4000

[...] 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1170 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1939 kcal + (TEA)1170 kcal = 3109 kcal 5. Dodajemy NEAT: 3109 kcal + 500 kcal = 3609 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3609 + TEF(10% z 3609 = 361) = 3609+361 = 3970 kcal Mi wyszło to 4000 kcal, chyba że gdzieś zrobiłem błąd.

Ale ty powaznie masz te 11 trenow ? A ile kal to sam musisz to sprawdzic. zaden kalkulator Ci nigdy nie powie pewnej liczby. Musisz przyjac jakas wartosc startowa i w zaleznosci od tego jak bedzie sie zachowywal organizm to podnosisz lub obnizasz kal. JEzeli naprawde ciezko i czesto trenujesz to 4000 mysle trzeba ladowac na starcie.

A odnośnie kalorii to powinienem jeść około 4000? przy tym wzroście i wadze

No i wszystko wiadomo co i jak. Niezly dziennik, lubie :-) Dobra dieta, jak bym tyle chyba na dwa dni musial jesc, pewnie cos kolo 4000 kcal? Zapodaj te ciezary tak jak misiek pisal, bedzie wtedy git. Powodzenia, trzymaj treningi i dziennik!

[...] Warzywa BTW: 31/19/120 kcal 700 Po Treningu 18;00 Makaron 150g twarog 100g Jog. Naturalny 200ml BTW: 55/7/120 kcal 800 Kolacja: 20;00 Bulki 3 przewaznie Ser/Szynka Ogórek Pomidor BTW: 16/17/88 kcal 600 Przed snem 22;00 Twarog 150g Mleko 200g Slonecznik 40g BTW: 44/20/21 kcal430 BTW nie liczone co do grama. Na Dobe: BTW: 220/100/530 kcal max 4000

[...] pieczywa. Lubię czasem przeskoczyć na inny chleb/bułki bo człowiek przejada się danym chlebem. Wobec tego stosuję odstępstwa Myślicie, że ok 3400 kcal wystarczy aby masować?? Przed wstawieniem tej diety jadłem jak wyliczyłem na ok 4000 kcal i cholernie się zalałem, fakt obwody lekko poszły, ale nie w porównianiu do tego jak się spasłem xD

[...] w wyglądzie, także gdy dam im odpocząc napęcznieją jeszcze trochę. 19.01. Sobota DNT Dzień i micha w rozsypce. Żarłem głównie wieczorem, w dwóch posiłkach przyjąłem około 4000 kcal. Do wieczora tylko śniadanie (400 g kury, 4 jaja, owies, 2 banany) i dwa batony białkowe. 20.01. Niedziela Plecy, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4 x 10 cc x 8/5 x [...]

[...] KALORII: około 4500kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,7 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ~4000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

Co do ankiety to gdybym mial pomysl co :w moim przypadku robic i Mial jaki kolwiek pomysl to bym ja zrobil :/ A co do 4000 kcal to u zwyklego ektomorfika 180 cm 60 kg to i 3000 to za malo. //zlany Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-02-10 01:23:00

Co do diety to tak: 1. Wlasciwie to co daje cynamon i kakao dosypane do WPC? 2. Troche malo kcal wychodzi, do tej pory jadlem po 4000 a teraz zjezdzam na 3100 DT i 2700 DNT. Nie za szybka znizka? To ponad 1300 kcal z dnia na dzien. Z Projektu I: przy 3600 ledwo szedlem do przodu - waga po +100g/ tydzien.

[...] na stołówce mnie zaskoczył bo nwet ryż był i kura (poprosiłem i dostałem 2 porcje %-) ), ale jak resztę michy polecę dzisiaj zgodnie z planem to mi wyjdzie w DNT ponad 4000 kcal 8-) . Wyyebać ten ryż brązowy z przedostatniego posiłku, czy zostawiamy i łapiemy CIĘŻKĄ MASĘ ??? Ronie, jeszcze tylko chciałem się upewnić jak to jest z warzywami [...]

wbij te 4000 ;-) w jakim celu te weekendy off ? leć tak jak było mówione 2tyg on, 2 off

moim skromnym zdaniem za dużo węglowodanów a mało tłuszczy , i bijesz 4000 kcal to trochę za duża przepaść jak na początek jeżeli twoje zapotrzebowanie to ~~ 2600 zbędna - bulka w sniadaniu i na kolacje chleb i te 280g makaronu ;q Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-03-15 23:10:09

[...] że masz za mało kcal. To nawet nie jest bilans zerowy, więc chodząc na siłke załóżmy 3x w tygodniu waga będzie stała, lub wręcz leciała w dół. Przy takiej wadze trzeba już porządnie jeść, Twój stan "0" to 3400 kcal, więc około 4000 kcal będzie wydawało się rozsądne =) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

zaden problem, wiecej sie jadło ;-) rekord to mam chyba 4000 kcal w niecale 30 min ale nie było to do końca zdrowe żarcie %-)

moze, ja jadąc na podobnej ilosci kcal masowałem jak byłem lzejszy, gdzies twoja waga wlasnie. jedząc codzien ponad 4000 kcal powinno isc do przodu spoko

Dieta po poprawkach. Czy ja się nie zaleję przypadkiem? 4000+ kcal.. Według tego kalkulatorka, przy dużej aktywności fizycznej, potrzebuje raptem 3300+ kcal. Proszę mi wyjaśnić. %-) Dzięki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cbab2aec539459cb5640ee76896d459.png Białko 15%% 495.08kcal = 123.77gram Tu mam 233gramy. Czy mnie nie rozsadzi przypadkiem? Zmieniony [...]

Ankieta działu i zarys żywienia przykładowy, zapotrzebowaniem z kalkulatora się nie sugeruj, 4000 kcal to zapotrzebowanie bardzo ciężko pracującego faceta, nie 16to latka. ;-)

Za aktywnosc chyba. Tak czy inaczej milo ;-) Swoja droga to po bandzie pojechalem dzis strasznie... Nie chce mi sie tu listy zali pisac, ale mysle ze 4000+ kcal ze scierwa poszlo, no limits. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-18 18:34:01 JEM/NIE JEM Ci wszystko wybaaaaaaczyyyyy!};-)

Wtedy kcal trzymałem zależnie od treningu danej partii od 4000 przy barkach do 4500 przy nogach i plecach a różnica była wypełniania węglowodanami. Aerobów nie robiłem. Nie miałem problemów z jedzeniem czy zalewaniem fatem i wodą. Zerowy ustalony był na jakieś 3800kcal. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-06-05 19:20:38