45 minut

Wariant B: Poniedziałek : 6.00 bieg, 8 minut rozgrzewki - 5 interwałów 15/45, bieg stałym tempem 15 minut Po biegu http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Na koniec rozciąganie 10 minut. 17:00 (trening SW z dzieciakami – uczę się i rozwijam moje umiejętności ) 18:00 – 20:00 Trening SW – Judo – zajęcia [...]

[...] ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12 1. Wspięcia na maszynie 4x20 CARDIO - 40 minut ( 10 minut bieg na bieżni +30 minut orbitrek) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 50 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka [...]

[...] 9. Odwodziciele na maszynie 3x20 (wyraźnie zaakcentowane zatrzymanie) 10. Przywodziciele na maszynie 3x20 (wyraźne zaakcentowane zatrzymanie) Trening wykonany 1 godzinę i 10 minut także byłam bardzo zadowolona, że tak szybko i sprawnie poszło. Maxymalnie upocona i zajechana udałam się na orbiego. Na szczęście był wolny tym razem - na steperze [...]

    2014-06-28 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 20       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             13,0            Zapotrzebowanie             3 036           Dieta             2 434           Bilans             -602         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] trawienne ba cofajac sie w czasie o 8 czy 10 lat i jak pilem jak 'trzeba' pic czyli jeszcze w szatni 150g gainera na wodzie to nie dosc ze meczylem sie z n im kilkanaście minut to potem przez kolejne 2 czy 3 godziny zero apetytu bo siedzialo na zoladku jedyne co sie chcailo to rzgac ale pilem bo trezba metoda prob i bledow doszedłem do tego co [...]

[...] i jest OK. Jak cwiczylem 2 partie na treningu, nawet z duza intensywnoscia (wytrzymalosc, definicja) wydolnosciaowa nie bylo takich katow jak teraz. A to co czujesz po treningu (kilka minut po, jak i kilka dni ) jest mi jak najbardziej znane, Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] przodu. Wypisz wymaluj laczy sie w calosc z tajemnica "uciekajacego bicepsu". Naprawde polecam udac sie do specjalisty. To w naszym kraju nic nie kosztuje, trwa 5 minut a zalatwia wszystko definitywnie. Bonusowo 4 punkt - przebadaj sie czy nie masz jakis stanow zapalnych jakiegos organu - nigdy nie wiadomo. Moze nietolerancja [...]

Solaros, jak aktualnie wygląda twój hiit? Ile sekund wolno/szybko, oraz ile minut rozjazdu/zjazdu? Obecnie 1-2 min lekko 6-8 x 10max / 30 lekko 1-2 min zejscie A po nim wyglądam tak /SFD/2017/4/16/c4501012c0d04d0baa6a4b982c663a79.jpg Jak cały siłowy trening spoko. Tak hiit to zabójstwo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-16 13:45:56

[...] się shrimp %-) - jej starym dziennkiem i do miski wpadły krewetki. Całkiem dobre. %-) 1. TRENING. - PRZED: rozgrzewka - 10min bieżnia, ok. 1,5km różnym tempem, - PO: kilka minut bieżni (nie dałam rady więcej, trening siłowy mnie wykończył...) Zastanawiam się jednak, czy cisnąć po treningu te aeroby, czy na razie u mnie nie jest to aż tak ważne? [...]

[...] sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny [...]

[...] sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny [...]

[...] sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny [...]

[...] kg - x10 4 seria - +5kg - x7 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obcążenia W drodze do domu wypiłem 10 g pure power i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu wypiłem 45 g białka w prochu razem z 30 g carbo. Potem zjadłem kolejyn posiłek: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g [...]

[...] zakupy - 0,5 l wody :) Dziś nie trzeba znać miasta, nie potrzebna jest mapa metra. Wszyscy i tak jadą w jedno tylko miejsce - dziś liczy się w Paryżu tylko maraton. Po kilku minutach spaceru na metro jestem już naładowany adrenaliną i gotów na wojnę - nie przesadzę, jeśli napiszę że co druga osoba spotkana na ulicy życzyła mi powodzenia. Dziś [...]

[...] złożyło, że siłownia METRO FLEX naszych znajomych była dziś czynna w godzinach 11-15 także postanowiłam skorzystać z ich uprzejmości- zwłaszcza, że mam na nią dosłownie 5 minut. Grzechem byłoby spędzić ten czas w domu przy nicnierobieniu. OBWÓD nieco inny niż zazwyczaj ze względu na inne zaopatrzenie na siłowni + AEROBY 1. Spięcia brzucha [...]

[...] sztangielką 4x12 15kg martwy ciąg 12/10/8/6 50/60/70/80 wyciskanei francuskie sztangielki oburącz albo inaczej to sie zwie nei wiem ***ał pies jakznajde gif to dam 12/10/8/6 sztangielka 15/18/20/24 prostowanie na wyciagu 12/10/8/6 15/17,5/20/22,5 potem rowerek przez 20 minut jakoś bo bieżnia była zajęta nom a jutro barki nogi i brzuchol

[...]        4,8        1,2        0,3            Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  16:00     posiłek                     386       45,6       38,4        4,8        1,2 [...]

    2014-06-21 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 13       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             13,3            Zapotrzebowanie             2 740           Dieta             2 393           Bilans             -347         DIETA / SUPLE dziś w misce wyjątkowo chleb żytni (muszę wyjeść zapas bo [...]

[...] sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny [...]

[...] sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny [...]