dobra ;) ) - musisz jeść więcej bo nic z tego nie będzie :( Zmieniony przez - baal80 w dniu 2009-08-26 [...]